Забава
Што е поефикасно: 10.000 чекори дневно или 30 минути вежбање

Сите видови бројачи на чекори станаа дел од нашите животи. Кога фитнес-бројачот покажува 10.000 чекори дневно, ние сме во искушение да се откажеме од претходно планираниот тренинг.
Без разлика дали се работи за спорт или чекори, има премногу нијанси што влијаат на природата на активноста и на нејзината ефикасност.
Дали е навистина подобро да се избере едното или другото?
Кога станува збор за здравјето, не постои едно решение што им одговара за сите. Интензивно одење или напорно вежбање?
Многу експерти сè уште препорачуваат комбинирање на овие два вида вежбање. 10.000 чекори дневно значи дека сè уште сте активни, но ниту спортот не треба да се отпише. Аеробниот тренинг или тренингот на сила е уште еден клуч за здравје и благосостојба.
Тренингот на сила ги гради мускулите, кои се сметаат за метаболистички активно ткиво во телото и затоа се одговорни за целокупното здравје.
Ако од која било причина имате само 30 минути за вежбање, треба да се потрудите. Се препорачува да изберете интервален тренинг со висок интензитет, кој комбинира аеробни и вежби на сила.
Ова оптоварување е оптимално не само за одржување на формата туку и за здравјето на кардиоваскуларниот систем.
Следете ги вашите чекори
Промената на режимот на тренирање не значи дека треба да заборавите на бројачот на чекори. Напротив, продолжете да го следите овој индикатор за да знаете колку сте биле активни во текот на денот.
Посакуваниот резултат на подолг временски период ќе биде одличен мотиватор да продолжите да се движите, па дури и да ви помогне да ги завршите тие 30 минути тренинг кога воопшто немате енергија.
Обидете се да комбинирате вежби и продолжете да одите – дури и ако ви се чини дека таквите оптоварувања се минимални.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Меган Маркл продолжува да ја гради својата деловна империја: Нејзината цел е да стане милијардерка

Меган Маркл, поранешна членка на британското кралско семејство, забрзано ја гради својата деловна империја со цел да стане милијардерка.
Според извори блиски до кралските кругови, Меган го напуштила кралскиот живот откако сфатила дека нејзините финансиски амбиции ќе бидат ограничени со протокол и хиерархија во монархијата.
„Таа сака да биде милијардерка, сака приватен авион, сака да живее одреден живот. Претпоставката е дека ако се омажиш за англиски принц, ќе имаш приватен авион и начинот на живот што го посакуваш, но кога сфатила дека Вилијам и Кејт на крајот ќе бидат одговорни за тоа колку ќе добијат во однос на џепарлакот, таа станала свесна дека мора да излезат од тоа“.
Меган и Хари ги напуштија своите кралски должности во 2020 година и се преселија во САД, започнувајќи серија деловни проекти. Меѓу најзабележителните е договорот со Нетфликс, кој беше потпишан во 2021 година, а откако нивниот договор со „Спотифај“ беше раскинат во 2023 година, Меган неодамна објави нов подкаст на платформата „Лемонада медиа“.
Нејзината нова емисија почнува да се емитува на 8 април, а таа ќе разговара со успешни жени претприемачи за претворање на „малите идеи во бизниси од милијарди долари“, тема што ги одразува нејзините амбиции.
Кога се омажила за принцот Хари, нивните финансии биле под контрола на тогашниот принц Чарлс преку Војводството Корнвол, кој обезбедувал околу пет милиони фунти годишно за неговите синови. Меѓутоа, кога Чарлс стана крал во 2022 година, контролата на овие средства премина на принцот Вилијам, дополнително мотивирајќи ги Меган и Хари да бараат финансиска независност.
Една од клучните причини за нивното заминување од кралското семејство беше одбивањето на монархијата да прифати комерцијални спонзорства што парот можеше да ги постигне благодарение на нивниот статус. Меган неодамна ги прошири своите деловни активности со лансирање на продавница која продава облека и додатоци на Инстаграм, кои таа лично ги избра. На оваа платформа позната како „ShopMy“, Меган заработува провизија за секоја продадена ставка.
Според условите на нејзиниот договор со Бакингемската палата, Меган може да продава производи се додека не ги искористува своите кралски врски. Сепак, многумина забележаа дека новата продавница е лансирана користејќи го името – Меган, војвотката од Сасекс.
Дополнителна загриженост во кралските кругови предизвика нејзината сè поголема употреба на фотографии од нивните деца, принцот Арчи и принцезата Лилибет, за промовирање деловни активности. Меган продолжува да ја гради својата деловна империја, а експертите предвидуваат дека би можела да постигне значителен финансиски успех.
Забава
Северина по концертот на „Бјело Дугме“: „Запеј Југославијо моја“

Хрватската пејачка Северина присуствуваше на концертот на Бијело Дугме во Загреб, а по тој повод се осврна и на состојбите во регионот, но и на она што Бијело Дугме значеше за Југославија – „земјата чие име не се споменува“.
Северина на социјалните мрежи се пофали со снимки од концертот на Бијело Дугме на кој присуствуваше со Алка Вуица, а додека позира со Бреговиќ и Ален Исламовиќ, покажа и како пее во дует со Арената во Загреб.
„Во поранешна Југославија, земја чие име не се споменува (сега се нарекува „регион“), имаше многу, но само еден бенд беше Бијело дугме. Почетокот и крајот на ерата што веруваше во рокенролот, на југот и во сето најдобро што доаѓа со него. Таа рамка и тоа време, што и да беа, ги произведоа најдобрите музичари, а на престолот Бјело дугме“, рече Северина.
View this post on Instagram
Таа потоа откри дека нејзината прва плоча што ја купила, со нејзината најдобра пријателка, била „Приспивна за Радмила М“.
Забава
Ѕвездата на „Чувари на плажата“ сподели приказна за жена која је демнела 13 години

Актерката Александра Пол, најпозната по нејзината улога во популарната серија Чувари на плажата „Baywatch“, сподели застрашувачка приказна за една жена која 13 години го претворала нејзиниот живот во пекол.
Во интервју за „Д Анклер“ , актерката откри дека се работи за опседната обожавателка која била 20 години помлада од неа.
Имено, приказната започнала во декември 2011 година, кога непозната жена и нејзиниот брат дошле во нејзината куќа во Пацифик Палисадес. Жената ја замолила Пол да го пушти момчето, кое наводно живеело три часа подалеку, да оди во тоалетот.
„Отсекогаш сум била личност која сака да помогне, па ги поканив внатре. Имавме краток разговор и ја запознав со мојот сопруг Иан додека момчето беше во бањата“, се присетува актерката.
Иако првата средба била сосема нормална, ситуацијата набрзо станала многу вознемирувачка. Жената ѝ оставила неколку пораки и чоколади на вратата, а со трета порака барала момчето да се врати во нивниот дом и да и подари цртеж. Сопругот на Александра, Иан Мареј, се јавил на жената и ја замолил да ги остави на мира, на што таа се согласила. Сепак, мирот не траел долго.
Девет месеци подоцна, непозната жена пронашла куќа во близина на Александра и ја изнајмила. Оттогаш, случајно се сретнале во теретана, на базен, а набрзо Пол сфатила дека жената доаѓа во теретана во исто време со неа и седи до неа на справите за вежбање.
„Ја предупредив управата на салата, но тие не можеа да направат ништо. Потоа ја напуштив салата бидејќи не можеа законски да побараат од неа да замине“, рече таа.
После тоа, Пол била принудена да поднесе забрана за приближување бидејќи жената еднаш физички ја спречила да излезе од својата гаража. И покрај забраната, жената 29 пати го прекршила судскиот налог.
„Нејзиното однесување се промени од обожавање во омраза кон мојот сопруг, и таа почна да ме убедува дека треба да се спасам од него. Понекогаш тврдеше дека сум заљубена во неа“, рекла актерката.
Жената дури испратила вознемирувачки пораки до семејството на актерката, вклучително и порака на девет страници до мајката на Александра, во која тврдела дека и’ е „таен љубовник“ на нејзината ќерка и дека треба да се спаси од нејзиниот насилнички сопруг.
По долгогодишни закани и малтретирање, жената конечно била фатена и депортирана во Германија бидејќи илегално била во САД. Сепак, таа не се откажала. Продолжила да им се заканува на Пол и Мареј, дури и поднела тужба против актерката, тврдејќи дека се обидела да ја убие, што не се случило.
Откако жената го вратила пристапот до САД, ситуацијата се влошила. Таа почнала да шири сериозни обвинувања против Мареј на социјалните мрежи, вклучително и тврдења дека тој е педофил.
Набргу потоа, парот забележал жена која ги следи од комбе паркирано пред нивната куќа. Мареј ја фотографирал регистарската табличка на возилото, а жената, според зборовите на Александра, се обидела да го удри со возилото, по што имал модринки.
Низ сите тие години, Александра и нејзиниот демнач се сретнале неколку пати, вклучително и на суд, бидејќи жената континуирано ги прекршувала наредбите за забрана.
„Беше фрустрирачки, одземаше време. Но, најлошото беше што беше навистина морничаво“, рекла Пол.
По 11 години постојани закани, Александра и Иан решиле тајно да се преселат во друга земја, менувајќи го идентитетот и објавувајќи го својот нов дом под лажно име. Но, жената ги нашла и повторно почнала да шири сериозни обвинувања во нивното соседство. ФБИ брзо го презеде случајот, бидејќи жената ја преминала државната линија, а девет месеци подоцна била уапсена.