Одењето не само што „согорува“ маснотии од вашиот стомак, туку и промовира општо намалување на телесните маснотии, така што со текот на времето, подлабоките, висцерални маснотии кои се најризични исто така исчезнуваат. Клучот е едноставен: конзистентни чекори, разумен оброк и малку сила за зачувување на мускулите.

Ова создава план за фитнес кој е изводлив и одржлив.

За ефект, изберете брзо темпо кое ве остава малку без здив, но сепак ви овозможува да водите разговор. Стремете се кон 150 до 300 минути неделно, или 30 до 45 минути повеќето денови. Додадете кратки, побрзи истегнувања, а потоа вратете се на вашиот ритам, а повремено изберете искачување, како рид или скали.

Ако сакате броеви, стремете се кон 8.000 до 10.000 чекори дневно. И запомнете – конзистентноста е поважна од совршенството.

Со овој темпиран ритам, првите промени во вагата и струкот обично пристигнуваат во рок од неколку недели до неколку месеци, а губењето на телесната тежина од 5-10% веќе значително ја подобрува здравствената слика. На пример, лице со тежина од околу 77 килограми согорува приближно 371 калории за еден час брзо одење, околу 324 со умерено одење и околу 139 само седејќи. Ова не се магични бројки, но убаво покажуваат како дури и „редовното“ движење прави разлика од ден на ден.

Прошетката, исто така, придонесува за вашиот душевен мир. Поминувањето време во природа ги намалува нивоата на стрес, а понискиот кортизол е помалку веројатно да поттикне акумулација на маснотии околу половината. По оброкот, прошетајте 10-15 минути – таквата кратка прошетка помага во варењето и го ублажува надуеноста. Нема пократок пат или магија, но постои ритам што функционира: чекор по чекор, ден по ден, со фокус на навики со кои може да се живее.

фото: принтскрин

Македонската Радио Телевизија со гордост ја претставува песната „Miracle“, во изведба на Нела Манческа, со која ќе настапи на овогодинешното издание на Јуниорскиот Евросонг 2025.

Создадена од Лазар Цветкоски (музика) и Магдалена Цветкоска (текст), „Miracle“ не е само песна — тоа е чувство. Таа раскажува приказна за храброст, надеж и верба во себе – за моментот кога ја пронаоѓаме сопствената светлина дури и во најтемните мигови. Со својот емотивен вокал и искрена интерпретација, младата Нела Манческа ја оживува пораката дека секое дете, секој човек, има сила да засвети и да остави свој траг.

Видеоспотот, во режија на Огнен Шапковски, преку кинематографски кадри и топли златни тонови, го претставува патувањето од нежност до сјај – создавајќи моќна визуелна симболика на пораката што ја носи песната.

На 13 декември во Тбилиси, Грузија, Нела Манческа ќе настапи десетта по ред, носејќи ја светлината на „Miracle“ на 23-то издание на Јуниорскиот Евросонг.

Кристијано Роналдо неодамна конечно се сврши со својата долгогодишна партнерка, Џорџина Родригез, а сега зборуваше подетално за нивната врска.

Прославениот фудбалер Кристијано Роналдо и неговата свршеница Џорџина Родригез често се предмет на медиумско внимание. Убавата Џорџина обожава да привлекува внимание со својот изглед, а луксузот со кој се опкружени е секогаш во центарот на вниманието.

View this post on Instagram

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Сепак, тие, како и многу други, имаа тешки моменти низ кои поминаа како семејство. Роналдо зборуваше за ова во гостување кај Пирс Морган.

Фудбалерот откри дека трагичната загуба на нивниот син Анхел, кој почина веднаш по раѓањето, ги зближил многу.

„Чувствувам дека секогаш се поддржуваме еден со друг. Понекогаш во врската имате добри моменти, а понекогаш и тешки моменти. Тоа е дел од патувањето, но веројатно ја зајакнавме нашата врска уште повеќе во тој период. Мора да најдете рамнотежа за сè, и во добрите и во лошите моменти“, беше искрен фудбалерот.

Роналдо призна дека децата многу го промениле и дека научил многу, дури и од болни ситуации.

View this post on Instagram

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano)

„Искрено, научив многу. Го видов животот од поинаква перспектива, мојата ќерка сега има три години и таа е кралица на семејството, таа е онаа што ја прави куќата среќна. Сè се случи со причина, верувам во тоа. Ние сме благословено семејство, верувам во тоа“, заклучи Роналдо.

Тој се осврна и на Џорџина. „Има толку многу добри работи кај неа што ги сакам. Верувам дека е единствена по тоа што се грижи за мене, што е многу важно. Се грижи за семејството, за куќата, а тоа бара многу работа. Таа е посебна за мене затоа што, покрај нејзините квалитети, нејзиното тело и сè што сакам, таа е личност што ме разбира. Тоа е она што го барам“, рече Роналдо.

фото: ЕПА