Забава
10 производи што ја подобруваат функцијата на мозокот
Сигурно сте ја слушнале фразата „ти си тоа што го јадеш“. И оваа изјава е делумно вистинита. Да, луѓето буквално не се претвоаат во храната што ја јадат, но изборот на храна секако игра важна улога во целокупното здравје на една личност. Но, дали знаевте дека постојат одредени намирници кои не само што можат да придонесат за здравјето на вашето тело, туку и да ја подобрат функцијата на вашиот мозок?
Омега-3 масните киселини, на пример, помагаат во изградбата и обновувањето на мозочните клетки, а антиоксидансите го намалуваат клеточниот стрес и воспалението, кои пак се поврзани со стареењето на мозокот и невродегенеративните нарушувања како што е Алцхајмеровата болест. На мозокот му се потребни одредени хранливи материи за да остане здрав и да функционира правилно. Нивното конзумирање може да ја стимулира функцијата на мозокот и драстично да го намали ризикот од развој на невролошки проблеми.
Еве некои од најдобрите намирници со кои можете да го „храните“ вашиот мозок:
1. Шумски плодови
Шумски плодови содржат соединенија наречени флавоноиди, познати по нивните силни антиинфламаторни и антиоксидантни ефекти. Флавоноидите се всушност природни растителни пигменти кои на боровинките, јагодите, капините и малините им даваат прекрасни светли бои. Антивоспалителната функција на флавоноидите го намалува ризикот од предвремено стареење на мозокот и појава на невродегенеративни болести, а нивното антиоксидантно дејство ја поддржува комуникацијата помеѓу мозочните клетки. Откриено е дека консумирањето две или повеќе порции шумски плодови неделно може да го одложи влошувањето на меморијата до две и пол години.
Salad bowl preparation for brunch food photography
2. Риба
Масните риби како лососот, сардините, скушата, бакаларот, харингата и езерската пастрмка содржат високи количини на омега-3 масни киселини. Како што веќе споменавме, Омега-3 е од суштинско значење за производството на мозочните и нервните клетки, а неговиот недостаток може да предизвика депресија и проблеми со меморијата. Дополнително, Омега-3 се здрави незаситени масти кои се поврзани со пониски нивоа на т.н. бета-амилоид во крвта – протеин кој формира штетни плаки во мозокот на луѓето со Алцхајмерова болест. Препораката е да јадете мрсна риба најмалку два пати неделно за да го одржувате мозокот во добра состојба.
3. Јајца
Јајцата се богати со витамини Б. Витамините од оваа група помагаат да се забави когнитивниот пад, а нивниот недостаток е поврзан со депресија и деменција. Јајцата се исклучително богати со хранлива состојка холин. Холинот ја помага комуникацијата на невроните одговорни за расположението и меморијата. Затоа, додадете јајца во вашето мени. Лесно се подготвуваат и се главна состојка во многу различни јадења. Само имајте на ум дека речиси сите корисни материи се наоѓаат во жолчката од јајцето.
4. Зелен лиснат зеленчук
Лиснатите зеленчуци, како што се спанаќот, зелената салата, копривата, цвекло, кељот, руколата и сите други видови зелена салата, се полни со корисни хранливи материи кои ја поддржуваат функцијата на мозокот. Тие содржат витамин К, бета каротен (претходник на витаминот А), фолна киселина и витамин Е. Витаминот К и бета каротинот се поврзани со подобрување на здравјето на мозокот, помагајќи да се спречи губење на меморијата. Зголемувањето на внесот на лиснато зеленило не е тешко. Обидете се да додадете неколку листови во вашиот омилен рецепт, во салата или да ги додадете во смути.
5. Јаткасти плодови
Јаткастите плодови содржат здрави масти, антиоксиданси и витамин Е, за кои е откриено дека имаат корист и за мозокот и за срцето. Тие се одличен додаток на секој режим на исхрана, но јаткастото овошје кое најмногу придонесува за здравјето на мозокот се оревите. Тие содржат омега-3 масни киселини, кои дополнително ја поддржуваат функцијата на мозокот. Во споредба со другите јаткасти плодови, оревите содржат двојно повеќе антиоксиданси. Истражувањата покажуваат дека јадењето околу 30 до 60 грама ореви дневно може значително да ја подобри когнитивната функција на мозокот.
Bowl with Brazil nuts on wooden table
6. Чај и кафе
Излегува дека кофеинот во утринската шолја чај или кафе може да направи повеќе отколку само да ве разбуди. И чајот и кафето содржат кофеин, кој ја подобрува функцијата на мозокот, концентрацијата и меморијата. Зелениот чај содржи и аминокиселина Л-теанин, која може да ја премине крвно-мозочната бариера и да ја зголеми активноста на невротрансмитерите.
7. Цели житарки
Целите житарки, како што се лебот, тестенините, јачменот, кафеавиот ориз, овесната каша и булгурот, се богати со витамин Е. Витаминот Е е антиоксиданс кој ги штити клетките од оксидативниот стрес предизвикан од слободните радикали. Особено се препорачуваат на повозрасните лица, бидејќи може да ја зачуваат функцијата на мозокот и да спречат невродегенерација.
8. Куркума
Куркумата е светло жолт зачин кој најчесто можете да го најдете во прав. Тој е силен антиоксиданс и има моќно антиинфламаторно дејство. Куркумата е поврзана со подобрена меморија, намалување на депресивните состојби и регенерација на мозочните клетки.
9. Гинко билоба
Со илјадници години, листовите на дрвото Гинко билоба се користат за лекување во кинеската медицина. Иако не е типична храна овие денови, екстрактот од гинко билоба е исклучително вреден додаток во исхраната кој ја подобрува меморијата и концентрацијата. Се верува дека најкорисните компоненти на Гинко билоба се флавоноидите, кои имаат моќни антиоксидантни својства и терпеноидите, кои ја поттикнуваат циркулацијата на крвта во мозокот и екстремитетите. Се покажа дека екстрактот од гинко билоба има корисен ефект врз проблемите со меморијата, раздразливоста, главоболките и тинитусот, како и симптомите на деменција.
10. Додатоци во исхраната
За оптимално здравје на мозокот и функцијата на мозокот, би било соодветно, покрај промените во исхраната, да се земаат и одредени додатоци во исхраната. Земањето витамини Б, Ц, Е, А, магнезиум и селен може да има корисен ефект врз функцијата на мозокот, особено ако некое лице има недостаток на некои од овие витамини и минерали.
Но, постојат и други видови на додатоци во исхраната кои делуваат на комплексен начин и докажано ја подобруваат функцијата на мозокот. Селеногин, на пример, содржи коктел од Гинко билоба, витамини Б5, Б7 и селен. Тие дејствуваат благотворно на различни нивоа – подобрување на меморијата, концентрацијата, способноста за одлучување, логично размислување, перцепција, како и на когнитивните, говорни и размислувачки способности.
Како што видовте и самите, не е толку тешко да се грижите за здравјето на вашиот мозок. Конзумирањето на правилни додатоци во исхраната може драматично да ја подобри вашата меморија и концентрација. Превенцијата од невродегенеративни болести, најдобро е да се започне рано што значи дека дополнителна грижа за мозокот не им е потребна само на постарите, туку и на младите активни луѓе со стресно секојдневие.
ПР-текст
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Три утрински навики на скандинавските жени за совршена кожа на лицето
Скандинавската филозофија на нега се темели на три клучни принципи, кои најдобро се применуваат кога температурите не се екстремно високи, а влажноста е пониска.
Ако некогаш сте биле во Северна Европа, веројатно сте забележале дека Скандинавците избираат удобност и едноставност во сè, а овој минималистички пристап кон декорацијата, начинот на живот, модата и сè друго се рефлектира и во нивниот однос кон негата на кожата.
За феноменот на скандинавската убавина се зборува со години, но тајната всушност лежи во едноставните навики и прилагодувањето кон климата, односно да му се даде на вашето лице она што му е потребно во даден момент и да се остане доследен.
„Скандинавскиот принцип на нега на кожата е сè попопуларен во Северна Америка бидејќи е најблиску до она што беше тренд за време на пандемијата“, објаснува Марија Осорио, директорка за маркетинг на брендот Cosmetica Labs за списанието Marie Claire.
„Сите овие рутини се прават дома и даваат долгорочни резултати. Тие се секојдневни ритуали што сè повеќе луѓе ги воведуваат во својот живот.“
За време на пандемијата на коронавирусот, интересот за ритуали за нега на лице кои не бараат салон или специјалист драстично се зголеми, и наскоро многу познати личности лансираа свои козметички линии кои ветуваат брзи резултати.
Најважните совети за скандинавска нега на кожата на лицето
Скандинавската филозофија на нега се базира на три клучни принципи, кои најдобро се применуваат кога температурите не се екстремно високи и кога влажноста е пониска.
Во текот на летото, дерматолозите советуваат дека, покрај благите миења и нежното чистење, кожата треба да биде заситена исклучиво со заштитен фактор.
1. Миење со ладна вода
Би помислиле дека некој што гледа снежни наноси низ прозорецот би претпочитал да го започне денот со топла вода, но скандинавските жени обично се мијат со ладна вода, што има многу придобивки за кожата.
Црвилото се намалува. Отокот се олеснува, тенот се освежува, порите се стеснуваат, а фините линии се помалку видливи.
Ова ќе ви помогне полесно да се разбудите, а вашата кожа ќе биде поприемчива на производите што треба да ги апсорбира!
2. Хидратацијата е задолжителна
Според Марија Осорио, 80 проценти од пазарот на козметика во Скандинавија е составен од производи дизајнирани за хидратација, а нивната популарност постојано расте, без оглед на сезоната.
Бидејќи скандинавските земји се познати по нивната постудена клима, има смисла хидратацијата на сувата кожа да биде во фокусот, но истиот принцип важи и во лето, со идејата дека на кожата треба да ѝ се дозволи да дише.
Честа состојка е хијалуронската киселина, која помага да се задржи влагата во кожата, како и ниацинамид (витамин Б3), кој делува со хидрирање, а воедно ја зајакнува заштитната бариера на кожата и го намалува губењето на течности низ епидермисот, а тоа е само една од неговите придобивки.
Потоа доаѓа хидратантна крема, која ја „заклучува“ влагата, идеално таква што содржи заштита од сонце (SPF најмалку 30), за да не мора да нанесувате друг производ.
3. Природната козметика гарантира резултати, но не преку ноќ
Скандинавските производи изгледаат едноставно кога станува збор за дизајн на пакувањето, нивните состојки се исто така едноставни, а сè е базирано на природата. Како што објаснува Марија Осорио, современите потрошувачи сè повеќе се стремат кон здрав сјај на кожата со минимално време и труд, а методите на жените од Северот совршено се вклопуваат!
Важно е да не очекувате чудо по два дена и да останете доследни на природните формули и редовната употреба, особено кога станува збор за средства за чистење на лице, и со текот на времето ќе ја забележите разликата.
Забава
Внимавајте во следните 7 дена: Ретроградниот тек носи хаос за сите, а за еден знак ќе биде пекол
Ретроградната положба на планетите во 2026 година носи турбуленции и промени во плановите. Дознајте кој знак треба да биде особено внимателен и како да го преживее хаосот.
Ако ви се чини дека технологијата овие денови откажува, а комуникацијата со најблиските се соочува со ѕид од тишина, не го замислувате тоа.
Во текот на следните седум дена, ретроградната положба го презема небото, носејќи енергија што ќе ги тестира границите на вашето трпение, а еден хороскопски знак ќе го почувствува тоа особено. Ова не е само уште еден лош период; ова е космички сигнал да застанете и да размислите повторно каде навистина одите.
Зошто ретроградниот тек на планетите во 2026 година предизвикува толку многу конфузија?
Кога планетите го прават своето очигледно обратно движење, тие не ја менуваат физичката насока, туку нивната енергија се врти навнатре. Ова значи дека сè што сте го туркале под тепих сега се враќа да ве прогонува. Ретроградата делува како невидлива кочница во вашиот живот. Наместо да бркате нови можности, универзумот ве принудува да го завршите она што сте го започнале. Очекувајте одложувања, изгубени пораки и враќање на луѓе од минатото што можеби сте ги заборавиле.
Клучно е да се разбере дека ова не е казна. Ова е можност за ревизија. Замислете дека возите автомобил со голема брзина, но не забележувате дека ви протекува масло. Овој астролошки аспект ве принудува да застанете на семафорот пред моторот целосно да откаже. Иако фрустрирачки, тоа всушност е заштита.
Предупредување: Девица влегува во Црвената зона
Додека сите ќе ја почувствуваат турбуленцијата, еден знак ќе помине низ вистински мал пекол. Драга Девица, врзете ги безбедносните појаси. Вашата потреба за совршенство и ред ќе биде директно нападната. Ретроградното однесување ќе внесе хаос во вашиот живот што органски не можете да го поднесете. Плановите ќе се променат од пет на дванаесет, а деталите на кои толку напорно работевте може да станат ирелевантни преку ноќ.
Ќе се чувствувате како да ја губите контролата, што е вашиот најголем страв. Сепак, тајната на преживувањето оваа недела лежи во флексибилноста. Ако се обидете да пливате спротиводно, само ќе се исцрпите. Дозволете работите да си го однесат својот тек, без разлика колку хаотично може да изгледа.
3 трика за преживување на космичка бура
Не мора да бидете жртва на лоши аспекти. Постојат начини да ги свртите работите против себе и да излезете од овој период помудри и посилни:
Овозможете „резервна копија“ за сè: Без разлика дали станува збор за вашите компјутерски податоци или за вашите емоционални планови, имајте опција за резервна копија. Технологијата е особено чувствителна за време на ретроградниот период.
Избројте до десет пред да одговорите: Недоразбирањата ќе бидат секојдневна појава. Она што го кажувате и она што другата страна го слуша ќе бидат две различни работи. Трпението е вашето најсилно оружје.
Одложете ги големите одлуки: Ако планирате да потпишете договор или да направите голема набавка, почекајте додека не поминат овие седум дена. Сега не е време да преземате долгорочни обврски.
На крајот на денот, запомнете дека секој хаос е само претходница на нов поредок. Нема подобро чувство од тој момент кога бурата се смирува и сфаќате дека сте преживеале и сте научиле важна лекција за себе.
Оваа ретроградна промена на планетите во 2026 година не е тука за да ве скрши, туку да ве зајакне. Искористете ги следните неколку дена за да забавите, длабоко да дишете и да се посветите на она што е навистина важно. Не чекајте животот да ве принуди да се промените – бидете таа промена сами денес!
Забава
Концерт на „Нокаут“ на 9 мај во СЦ Јане Сандански
„Нокаут“ ќе слави 30 години постоење со концерт на 9 мај, со почеток во 21 часот, во СЦ Јане Сандански.
Пере и дружината ќе ја прошетаат публиката со својата “временска машина“ низ историјата на нивното постоење, преку концертната изведба на нивните најголеми хитови… Од Еј Би Си, Временска машина, Би се викал те сакам, Телефонскиот број не постои, Hi Fi, Мене ми припаѓаш, Сонувам Диско, Илјада причини за крај, Позитиво, Да си тука вечерва, Кога ме сакаш ти, Лебедот бел, Знаеш каде да ма најдеш…..
Бендот најавува фантастично аудиовизуелно шоу, збогатено со специјални ефекти и „луда“ забава до максимум. Фасцинантната овална сцена, концертен ринг сместен на самиот центар во средината на салата, моќно озвучување кое создава звучна магија, лајт шоу и светлосни ефекти кои приредуваат волшебство од бои и голем лед екран сместен на плафонот од сцената, за прв пат СЦ Јане Сандански ќе го претворат во вистинска музичка арена. Нокаут – 360 степени, концертен спектакл во кој ќе можете подеднакво да уживате со поглед од сите трибини.
Концертниот јубилеј со своите настапи ќе го збогатат и специјалните гости на бендот, Игор Џамбазов, Дарко Гелев Брејк, Дупер, Дарко Димитров, Дамјан Пејчиновски и уште многу други музички изненадувања.
Билетите знаете каде да ги најдете од среда, 18 февруари на www.wayin.mk.
Британија сака да ги забрани социјалните медиуми за лица под 16 години
Велика Британија би можела да воведе забрана за социјални медиуми за деца под 16 години уште оваа година, следејќи го...
Нова рунда мировни преговори меѓу Украина и Русија; Кремљ: Главното прашање е територијата
Претставници на Украина и Русија ќе се сретнат во Женева денес и утре на нова рунда мировни преговори со посредство...
(Видео) Пукање на хокеарски натпревар за млади во САД: има мртви и ранети
Во пукање на младински хокеарски натпревар во Потакет, во американската држава Род Ајленд, синоќа беа убиени две лица, а тројца...
40-годишниот прилепчанец пронајден починат: трагично заврши потрагата по Виктор Илиоски
Семејството и пријателите преку социјалните мрежи се збогуваат од Виктор Илиоски од Прилеп, кој последен пат бил виден во саботата...
ССМ утре од 11 часот ќе ја блокира Владата: Ќе донесеме и одлука за генерален штрајк, видовме дека на маса не нè слушаат
Сојузот на синдикати на Македонија (ССМ) утре во 11 часот со 21 работник ќе ги блокира влезовите во Владата оти...
Полицајци спасија жител на Македонска Каменица кој останал заглавен на тераса во пожар во неговата куќа
Полициски службеници спасија жител на Македонска Каменица, кој беше заглавен на тераса откако настана пожар во неговата куќа, соопшти МВР....
Најкритични во Форино се куќите изградени на помалку од еден метар од коритото на Вардар, извести Црвениот крст
Волонтерските тимови на Црвениот крст се на терен во село Форино, каде по извршената проценка е утврдено дека најкритична точка...
(Видео) Филипче: Законот за високо образование е катастрофално лош, воведува владина контрола врз универзитетите
Сметаме дека предложените измени на Законот за високо образование се катастрофално лоши и наместо унапредување на квалитетот тие воведуваат владина...
Евакуирани 250 лица по поплавите во Кичево, од нив три се бебиња, а 58 деца на возраст од 2 до 10 години
Во општина Кичево, како резултат на поплавите, се евакуирани и згрижени вкупно 250 лица. Од нив, 61 се деца –...
Да не се потпаѓа на шпекулации, Македонија продолжува со дијалог, велат од Транспорт за проблемот со превозниците
Министерството за транспорт апелира да не се потпаѓа на шпекулации и секаков вид непроверени информации кои може да наштетат на...
25-годишник загина во сообраќајка на магистралниот пат Куманово–Крива Паланка
25-годишник загина во сообраќајна несреќа на магистралниот пат Куманово-Крива Паланка, на место викано „Смилчинци“, општина Старо Нагоричане. Како што информираат...
Законот за пушење следната недела пред Владата – фазната имплементација не значи одложување, појаснува Министерството за здравство
Министерството за здравство соопшти дека останува целосно посветено на донесување и имплементација на Законот за заштита од пушење, согласно законските...
Која беше Ленче Делова – актерката од „Чук-чук, Стојанче“ и „Во светот на бајките“ со која растеа генерации
За многумина, таа беше дел од најубавите спомени – насмевката и гласот што нè пречекуваа во „Чук-чук, Стојанче“ и нè...
(Видео) Чесите протестираат поради претседателот во повеќе од 400 градови и општини
Илјадници луѓе се собраа вчера во повеќе од 400 градови и општини низ Чешка во поддршка на либералниот претседател Петр...
Рубио пристигнува во Будимпешта, ќе разговара со Орбан, Сијарто: Ова е златно доба
Американскиот државен секретар Марко Рубио денес ќе се сретне со унгарскиот премиер Виктор Орбан во Будимпешта, а според американскиот Стејт...
Заедничко писмо од германските и британските воени команданти: Постои морална причина за вооружување
Шефот на британските вооружени сили, Ричард Најтон, и неговиот германски колега, Карстен Бројер, се залагаат за поголеми инвестиции во одбраната,...
(Видео) Украинците жестоко нападнаа руски регион: останаа без струја и греење
Украинските напади со беспилотни летала предизвикаа делумни прекини на електричната енергија и греењето во западниот руски регион Брјанск, соопштија локалните...
Масовниот убиец од Бонди Бич се појави на суд, адвокатот: Тој живее во тешки услови
Мажот осомничен за пукањето на прославата на еврејскиот празник Ханука на познатата плажа Бонди во Сиднеј во напад во кој...
30 домови во скопската општина Сарај се под вода по обилните дождови
Повеќе од 30 домови во скопската општина Сарај се поплавени, теренските екипи интензивно интервенираат Градоначалникот Мухамед Елмази објави дека во...
(Видео) Големи поплави во Кичево, ЦУК на терен
Според вонредните информации од Центарот за управување со кризи за состојбата до 17:00 часот со обилните врнежи, во Скопскиот Регион,...
