Контакт

Забава

10 производи што ја подобруваат функцијата на мозокот

Објавено пред

Сигурно сте ја слушнале фразата „ти си тоа што го јадеш“. И оваа изјава е делумно вистинита. Да, луѓето буквално не се претвоаат во храната што ја јадат, но изборот на храна секако игра важна улога во целокупното здравје на една личност. Но, дали знаевте дека постојат одредени намирници кои не само што можат да придонесат за здравјето на вашето тело, туку и да ја подобрат функцијата на вашиот мозок?

dobivaj vesti na viber

Омега-3 масните киселини, на пример, помагаат во изградбата и обновувањето на мозочните клетки, а антиоксидансите го намалуваат клеточниот стрес и воспалението, кои пак се поврзани со стареењето на мозокот и невродегенеративните нарушувања како што е Алцхајмеровата болест. На мозокот му се потребни одредени хранливи материи за да остане здрав и да функционира правилно. Нивното конзумирање може да ја стимулира функцијата на мозокот и драстично да го намали ризикот од развој на невролошки проблеми.

Еве некои од најдобрите намирници со кои можете да го „храните“ вашиот мозок:

1. Шумски плодови

Шумски плодови содржат соединенија наречени флавоноиди, познати по нивните силни антиинфламаторни и антиоксидантни ефекти. Флавоноидите се всушност природни растителни пигменти кои на боровинките, јагодите, капините и малините им даваат прекрасни светли бои. Антивоспалителната функција на флавоноидите го намалува ризикот од предвремено стареење на мозокот и појава на невродегенеративни болести, а нивното антиоксидантно дејство ја поддржува комуникацијата помеѓу мозочните клетки. Откриено е дека консумирањето две или повеќе порции шумски плодови неделно може да го одложи влошувањето на меморијата до две и пол години.

Salad bowl preparation for brunch food photography

2. Риба

Масните риби како лососот, сардините, скушата, бакаларот, харингата и езерската пастрмка содржат високи количини на омега-3 масни киселини. Како што веќе споменавме, Омега-3 е од суштинско значење за производството на мозочните и нервните клетки, а неговиот недостаток може да предизвика депресија и проблеми со меморијата. Дополнително, Омега-3 се здрави незаситени масти кои се поврзани со пониски нивоа на т.н. бета-амилоид во крвта – протеин кој формира штетни плаки во мозокот на луѓето со Алцхајмерова болест. Препораката е да јадете мрсна риба најмалку два пати неделно за да го одржувате мозокот во добра состојба.

3. Јајца

Јајцата се богати со витамини Б. Витамините од оваа група помагаат да се забави когнитивниот пад, а нивниот недостаток е поврзан со депресија и деменција. Јајцата се исклучително богати со хранлива состојка холин. Холинот ја помага комуникацијата на невроните одговорни за расположението и меморијата. Затоа, додадете јајца во вашето мени. Лесно се подготвуваат и се главна состојка во многу различни јадења. Само имајте на ум дека речиси сите корисни материи се наоѓаат во жолчката од јајцето.

4. Зелен лиснат зеленчук

Лиснатите зеленчуци, како што се спанаќот, зелената салата, копривата, цвекло, кељот, руколата и сите други видови зелена салата, се полни со корисни хранливи материи кои ја поддржуваат функцијата на мозокот. Тие содржат витамин К, бета каротен (претходник на витаминот А), фолна киселина и витамин Е. Витаминот К и бета каротинот се поврзани со подобрување на здравјето на мозокот, помагајќи да се спречи губење на меморијата. Зголемувањето на внесот на лиснато зеленило не е тешко. Обидете се да додадете неколку листови во вашиот омилен рецепт, во салата или да ги додадете во смути.

5. Јаткасти плодови

Јаткастите плодови содржат здрави масти, антиоксиданси и витамин Е, за кои е откриено дека имаат корист и за мозокот и за срцето. Тие се одличен додаток на секој режим на исхрана, но јаткастото овошје кое најмногу придонесува за здравјето на мозокот се оревите. Тие содржат омега-3 масни киселини, кои дополнително ја поддржуваат функцијата на мозокот. Во споредба со другите јаткасти плодови, оревите содржат двојно повеќе антиоксиданси. Истражувањата покажуваат дека јадењето околу 30 до 60 грама ореви дневно може значително да ја подобри когнитивната функција на мозокот.

Bowl with Brazil nuts on wooden table

6. Чај и кафе

Излегува дека кофеинот во утринската шолја чај или кафе може да направи повеќе отколку само да ве разбуди. И чајот и кафето содржат кофеин, кој ја подобрува функцијата на мозокот, концентрацијата и меморијата. Зелениот чај содржи и аминокиселина Л-теанин, која може да ја премине крвно-мозочната бариера и да ја зголеми активноста на невротрансмитерите.

7. Цели житарки

Целите житарки, како што се лебот, тестенините, јачменот, кафеавиот ориз, овесната каша и булгурот, се богати со витамин Е. Витаминот Е е антиоксиданс кој ги штити клетките од оксидативниот стрес предизвикан од слободните радикали. Особено се препорачуваат на повозрасните лица, бидејќи може да ја зачуваат функцијата на мозокот и да спречат невродегенерација.

8. Куркума

Куркумата е светло жолт зачин кој најчесто можете да го најдете во прав. Тој е силен антиоксиданс и има моќно антиинфламаторно дејство. Куркумата е поврзана со подобрена меморија, намалување на депресивните состојби и регенерација на мозочните клетки.

9. Гинко билоба

Со илјадници години, листовите на дрвото Гинко билоба се користат за лекување во кинеската медицина. Иако не е типична храна овие денови, екстрактот од гинко билоба е исклучително вреден додаток во исхраната кој ја подобрува меморијата и концентрацијата. Се верува дека најкорисните компоненти на Гинко билоба се флавоноидите, кои имаат моќни антиоксидантни својства и терпеноидите, кои ја поттикнуваат циркулацијата на крвта во мозокот и екстремитетите. Се покажа дека екстрактот од гинко билоба има корисен ефект врз проблемите со меморијата, раздразливоста, главоболките и тинитусот, како и симптомите на деменција.

10. Додатоци во исхраната

За оптимално здравје на мозокот и функцијата на мозокот, би било соодветно, покрај промените во исхраната, да се земаат и одредени додатоци во исхраната. Земањето витамини Б, Ц, Е, А, магнезиум и селен може да има корисен ефект врз функцијата на мозокот, особено ако некое лице има недостаток на некои од овие витамини и минерали.

Но, постојат и други видови на додатоци во исхраната кои делуваат на комплексен начин и докажано ја подобруваат функцијата на мозокот. Селеногин, на пример, содржи коктел од Гинко билоба, витамини Б5, Б7 и селен. Тие дејствуваат благотворно на различни нивоа – подобрување на меморијата, концентрацијата, способноста за одлучување, логично размислување, перцепција, како и на когнитивните, говорни и размислувачки способности.

Како што видовте и самите, не е толку тешко да се грижите за здравјето на вашиот мозок. Конзумирањето на правилни додатоци во исхраната може драматично да ја подобри вашата меморија и концентрација. Превенцијата од невродегенеративни болести, најдобро е да се започне рано што значи дека дополнителна грижа за мозокот не им е потребна само на постарите, туку и на младите активни луѓе со стресно секојдневие.

ПР-текст



©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава

Ози Озборн се враќа дома за последно збогум, погребна поворка низ Бирмингем

Објавено пред

Обожавателите утре ќе имаат можност да му оддадат последна почит на легендата на хеви-метал музиката, Ози Озборн, кога поворката ќе патува низ неговиот роден град Бирмингем. Телото на пејачот на „Блек сабат“ ќе биде вратено за поворка што ќе се движи по Брод стрит во центарот на градот од 13 часот в среда“, објави Би-би-си.

dobivaj vesti na viber

Погребното возило ќе ги мине мостот „Блек сабат“ и клупата на која илјадници обожаватели оставија пораки и положија цвеќе. Градоначалникот на Бирмингем, Зафар Икбал, рече: „Ќе оддадеме последна почит на една од најголемите живи легенди на Бирмингем“.

Клупата на мостот „Блек сабат“, која обожавателите од целиот свет ја затрупаа со цвеќе и пораки

Озборн почина на 76-годишна возраст на 22 јули.

Неговата смрт е на помалку од три недели по учеството, заедно со своите колеги од бендот, на прошталната свирка на „Блек сабат“, „Назад кон почетокот“. Десетици музичари, вклучувајќи членови на „Металика“ и на „Аеросмит“, настапија на концертот во Вила „Парк“.

Погребната поворка, која е планирана пред приватниот погреб на Озборн, ќе му овозможи на неговото семејство да ги види многуте спомени што ги оставиле неговите лојални обожаватели оддавајќи му почот.

Локалните музичари од „Бостин брас“ ќе ја придружуваат поворката. Опишувајќи го како син на Бирмингем, Икбал рече: „Тој го стави Бирмингем на мапата. Тој го стави Астон на мапата“.

Луѓе од далечни места, како Мексико, САД и Полска, оттогаш патуваат во градот за да додадат на морето цвеќиња и пораки на мостот „Блек сабат“.

„Брод стрит“ ќе биде затворен за сообраќај од 7 часот в среда, а трамваите и автобусите ќе бидат пренасочени во текот на денот и ќе бидат повторно отворени што е можно побргу по настанот, изјави портпаролот на градскиот совет.

Прикажи повеќе...

Забава

Животни навики што го зголемуваат ризикот од деменција

Објавено пред

Од

Стареењето носи со себе многубројни стравови, но еден особено се издвојува – губење на меморијата.

dobivaj vesti na viber

Можноста да ги заборавиме сопствената адреса, лицата на најблиските или како да ги извршуваме наједноставните задачи влева страв во коските кај многу луѓе. Тој страв дури има и име: деменција.

Деменцијата е општ термин за состојби што предизвикуваат сериозен когнитивен пад до тој степен што влијаат на секојдневниот живот. Иако некои луѓе се генетски посклони, експертите истакнуваат дека одредени животни навики исто така може значително да го зголемат ризикот.

Важно е да се напомене дека менувањето на овие навики не е гаранција против деменција, но носи многубројни други придобивки за целокупното здравје.

Игнорирање на влијанието на храната врз мозокот
Старата поговорка – она што е добро за срцето е добро и за мозокот – сè уште важи. Експертите нагласуваат дека исхраната игра клучна улога во зачувувањето на когнитивните функции. Тие препорачуваат медитеранска исхрана, богата со здрави масти, посно месо, интегрални житни зрна, овошје и зеленчук. Таканаречената диета УМОТ, која нагласува бобинки, лисстест зелен зеленчук, риба и маслиново масло, е храна за која е докажано дека е добра за здравјето на мозокот.

Игнорирање на постојните здравствени проблеми
Хроничните болести, како дијабетес, висок крвен притисок и висок холестерол, се познати фактори на ризик за деменција. Редовното и сериозно лекување на овие состојби, особено оние од васкуларна природа, е клучно за намалување на ризикот. Ова ја штити вашата циркулација и осигурува дека вашиот мозок добива доволно крв и кислород,- што е клучно за спречување на васкуларната деменција, една од најчестите форми на болеста.

Недостиг на квалитетен сон
Мозокот се поправа за време на длабокиот сон. Потоа се чисти од бета-амилоид, токсичен протеин кој придонесува за Алцхајмеровата болест. Затоа е важно да се добие доволно квалитетен, реставративен сон. Апнејата при спиење, која често не се препознава кај постарите возрасни лица, може драстично да го намали квалитетот на вашиот одмор. Лековите за спиење може да ги нарушат и природните циклуси на спиење на вашето тело, што значи дека вашето тело не го добива потребниот одмор за консолидирање на спомените.

Занемарување на пријателите и на семејството
Социјалната поврзаност е исклучително важна за менталното здравје. Осаменоста, изолацијата и депресијата негативно влијаат не само на когнитивната функција туку и на стапките на смртност. Некои експерти предупредуваат дека осаменоста кај постарите лица е речиси исто толку опасна како и умереното пушење. Одржувањето социјални контакти, без разлика дали преку разговор, слушање или заеднички активности, го одржува умот активен и ангажиран.

Прекумерно пиење алкохол
Постојат сè повеќе докази дека алкохолот е штетен за здравјето – од оштетување на црниот дроб до зголемен ризик од рак, а особено е штетен за мозокот. Како што старееме, нашиот црн дроб потешко го обработува алкохолот, а тоа е директен токсин, кој, меѓу другото, може сериозно да го наруши сонот. Експертите советуваат дека ако сте загрижени за вашата меморија, намалувањето на алкохолот треба да биде еден од првите чекори.

Избегнување физичка активност
Активниот начин на живеење е клучен за здравјето на мозокот. Ова не значи само одење во сала за вежбање, туку и секојдневни активности, како што е одење наместо возење. Препораката за постари лица е 30 минути аеробни вежби пет дена во неделата. Вежбањето го подобрува кардиоваскуларното здравје, што директно влијае на здравјето на мозокот. Важно е да се почне со вежбање на време долго пред да се појават какви било когнитивни промени.

Заштита од повреди на главата
Повредите на главата се поврзани со поголем ризик од деменција. Иако можеби немаат големо влијание врз нивото на популацијата, кај лицата што доживуваат тешка повреда на главата ризикот може значително да се зголеми. Затоа експертите даваат едноставен, но важен совет: ако возите велосипед, секогаш носете кацига. Тоа е мала претпазливост што може да има големо влијание.

Игнорирање на симптомите на депресија
Депресијата, дури и во својата најблага форма, може да ги наруши сите навики што се клучни за когнитивното здравје – од дружење и физичка активност до правилна исхрана и грижа за себе. Затоа лекувањето на депресијата е исклучително важно и може да биде еден од начините за подобрување на когнитивното стареење и намалување на ризикот од деменција.

Деменцијата не е ничија вина
Иако бројот на луѓе со деменција се зголемува, ова делумно е затоа што луѓето живеат подолго. Добрата вест е дека ризикот од развој на болеста, всушност, малку се намалил на одредени возрасти, веројатно благодарение на подобрата грижа за кардиоваскуларното здравје. Денес постојат и лекови што може да го забават напредувањето на Алцхајмеровата болест, најчестата форма на деменција.

Сепак, важно е да се нагласи дека некои луѓе ќе развијат деменција поради генетика или други фактори на кои не може да влијаат. Не е фер да се очекува таквите луѓе да живееле погрешно. Промената на животните навики значи да се направи сè што е во наша моќ за да се намали ризикот, но без да се чувствуваме виновни ако болеста се појави.

Прикажи повеќе...

Забава

Емили Ратајковски и официјално се разведе од 10 години постариот актер

Објавено пред

Од

По речиси три години од почетокот на разводот, манекенката Емили Ратајковски (34) и актерот Себастијан Бер-Меклард (44) сега се официјално разведени, открива „Дејли мејл“.

dobivaj vesti na viber

Според судските документи, одлуката за развод е донесена на 22 јули во Врховниот суд на Њујорк, со што Емили и Себастијан се законски разведени. Истиот ден е поднесена наредба во врска со здравственото осигурување на нивниот син, но бидејќи евиденцијата за развод во таа држава е затворена за јавноста, деталите се непознати.

Разводот бил финализиран кон крајот на минатата година кога адвокатот на познатиот модел ги поднел сите потребни документи – вклучувајќи предлог-пресуда и договор за старателство. Сепак, судот потоа ја вратил пресудата на ревизија.

Емили поднесе барање за развод во септември 2022 година, четири години по венчавката. Тие се разделија неколку месеци претходно, во јули, а разделбата наводно била предизвикана од неверството на Себастијан.

Двојката има син, Силвестер Аполо Бер, кој е роден во март 2021 година. Момчето живее со Емили, но го гледа својот татко неколкупати неделно.

Во интервју за поткастот Going Mental, Емили призна дека долго време се двоумела дали да го прекине бракот.

„Долго време немав храброст да си заминам. Бев многу несреќна“, искрено рече таа. „И физички го чувствував стресот – имав 45 килограми веднаш по породувањето. Не се чувствував добро“.

Таа исто така зборуваше за тоа како се обидела да најде помош – пиела антидепресиви, но чувствувала дека проблемот не е во неа. „На крајот, научив дека треба да ги слушам сопствените инстинкти“, додаде таа.

Во интервју за „Вог Австралија“ минатиот ноември Ратајковски откри дека размислува да напише книга за разводот надевајќи се дека ќе ги сруши општествените стереотипи.

„Неверојатно е што нема повеќе книги за неуспешните први бракови. Се пишува многу за разводите кога децата се возрасни, но речиси ништо за жените што се разведуваат во своите 30-ти години“, рече таа.

Таа додаде дека сè повеќе жени избираат да се разведат денес затоа што повеќе не се економски зависни од своите партнери.

„Светот се промени. Многу жени заработуваат исто толку или повеќе од своите партнери, а истовремено го преземаат поголемиот дел од емоционалната и од физичката работа дома“.

За разлика од Емили, Себастијан целосно се повлече од јавноста, особено откога две тинејџерки изнесоа сериозни обвинувања – тие тврдат дека тој ги злоупотребувал и сексуално ги експлоатирал преку „Инстаграм“.

Емили, од друга страна, ужива во новата фаза од својот живот. По разводот, таа беше поврзувана со низа познати мажи – од комичарот Ерик Андре, преку пејачот Хари Стајлс, со кого беше видена како се бакнува на улиците на Токио во март 2023 година, до диџејот Орази Рисп, францускиот актер Стефан Бак и музичарот Шабузи.

Прикажи повеќе...

Најново

Македонија9 часа

(Видео) Драчево бара лежечки полицајци на „Јустинијан Први“: Не утре, туку сега, пред да има мртви

„Колку животи треба да се изгубат на улица „Јустинијан Први“ за конечно да се преземе нешто? Денеска повторно автомобил излета...

Македонија9 часа

Три активни пожари во државата, чешкиот „Блек Хок“ слета во Скопје, утре ќе гаси на Готен

На територијата на државата има вкупно 20 пожари на отворен простор, информираат од ЦУК за состојбата до 18:30 часот. Според...

Свет12 часа

„Дедо, работи прво на Америка “: Медведев по ултиматумот на Трамп

Откако поранешниот претседател на Русија, Дмитриј Медведев изјави дека Доналд Трамп не може да му поставува ултиматуми на Владимир Путин,...

Македонија14 часа

Со 71 глас „за“, изгласана интерпелација на државниот обвинител Љупчо Коцевски

Собранието денес ја изгласа интерпелацијата на државниот обвинител Љупчо Коцевски, поднесена од партијата „Левица“. Со 71 глас „за“, без воздржани...

Македонија15 часа

(Видео) Митрески: СДСМ нема да учествува во гласањето за интерпелацијата на обвинителот Коцевски

Интерпелацијата за јавниот обвинител, Љупчо Коцевски, нема правни последици и СДСМ нема да учествува во гласањето, одлуката е на обвинителот,...

Македонија17 часа

Кривична пријава за градоначалникот на Кичево – дозволил дива депонија во населена зона во градот

Полицијата поднесе кривична пријава против градоначалникот на Кичево, Фатмир Дехари, поради постоење основи на сомнение за сторени кривични дела „несовесно...

Македонија18 часа

(Видео) Лефков: Шоферот на Заев уапсен за подметнување пожар во Струмица

Во изминатиов период кажувавме дека голем дел од пожарите низ државата се подметнуваат од структури блиски до СДС, а денес...

Македонија18 часа

Мицкоски: Проектот за студентските домови, конечно, излезе од лавиринтите на бирократијата

Премиерот Христијан Мицкоски денеска при посетата на студентскиот дом „Кузман Јосифовски – Питу“ во Скопје изјави дека рехабилитацијата на студентските...

Македонија20 часа

Гори во Радовиш, Берово, Прилеп – активни седум пожари, три под контрола

Во текот на измнинатото деноноќие на територијата на државата евидентирани се вкупно 27 пожари на отворен простор. Од нив, седум...

Македонија20 часа

Кривична против директорка во Виница, си ја вработила ќерката во истото училиште иако немала соодветно образование

Полицијата поднесе кривична пријава против Г. С. (45) од Виница, директорка во основно училиште во овој град, поради несовесно работење...

Македонија20 часа

Поништена јавната набавка за 120 електрични eкоавтобуси, се пријавила една фирма што не исполнувала услови

Министерството за транспорт ја поништи јавната набавка за избор на понудувач за набавка на 120 електрични еколошки автобуси за јавен...

Македонија21 час

ВМРО-ДПМНЕ го оцени како ефикасно справувањето со пожарите во Македонија во споредба со земјите од регионот

ВМРО-ДПМНЕ оценува дека институциите под водство на оваа Влада успешно реагираат на пожарите кои ги зафатија повеќе подрачја во Македонија,...

Македонија22 часа

Комисијата утврди дискриминација врз професионалните војници – синдикатот бара итни законски измени

Комисијата за спречување и заштита од дискриминација утврди индиректна дискриминација врз професионалните војници од страна на Министерството за одбрана, информира...

Свет22 часа

Русија: Сведоци сме на враќање на нацизмот на Западот

Сведоци сме на враќање на нацизмот на Западот, а Русија сама води борба против целиот тој регион, тврди рускиот министер...

Регион23 часа

(Видео) Турист падна во базен откога му се откопча падобранот за време на парасејлинг во Црна Гора

Турист доживеа опасен инцидент за време на парасејлинг во Бечичи, откако поради силен ветер му се откопча падобранот. Снимка од...

Свет23 часа

(Видео) Огромни поплави во Пекинг, триесет загинати

Триесет лица загинаа вчера во Пекинг кога обилни врнежи ја погодија кинеската престолнина, јави денес официјалната новинска агенција. Смртни случаи...

Македонија1 ден

(Видео) Македонецот кој спречи терористички напад во авион: „Реагирав инстинктивно“

На летот од Лондон до Глазгов се случи инцидент, откако еден од патниците извика дека има бомба, со слогани „Смрт...

Свет1 ден

Трамп го скрати рокот: Му давам на Путин уште 10 до 12 дена

Американскиот претседател Доналд Трамп изјави дека го скратува претходниот рок од 50 дена што му го дал на рускиот претседател...

Регион2 дена

Пожари беснеат на Балканот: илјадници се евакуирани, гори и во близина на популарна туристичка дестинација во Албанија

Пожарникарите денес се обидуваат да изгаснат шумски пожари во три одделни покраини во Турција, Грција, во близина на туристичка дестинација...

Македонија2 дена

И јас ќе ги прашам Фетаи и Меџити дали користеле службени возила за приватни или партиски цели, вели Мицкоски

Десет дена по медиумските објави, во кои се гледаат службени возила на вицепремиерите Изет Меџити и Арбен Фетаи нешто пред...