Забава
10 производи што ја подобруваат функцијата на мозокот

Сигурно сте ја слушнале фразата „ти си тоа што го јадеш“. И оваа изјава е делумно вистинита. Да, луѓето буквално не се претвоаат во храната што ја јадат, но изборот на храна секако игра важна улога во целокупното здравје на една личност. Но, дали знаевте дека постојат одредени намирници кои не само што можат да придонесат за здравјето на вашето тело, туку и да ја подобрат функцијата на вашиот мозок?
Омега-3 масните киселини, на пример, помагаат во изградбата и обновувањето на мозочните клетки, а антиоксидансите го намалуваат клеточниот стрес и воспалението, кои пак се поврзани со стареењето на мозокот и невродегенеративните нарушувања како што е Алцхајмеровата болест. На мозокот му се потребни одредени хранливи материи за да остане здрав и да функционира правилно. Нивното конзумирање може да ја стимулира функцијата на мозокот и драстично да го намали ризикот од развој на невролошки проблеми.
Еве некои од најдобрите намирници со кои можете да го „храните“ вашиот мозок:
1. Шумски плодови
Шумски плодови содржат соединенија наречени флавоноиди, познати по нивните силни антиинфламаторни и антиоксидантни ефекти. Флавоноидите се всушност природни растителни пигменти кои на боровинките, јагодите, капините и малините им даваат прекрасни светли бои. Антивоспалителната функција на флавоноидите го намалува ризикот од предвремено стареење на мозокот и појава на невродегенеративни болести, а нивното антиоксидантно дејство ја поддржува комуникацијата помеѓу мозочните клетки. Откриено е дека консумирањето две или повеќе порции шумски плодови неделно може да го одложи влошувањето на меморијата до две и пол години.

Salad bowl preparation for brunch food photography
2. Риба
Масните риби како лососот, сардините, скушата, бакаларот, харингата и езерската пастрмка содржат високи количини на омега-3 масни киселини. Како што веќе споменавме, Омега-3 е од суштинско значење за производството на мозочните и нервните клетки, а неговиот недостаток може да предизвика депресија и проблеми со меморијата. Дополнително, Омега-3 се здрави незаситени масти кои се поврзани со пониски нивоа на т.н. бета-амилоид во крвта – протеин кој формира штетни плаки во мозокот на луѓето со Алцхајмерова болест. Препораката е да јадете мрсна риба најмалку два пати неделно за да го одржувате мозокот во добра состојба.
3. Јајца
Јајцата се богати со витамини Б. Витамините од оваа група помагаат да се забави когнитивниот пад, а нивниот недостаток е поврзан со депресија и деменција. Јајцата се исклучително богати со хранлива состојка холин. Холинот ја помага комуникацијата на невроните одговорни за расположението и меморијата. Затоа, додадете јајца во вашето мени. Лесно се подготвуваат и се главна состојка во многу различни јадења. Само имајте на ум дека речиси сите корисни материи се наоѓаат во жолчката од јајцето.
4. Зелен лиснат зеленчук
Лиснатите зеленчуци, како што се спанаќот, зелената салата, копривата, цвекло, кељот, руколата и сите други видови зелена салата, се полни со корисни хранливи материи кои ја поддржуваат функцијата на мозокот. Тие содржат витамин К, бета каротен (претходник на витаминот А), фолна киселина и витамин Е. Витаминот К и бета каротинот се поврзани со подобрување на здравјето на мозокот, помагајќи да се спречи губење на меморијата. Зголемувањето на внесот на лиснато зеленило не е тешко. Обидете се да додадете неколку листови во вашиот омилен рецепт, во салата или да ги додадете во смути.
5. Јаткасти плодови
Јаткастите плодови содржат здрави масти, антиоксиданси и витамин Е, за кои е откриено дека имаат корист и за мозокот и за срцето. Тие се одличен додаток на секој режим на исхрана, но јаткастото овошје кое најмногу придонесува за здравјето на мозокот се оревите. Тие содржат омега-3 масни киселини, кои дополнително ја поддржуваат функцијата на мозокот. Во споредба со другите јаткасти плодови, оревите содржат двојно повеќе антиоксиданси. Истражувањата покажуваат дека јадењето околу 30 до 60 грама ореви дневно може значително да ја подобри когнитивната функција на мозокот.

Bowl with Brazil nuts on wooden table
6. Чај и кафе
Излегува дека кофеинот во утринската шолја чај или кафе може да направи повеќе отколку само да ве разбуди. И чајот и кафето содржат кофеин, кој ја подобрува функцијата на мозокот, концентрацијата и меморијата. Зелениот чај содржи и аминокиселина Л-теанин, која може да ја премине крвно-мозочната бариера и да ја зголеми активноста на невротрансмитерите.
7. Цели житарки
Целите житарки, како што се лебот, тестенините, јачменот, кафеавиот ориз, овесната каша и булгурот, се богати со витамин Е. Витаминот Е е антиоксиданс кој ги штити клетките од оксидативниот стрес предизвикан од слободните радикали. Особено се препорачуваат на повозрасните лица, бидејќи може да ја зачуваат функцијата на мозокот и да спречат невродегенерација.
8. Куркума
Куркумата е светло жолт зачин кој најчесто можете да го најдете во прав. Тој е силен антиоксиданс и има моќно антиинфламаторно дејство. Куркумата е поврзана со подобрена меморија, намалување на депресивните состојби и регенерација на мозочните клетки.
9. Гинко билоба
Со илјадници години, листовите на дрвото Гинко билоба се користат за лекување во кинеската медицина. Иако не е типична храна овие денови, екстрактот од гинко билоба е исклучително вреден додаток во исхраната кој ја подобрува меморијата и концентрацијата. Се верува дека најкорисните компоненти на Гинко билоба се флавоноидите, кои имаат моќни антиоксидантни својства и терпеноидите, кои ја поттикнуваат циркулацијата на крвта во мозокот и екстремитетите. Се покажа дека екстрактот од гинко билоба има корисен ефект врз проблемите со меморијата, раздразливоста, главоболките и тинитусот, како и симптомите на деменција.
10. Додатоци во исхраната
За оптимално здравје на мозокот и функцијата на мозокот, би било соодветно, покрај промените во исхраната, да се земаат и одредени додатоци во исхраната. Земањето витамини Б, Ц, Е, А, магнезиум и селен може да има корисен ефект врз функцијата на мозокот, особено ако некое лице има недостаток на некои од овие витамини и минерали.
Но, постојат и други видови на додатоци во исхраната кои делуваат на комплексен начин и докажано ја подобруваат функцијата на мозокот. Селеногин, на пример, содржи коктел од Гинко билоба, витамини Б5, Б7 и селен. Тие дејствуваат благотворно на различни нивоа – подобрување на меморијата, концентрацијата, способноста за одлучување, логично размислување, перцепција, како и на когнитивните, говорни и размислувачки способности.
Како што видовте и самите, не е толку тешко да се грижите за здравјето на вашиот мозок. Конзумирањето на правилни додатоци во исхраната може драматично да ја подобри вашата меморија и концентрација. Превенцијата од невродегенеративни болести, најдобро е да се започне рано што значи дека дополнителна грижа за мозокот не им е потребна само на постарите, туку и на младите активни луѓе со стресно секојдневие.
ПР-текст
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Македонецот Никола Станишиќ победник на „Ѕвездите на Гранд“, во финалето ја запеа „Ако утре ме нема“ од ДНК и им ја посвети на жртвите од „Пулс“

Македонецот Никола Станишиќ е победник на регионалното музичко натпреварување „Ѕвездите на Гранд“, освојувајќи ја титулата со најмногу гласови од публиката – дури 138.714. Големото финале почна во саботата вечер и траеше до раните утрински часови.
Во финалето учествуваа 20 кандидати, а Станишиќ триумфираше пред Елвис Мешиновиќ (второ место) и Зоран Ружиќ Ферари (трето место).
Станишиќ, роден во 2000 година, живее во Скопје и веќе настапува со свој бенд и надвор од Македонија. Вниманието го привлече со интерпретациите на македонски песни.
Во финалната вечер, Никола ја изведе песната „Ако утре ме нема“ од ДНК, која ја посвети на жртвите од трагичниот пожар во дискотеката „Пулс“ во Кочани.
Забава
За 3 хороскопски знаци, јули носи исполнување на најголемите желби: Вселената ќе ја насочи среќата кон нив

Три знаци во јули 2025 доживуваат пробив. Нивните желби влегуваат во фаза на остварување бидејќи претходно биле истрајни, работеле, се преиспитувале и верувале. Вселената сега им нуди платформа, ѕвездена сцена и небесен ветер во грб.
Во моментот кога годината е на својата половина, јули доаѓа како совршена точка за интроспекција и нов почеток. Планетарните аспекти, транзитите и лунарните движења создаваат уникатна астролошка слика, а во продолжение дознајте кои хороскопски знаци најсилно ја чувствуваат таа енергија.
Овен
Овните влегуваат во овој месец со чувство дека конечно се подготвени да го преземат она што им припаѓа. Со Нептун и Сатурн во нивниот знак, балансираат меѓу соништата и реалноста. Ретроградното движење на Сатурн од 13 јули најавува внатрешно преиспитување на одговорностите, но и зајакнување на темелите за идниот раст.
Марс, нивниот владетел, делува без ограничувања и внесува енергија во сите потфати. Околу полната месечина во Јарец на 10 јули, Овните може да дојдат до пресвртница во кариерата, можно признание, промена на работно место или јасност во тоа што ги исполнува.
Благодарение на Јупитер во Рак, куќата на семејството и домот носи експанзија. Тоа може да значи преселување, уредување на домот или поголем мир во семејните односи. Сонцето во Лав од 22 јули ја активира нивната петта куќа на креативност, деца и романтика.
Финансиски, сè се движи. Можно е да се појават понуди, бонуси или долгоочекувани договори. Овните кои вредно работеле сега ги жнеат резултатите. Со Венера во Рак кон крајот на месецот, личните вредности и сигурноста доаѓаат во фокус.
Близнаци
За Близнаците, ова е месец во кој нивната потреба да бидат слушнати, видени и признати го достигнува својот врв. Венера влегува во нивниот знак веќе на 4 јули, засилувајќи го личниот магнетизам и социјалната привлечност. Секој разговор, порака или идеја има потенцијал да отвори врата.
Влезот на Уран во нивниот знак дополнително го забрзува овој процес. Ова е историски астролошки момент кој ветува пресврти во кариерата, иновации и ослободување од ментални обрасци што ги попречувале. Близнаците кои се занимаваат со пишување, говорење, медиуми или дигитални сфери може да добијат неочекувани шанси.
Јупитер, планетата на среќата, која неодамна го напушти нивниот знак, остава „опашки на среќа“ – позитивни влијанија што сè уште се чувствуваат. Близнаците сега имаат можност да ги капитализираат контактите и идеите што се развивале изминатите месеци.
Полната месечина во Јарец ги осветлува нивните финансии, додека ретроградниот Сатурн ги тестира долгорочните планови. Време е да се запрашаат: Што навистина сакам на долг рок? А младата месечина на 24 јули им дава нова платформа за изразување и афирмација.
Водолија
За Водолиите, јули е месец на усогласување со нивната вистинска природа. Уран влегува во пријателскиот знак Близнаци на 7 јули, носејќи ерупција на идеи и неочекувани поместувања во проектите. Сè што досега било во фаза на концепт може да почне да добива форма.
Плутон во Водолија, поддржан од ретроградните налети на јули, помага во отфрлање на старите идентитети и прифаќање на моќта на автентичното „јас“. Водолиите се усогласуваат со колективните ритми, нивните визионерски цели добиваат поддршка, а лидерството природно се наметнува.
На љубовен план, Венера во Близнаци ја активира петтата куќа на забава, страст и романтика. Самците може да доживеат страсни средби, а оние во врска повторно да почувствуваат блискост. Уран носи изненадувања, а младата месечина во Лав отвора нова фаза во партнерските односи.
На општествено ниво, Водолиите може да очекуваат поголемо влијание: да водат група, да започнат колективен проект или да станат инспирација за заедницата. Сатурн им помага да ги структуираат идеите и да ја прифатат одговорноста за својот потенцијал.
Забава
Најмладата ќерка на Доналд Трамп го покажа својот син, реакциите се дека многу личи на дедо му

Тифани Трамп (31), најмладата ќерка на американскиот претседател Доналд Трамп, го доби своето прво дете со својот сопруг Мајкл Булос (27) на 15 мај оваа година. Сега ги објави првите фотографии од својот син на „Инстаграм“.
„Љубовта на нашиот живот, Александар Трамп Булос“, напиша таа во описот. Бројни следбеници ја контактираа и рекоа дека малиот Александар многу личи на својот дедо Доналд Трамп.
View this post on Instagram
„Тој е копија на твојот татко“, „Трамп има силни гени, сите негови деца личат на него“, „Ист дедо му“, продолжија коментарите.
Откако Тифани претходно се пофали со среќната вест на „Инстаграм“, објавувајќи фотографија од стапалото на детето, се огласи и Трамп.
„Ќерка ми роди бебе. Одам дома да го видам тоа бебе“, рече тој потоа, додавајќи: „Таа е одлична и бебето е одлично.“
Доналд беше првиот што ја објави бременоста на Тифани.
View this post on Instagram
Пред две години, Тифани се омажи за милијардерот Мајкл Булос. Нејзиниот сопруг, наследник на нигерискиот бинис вреден милијарди, Булос Ентерпрајзис, е роден во Либан, израснат во Нигерија и се преселил во САД откако ја запознал.
Двојката почнала да се забавува во 2018 година кога се запознала во клубот на Линдзи Лохан во Миконос, Грција. Тие се вериле во јануари 2021 година, на крајот од мандатот на нејзиниот татко како претседател. Булос ѝ предложил брак на тревникот на Белата куќа со дијамантски прстен вреден 1,2 милиони долари.