Забава
Како да качите килограм повеќе?

Поради зголемениот број на дебели особи, занемарени се оние кои би сакале да добијат некој килограм повеќе, hrana.com.mk издвои неколку совети за оние послабичките како да дојдат до здрав и посакуван изглед
Вниманието на експертите во главно го привлекува пореметување во исхраната (анорексија, булимија), затоа што тие сериозно го загрозуваат здравјето. Меѓутоа, понекогаш и намалувањето на само неколку килограми може да предизвика проблеми. И додека здебелените особи се борат за да изгубат некој килограм, слабите исто толку се трудат да не “додадат” килограм повеќе.Доколку слабоста не е последица на некој здравствен проблем, некои измени во начинот на живот и исхрана можат да го решат овој проблем. Некои причини на недостаток на килограми можат да бидат: недоволна енергетска вредност на оброците кои не одговараат на вистинските потреби на организмот, нередовна исхрана во забрзаниот и стресен начин на животот, како и лошите навики во начинот на подготвување на храната. Од голема важност е да внимавате не само на квантитетот, туку и на квалитетот на намирниците. Само разновидна, правилно припремена и рамномерна исхрана може да допридонесе до зголемување на телесната тежина, а да се зачува здравјето и постигне посакуваниот изглед. Дневното мени би требало да го поделите на 3 главни оброка и 3 меѓу оброци, а иделано би било растојанието измеѓу нив да биде 3 саати. На тој начин енергетските потреби се зголемуваат за 500 до 1000 kcal. Најважно од се е да одбирате намирници со високи нутритивни и енергетски вредности.Повеќе јаглени хидратиНајголем дел од енергијата би требало да потекнува од јаглените хидрати, што изнесува 50-60% од вкупната калориска вредност. Поголем дел треба да го сочинуваат јаглените хидрати од намирниците кои содржат помало количество целулоза, затоа што таа ја спречува апсорбцијата на хранливите материи и го забрзува работењето на цревата. Во овој случај почесто би требало да користите производи од бело брашно, но и овошје и зеленчук богати со скроб (грав, грашок, компир и банани).Иако имаат голема енергетска вредност и содржат многу јагледни хидрати, при изборот на слатките треба да бидете внимателни. Се препорачува мед, но подготвен на здрав начин. Исто така, корисно е да го зголемите внесот на сувото овошје кое е доста калорично, а содржи многу витамини и минерали. Белковините треба да обезбедат 15-18 % од дневните енергетски потреби. Се препорачува млеко и млечни производи, јајца, риба, мешунки, а повремено и месо. Вегетаријанците можат да користат и производи од соја. Мастите би требало да сочинуваат 30-40% од вкупните дневни енергетски потреби.Предност треба да дадете на лесно сварливите масти, како што се ладно цедените масла, а повремено може да се користи и путер. Добро би било да се зголеми и внесот на јаткасти овошја (лешници, бадеми, ореви, кикирики), но и семки (од сончоглед, тиква). Многу е важен и внесот на свеж зеленчук и овошје кои го снабдуваат организмот со неопходните витамини и минерали.Физичката активност е неопходна
За правилно да се распоредат добиените килограми, неопходно е да се занимавате со некои физички активности. Тие ќе допридонесат до зголемување на мускулната маса и за зголемување на апетитот. Доколку килограмите ги зголемувате само со внесувањето на големи количини храна, без адекватни физички активности, може да дојде до зголемени масните наслаги, што предизвикува нови етстетски, но и здреавствени проблеми.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Четири грешки во убавината што ги правите за време на летниот одмор

Веќе го организиравте вашиот летен одмор и со нетрпение очекувате да одите со вашите пријатели, семејство и друштво… Внимавајте на овие мали грешки што веројатно ги правите.
Заедно со (правилно) организирање на куферот, добро е да имате предвид дека мора да ја менуваме нашата рутина за убавина во деновите на одмор, особено кога станува збор за многу високи температури. Но, бидејќи ова не е само по себе разбирливо, многу често правиме мали грешки кога станува збор за убавината…
1. Претерувате со шминка/пудра/маскара
Знаеме, тешко е да се откажете од шминката кога ќе излезете од дома, дури и ако е само за капење на плажа. Но, тешките пудри, бронзерите/руменилата и сенките за очи можат, во комбинација со топлина, високи температури и пот, да ги затнат порите и да предизвикаат мозолчиња.
Покрај тоа, топлината го поттикнува нивното „топење“, што ќе ја промени вашата шминка без разлика колку спреј за фиксирање ќе ставите. Истото важи и за маскарата: првиот пат кога ќе стапнете во море или базен, ризикувате да се размачкате, а дефинитивно нема да ви се допадне резултатот.
Алтернатива: Одлучете се за водоотпорна шминка и маскара. Уште подобро, избегнувајте шминка доколку можете, за да ѝ дадете на вашата кожа шанса да се одмори.
2. Прескокнувате крема за сончање/не ја нанесувате на време/заборавате мали области
Голема грешка, бидејќи не само што фаворизирате предизвикување сериозни изгореници на вашето тело, туку придонесувате и за (предвремено) стареење на вашата кожа, што значи појава на дамки, пеги и фини линии. Друга грешка е оваа: не нанесувате крема за сончање на помали или „невидливи“ области за кои мислите дека не се погодени од сонцето.
За жал, сонцето нè „гледа“ од сите страни (и на сите делови од нашето тело), што значи дека оштетувањата и изгорениците можат да се појават насекаде. Голем број луѓе забораваат да нанесат крема за сончање на места како што се вратот, табаните на нозете, ушите, внатрешноста на рацете итн.
Што треба да направите? Нанесете крема за сончање и интензивно обновувајте ја во следниве области: врат и грло, уши, стапала и дланки, усни и коса.
3. Не користете „афтерсан“ креми по сончање
Да претпоставиме дека користите „афтерсан“ креми само по сончање во случај да се „изгорите“ и да добиете изгореници или црвенило? Класична грешка што сите ја правиме без исклучок. Ова е затоа што мислиме дека кремата за после сончање е погодна само за изгореници од сонце, кога всушност тоа е хидратантна крема што ја храни, хидрира и потхранува кожата по изложување на сонце.
Покрај тоа, изложувањето на сончева светлина предизвикува некаков вид штета дури и на исончаната кожа, иако тоа не е видливо со голо око. Па сега разбирате колку се корисни хидратантните креми за после сончање, и за лицето и за телото.
4. Го оставате бричењето/депилацијата за во последен момент
Веројатно сте забележале дека кожата ве чеша кога нуркате во морето ако неодамна сте се избричиле. Ова се случува затоа што бричот ги отстранува мртвите клетки и дел од хидролипидната мембрана на кожата, а во исто време може да создаде иритација или мали рани. Кога вашата веќе иритирана кожа ќе дојде во контакт со солена вода, може да почувствувате непријатност и чувство на печење.
Алтернатива: Обавезно депилирајте најмалку два дена пред да одите на плажа, а ви предлагаме да вклучите потрајна опција за отстранување на влакна (ласер, восок) во вашата програма од есен.
Фото: принтскрин
Забава
Астролозите се согласуваат: ова се знаците во кои се раѓаат најдобрите луѓе

Кој има најголемо срце на целиот свет, дури и кога другата страна не го заслужува тоа? Астролозите се согласуваат дека станува збор за еден хороскопски знак, а дали знаете кој?
Некои хороскопски знаци зрачат со љубезност на секој чекор, додека други понекогаш ги кријат своите меки срца под тврда обвивка. Погледнете што велат ѕвездите, кои се најљубезни, кои ги чуваат своите срца само за оние што им се најблиски и кои ја покажуваат својата љубезност на најнеобични начини.
На самото дно од оваа ранг-листа се наоѓа знак кој всушност е најголемиот пример за безусловна љубов и сочувство.
1. Близнаци
Близнаците сакаат да зборуваат, но и да слушаат. Нивната љубезност понекогаш е скриена зад постојаната промена на расположението и плановите. Сепак, тие знаат како да ве развеселат кога сте на најниско ниво и ретко ќе ви свртат грб, само не очекувајте секогаш да бидат на истото место.
2. Лав
Лавовите го сакаат сјајот, но кога сакаат, сакаат искрено и великодушно. Нивната љубезност доаѓа преку големи гестови, подароци и заштита. Кој има Лав за пријател, има вистински лав чувар, но очекувајте дека понекогаш ќе ви нагласи колку се потрудил за вас!
3. Шкорпија
Шкорпиите не се познати по тоа што се најнежни, но нивното добро срце го гледаат само оние на кои им дозволуваат да влезат. Кога ќе ве пуштат, ќе ве заштитат подобро од кој било друг. Нивната љубезност е интензивна, длабока и никогаш лажна, но мора да се пронајде преку нивната слоевита природа.
4. Јарец
Јарците изгледаат строги, но нивната љубезност е во дела, а не во зборови. Тие се грижат, работат и градат сигурност за оние што ги сакаат. Ретко ќе зборуваат за своите чувства, но секогаш ќе бидат тука кога најмногу ви требаат, дури и ако никогаш не кажат колку ве сакаат.
5. Водолија
Водолиите имаат големо срце за светот. Нивната љубезност често е насочена кон другите луѓе, општеството и хуманитарните цели. Понекогаш може да изгледаат ладни, но ако Водолија ве пушти во својот свет, знајте дека имате пријател кој мисли на вас дури и кога не го покажува тоа отворено.
6. Девица
Девиците можеби не даваат прегратки на секој чекор, но нивната љубезност е практична. Кога сè е надвор од ваши раце, Девицата тивко ќе го реши проблемот наместо вас. Тие ќе помогнат, ќе советуваат и ќе го поправат она што никој друг не може, без премногу да се фалат.
7. Вага
Ако постои знак кој бара рамнотежа и мир, тоа е Вагата. Вагите зрачат со смиреност и искрена желба сите да бидат добро. Нивната љубезност лежи во мали, љубезни зборови, искрени комплименти и помирување на скараните страни. Во друштво на Вага, секогаш чувствувате дека не сте сами.
8. Овен
Овенот може да изгледа груб и нетрпелив на почетокот, но под тој огнен став често се крие искрено, топло срце. Кога сакаат, сакаат со сета своја сила, а за своите пријатели ќе скокнат во оган. Нивната љубезност е храбра и отворена, поради што многумина велат дека Овните се најдобри пријатели во време на криза.
9. Стрелец
Стрелците се весели, отворени и полни со оптимизам. Нивната љубезност е искрена, тие ве водат напред, ве мотивираат и ве насмеваат. Кога ќе паднете, Стрелците ќе ве кренат со шега и авантура. За пријателите, тие се како зрак сончев зрак што ги брка облаците.
10. Бик
Биковите се познати по нивната голема лојалност и нежност, ако Бикот е ваш пријател, знајте дека нема да ве предадат. Љубезноста кај Бикот доаѓа преку малите нешта: љубезен збор, помош кога ви е најпотребна и трпение кога сите други се откажуваат. Ако барате смирена, сигурна „љубезност“, често ќе ја најдете кај Бикот.
11. Рак
Астролозите едногласно: Раковите се меѓу најемотивните во Зодијакот и нивната љубезност не познава граници. Тие се сеќаваат на сè, чувствуваат сè и ве сакаат сите вас, понекогаш дури и повеќе отколку што треба. Секогаш подготвени да прегрнат, хранат и утешат, Раковите се вистинско засолниште за оние на кои им е потребно меко срце.
12. Риби
Рибите се веројатно најнежниот знак во Зодијакот, сите астролози го потврдуваат ова. Нивната љубезност е бескрајна, тие се сочувствителни, подготвени да помогнат и да простат, дури и кога не треба. Ако некогаш сте имале пријател Риби, знаете дека нивната врата и срце никогаш не се затворени.
Фото: принтскрин
Забава
(Фото) Најубавата жена на светот фатена во љубовен занес

Марго Роби знае како да ужива во шармот на летото, но и во интимните моменти со својот сопруг Том Акерли.
Не толку одамна, најубавата жена на светот Марго Роби и нејзиниот сопруг Том Акерли отворија ново животно поглавје – станаа родители и од тој момент мудро ги избираат настаните на кои ќе присуствуваат.
Тие ретко се појавуваат во јавноста, а странските медиумски фотографи само повремено ги забележуваат во ресторан, кафуле или само на прошетка низ градот.
Сепак, двојката одлучи да направи пауза од родителството и се упати кон Италија. Папараците ги забележаа познатите љубовници во хотел во Неапол, во состојба на љубовен занес.
mais 📸 de Margot Robbie e Tom Ackerley em Napoli, Itália pic.twitter.com/peajquiHvk
— Portal Margot Robbie |Fan Site| (@PortalRobbie) July 19, 2025
Сцената веднаш беше снимена, а светот доби можност да ужива во фотографиите од омилениот холивудски пар по неколку месеци.
Како што можете да видите, Марго и Том беа на хотелската тераса, а вниманието на фотографите го привлече нивниот интимен момент, комплетиран со бакнежи и прегратки.
Фото: принтскрин