Здравје
Чадот од шумските пожари го зголемува ризикот од срцеви и мозочни удари и може да биде смртоносен
Во последниве години, шумските пожари станаа честа закана, како во Македонија, така и низ целиот свет. Чадот кој се гледа и чувствува на километри далечина е исклучително штетен за белите дробови, особено за децата, постарите возрасни и оние со астма, бронхитис или хронично срцево заболување или дијабетес.
Многу од честичките во чадот од шумските пожари не се поголеми од една третина од дијаметарот на влакно од коса. Овие честички се толку мали што влегуваат и се сместуваат длабоко во белите дробови.
Честичките предизвикуваат напади на астма, срцеви и мозочни удари, што ги прави смртоносни.
Студиите во Калифорнија покажаа дека децата кои дишеле зачаден воздух за време на шумски пожари повеќе кашлале, имале отежнато дишење, бронхитис, настинки и имаат поголема веројатност да одат на лекар или во болница поради респираторни причини, особено од астма.
Друга закана од чадот од шумските пожари е јаглерод моноксид – безбоен, без мирис, гас најчест за време на фазите на тлеење на пожарот и во непосредна близина на огнот.
Вдишувањето на јаглерод моноксид ја намалува испораката на кислород до органите и ткивата на телото и може да доведе до главоболки, гадење, вртоглавица и, во високи концентрации, до прерана смрт.
Шумските пожари шират многу други штетни емисии, вклучувајќи азотни оксиди и многу опасни загадувачи на воздухот.
Совети како да го заштитите вашето здравје од чад од шумски пожари
– Проверете го индексот за квалитет на воздухот. Проверете го Индексот за квалитет на воздухот достапен на airnow.gov за да бидете информирани за штетното загадување на воздухот во вашата област.
– Кога е соодветно и можно, останете внатре и заштитете го воздухот во вашиот дом. Кога ќе се случи шумски пожар, a притоа вашата безбедност не е загрозена, останете внатре колку што е можно повеќе, ако можете да ги држите прозорците и вратите затворени.
– Свиткајте влажни крпи долж дното на вратите и прозорците за да го блокирате надворешниот воздух. Создадете и престојувајте во „чиста соба“ со вклучен филтер за воздух. Вклучете го вашиот клима уред на „рециркулира“. Уредите за чистење на воздухот кои имаат HEPA филтри можат да обезбедат дополнителна заштита од саѓи и чад. Барајте засолниште на друго место ако немате клима, а е премногу топло за да останете внатре со затворени прозорци.
– Заштитете го воздухот во вашето возило. Кога патувате во возило, држете ги прозорците затворени, вклучете го клима уредот и поставете го воздухот да кружи за да го намалите чадот.
– Ако морате да излезете надвор, носете соодветна заштита. Маските за респиратор кои се оценети како N95 или повисоки помагаат да се намали вдишувањето на загадувањето со честички. Овие маски мора безбедно да се вклопат за да работат. Тие не функционираат кај луѓе со брада и може да бидат тешки за носење за луѓе со хронични белодробни заболувања.
– Разговарајте со вашиот лекар. Разговарајте со вашиот лекар за тоа како да се подготвите за чад, особено ако вие или некој од семејството припаѓаат во една од овие категории: работи на отворено; е помлад од 18 години или над 65 години; е бремена; или има астма, ХОББ или други белодробни заболувања, кардиоваскуларни заболувања или дијабетес.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Топ-5 продукти за производство на колаген, кожата станува сјајна и мазна
Колагенот е протеин кој е неверојатно важен за одржување на младешка кожа. Како што старееме, колагенот се разградува и еластичноста на кожата се губи.
За среќа, одредена храна може да помогне да се надополни овој важен протеин.
Риба
Рибата, особено морската храна, е богата со минерали кои се одговорни за производство на колаген, како што е цинкот. Содржи и многу омега-3 масни киселини кои помагаат во одржување на влажноста и еластичноста на кожата.
Чиа семиња
Чиа семето се иднината на убавата кожа, пред се благодарение на нивните неверојатни својства. Омега-3 масните киселини, со кои се богати, делуваат против акни и брчки, но и многу поволно делуваат на побрз раст на косата и ноктите.
Зелен зеленчук
Речиси сите зелени зеленчуци содржат хлорофил, пигмент кој го зголемува нивото на проколаген во телото. Хлорофилот исто така ја штити кожата од стареење, бидејќи телото го користи за борба против слободните радикали и УВ зраците кои ја оштетуваат кожата.
Домати
Богат е со ликопен, кој ја штити кожата од УВ зраците и ја стимулира синтезата на колаген. Сè што ви треба за здрава, мазна и без акни кожа е свеж домат.
Доматите се богати со витамини, како што се А, Ц, Е, К и Б6, кои на кожата и ја обезбедуваат потребната исхрана.
Со секојдневно консумирање домати, кожата на лицето ќе ви стане сјајна и мазна, а лузните од акните и акните ќе исчезнат. Киселоста во доматите исто така може да помогне во балансирање на нивото на pH во вашата кожа.
Авокадо
Еден од најдобрите извори на здрави масти е авокадото. Содржи и корисни масти кои го подобруваат здравјето на кожата и го зголемуваат производството на колаген.
Според некои истражувања, во земјите каде жителите консумираат големи количини на незаситени масти, појавата на брчки е значително помала.
Забава
(Видео) 7-минутно вежбање за рамен стомак: одличен ако сакате брзи видливи резултати
Доколку немате време, но сакате да имате рамен и затегнат стомак и да бидете подготвени за лето, во тоа може да ви помогнат редовните тренинзи и овие едноставни вежби.
Иако честопати размислуваме за тренирање и слабеење во периодот пред да одиме на одмор, создавањето и, уште поважно, одржувањето на добрите навики е клучно за создавање на идеалната фигура.
Многу луѓе се фокусираат на пределот околу нивниот стомак, што често е предизвик да се во форма, но благодарение на ефективни тренинзи, тоа не е невозможно!
За да постигнете рамен и затегнат стомак, треба да комбинирате правилна исхрана, редовно вежбање и здрави животни навики. Јадете здрава и урамнотежена исхрана која вклучува разновидна храна како што се овошје, зеленчук, цели зрна, немасни протеини и здрави масти.
Исто така, намалете го внесот на преработена храна, брза храна, слатки и газирани пијалоци и внимавајте на големината на порциите за да избегнете прејадување.
Потоа, не заборавајте да хидрирате! Пијте доволно вода во текот на денот за да останете хидрирани, бидејќи водата помага во регулирањето на метаболизмот и варењето.
Независно од тоа што летно време имаме тенденција да бидеме мрзливи, добрите навики и редовното вежбање се клучни за постигнување идеален изглед.
Од друга страна, ова не мора да се долги и напорни тренинзи, бидејќи само неколку минути активност дневно може да бидат доволни за да ги постигнете посакуваните резултати!
Вклучете редовни физички вежби во вашиот распоред што вклучува кардиоваскуларни вежби за согорување на маснотии и вежби за сила за зајакнување на вашите стомачни мускули. Стомачни, планк, вежби за возење велосипед и вежби со пилатес топка може да бидат корисни за зајакнување на вашите стомачни мускули.
Забава
Што е поефикасно: 10.000 чекори дневно или 30 минути вежбање
Сите видови бројачи на чекори станаа дел од нашите животи. Кога фитнес-бројачот покажува 10.000 чекори дневно, ние сме во искушение да се откажеме од претходно планираниот тренинг.
Без разлика дали се работи за спорт или чекори, има премногу нијанси што влијаат на природата на активноста и на нејзината ефикасност.
Дали е навистина подобро да се избере едното или другото?
Кога станува збор за здравјето, не постои едно решение што им одговара за сите. Интензивно одење или напорно вежбање?
Многу експерти сè уште препорачуваат комбинирање на овие два вида вежбање. 10.000 чекори дневно значи дека сè уште сте активни, но ниту спортот не треба да се отпише. Аеробниот тренинг или тренингот на сила е уште еден клуч за здравје и благосостојба.
Тренингот на сила ги гради мускулите, кои се сметаат за метаболистички активно ткиво во телото и затоа се одговорни за целокупното здравје.
Ако од која било причина имате само 30 минути за вежбање, треба да се потрудите. Се препорачува да изберете интервален тренинг со висок интензитет, кој комбинира аеробни и вежби на сила.
Ова оптоварување е оптимално не само за одржување на формата туку и за здравјето на кардиоваскуларниот систем.
Следете ги вашите чекори
Промената на режимот на тренирање не значи дека треба да заборавите на бројачот на чекори. Напротив, продолжете да го следите овој индикатор за да знаете колку сте биле активни во текот на денот.
Посакуваниот резултат на подолг временски период ќе биде одличен мотиватор да продолжите да се движите, па дури и да ви помогне да ги завршите тие 30 минути тренинг кога воопшто немате енергија.
Обидете се да комбинирате вежби и продолжете да одите – дури и ако ви се чини дека таквите оптоварувања се минимални.
Да бидеме сплотени и обединети како заедница и држава, порача Давкова во честитката за Рамазан Бајрам
Претседателката Гордана Сиљановска-Давкова, по повод големиот муслимански празник Рамазан Бајрам, упати честитка до граѓаните од исламска вероисповед и до поглаварот...
Mицкоски во честитката за Рамазан Бајрам: „Сите заедно мораме да го смениме системот“
Премиерот, Христијан Мицкоски, упати честитка до муслиманите во државата по повод празникот Рамазан Бајрам. „Дозволете ми од мое лично име...
Трамп: Ќе го земеме Гренланд, 100 отсто, не ја исклучувам можноста за воена сила
Американскиот претседател, Доналд Трамп, одби да ја исклучи можноста за воена сила во неговата кампања за преземање на Гренланд, велејќи...
Прво сведоштво на Костадинов за пожарот: Се измокрив со црево и влегов низ прозорецот кај билетите, ги вадевме луѓето еден по еден
Со маса го скршив прозорецот и со цревото прскавме вода внатре. Вака 19 годишниот Јован Костадинов кој спаси 21 живот...
Попладнево пороен дожд, грмежи и ветер, најавија метеоролозите
Времето денес ќе биде променливо облачно со повремени врнежи од дожд. Попладне, наместа ќе биде нестабилно со пороен дожд, појава...
Деца од Битола принудувале врснички сексуално да ги задоволуваат, имале компромитирачки материјали
Деца од Битола принудувале врснички полово да ги задоволуваат, заканувајќи им се со компромитирачки материјали кои ги поседувале. Случајот во...
(Видео) Кочани, Кочани… емоции на првиот фудбалски натпревар во градот по трагедијата
Денеска беше одигран првиот фудбалски натпревар во Кочани по трагедијата со пожарот во дискотеката „Пулс“. Мечот се одигра помеѓу тимот на...
Влошена е состојбата кај двајца критични пациенти кои се лекуваат по пожарот, информира Таравари
Влошена е состојбата кај двајца пациенти кои се лекуваат по пожарот во дискотеката „Пулс“ во Кочани. Вкупно четворица се во...
(Видео) Пиротехниката во затворен простор ќе се најде пред пратениците, се менува Законот
Пратеничката група на ВМРО-ДПМНЕ по скратена постапка го менува Законот за јавен ред и мир, со што се става ред...
Случајот со Фросина Кулакова не’ собра, а причина е системот, велат од „Кој е следен“ по обвинувањата дека ја злоупотребиле трагедијата
Точно е дека движењето „Кој е следен?“ настана по сообраќајната несреќа на Партизанска кога загина Фросина Кулакова. Тоа не’ собра...
(Видео) Шукова: Можеби храната што ја јадеме е под ризик порди излевањето во Крива Река
Се’ што се продава на пазарите во Скопје, Куманово, Паланка, Велес и другите градови, се наводнува од Вардар, Пчиња, Крива...
Филип беше ураган од љубов – во Штип се одржа комеморација за музичарот Стевановски кој загина во пожарот
Во Штип се одржа комеморацијата за директорот на штипскиот центар за култура „Ацо Шопов“, Филип Стевановски, кој тагично го загуби...
Утре еден час помалку спиење – во два по полноќ почнува летното сметање на времето
Вечерва, сабота кон недела, почнува летното сметање на времето. Тоа значи дека стрелките на часовникот во два часот наутро на...
Зеленски: Американците целосно го сменија договорот, чекаме правна анализа
Украинскиот претседател, Володимир Зеленски, рече дека Украина нема да прифати никаков договор за минералните суровини што ќе ја загрози нејзината...
OJO: Поднесено обвинение за тешката сообраќајна несреќа со смртни последици на „Партизанска“
По целосно спроведена истражна постапка, Основното јавно обвинителство Скопје поднесе обвинителен акт против едно лице што се товари за тешки...
Четворицата лидери на „Влен“ вечерва ќе одат на ифтарска вечера кај Аљбин Курти, Таравари вели дека ќе разговараат и за локалните избори
За претстојните локални избори, како и за сите актуелни теми во земјата и во регионот, вечерва, на ифтарска вечера кај...
Денес, осум пациенти од Скопје се пуштаат дома, од странство се враќаат уште девет
Министерот за здравство, Арбен Таравари, информира дека во моментот во установите во Скопје се хоспитализирани 22 пациенти, сите стабилни и...
Измамници оштетија струшко семејство: им понудиле донации за болниот син, па подигале брзи кредити
Двајца измамници излажале сопружници од Струга дека ќе собираат пари за лекување на нивниот болен син и им ги зеле...
Крива Река е опасна за животот на луѓето, загадени и земјоделските насади – градоначалникот бара кривична одговорност
Во согласност со извештајот на акредитирана лабораторија „Техно лаб“ во Скопје, водата во Крива Река, по земените примероци, еден ден...
Македонците и годинава ќе може да патуваат во ЕУ како досега: системот ЕТИАС одложен
Системот ЕТИАС, кој ќе се применува за влез во земјите од Европската Унија, повторно е одложен и ќе почне на...
