Забава
Кои се придобивките од тренингот на сила со ниски оптоварувања?
Тренингот со сила има одлични здравствени придобивки, но не секој е подготвен да поминува време кревајќи тешки тегови во теретана.
Исто така, не целта на секого е да изгради мускули. Иако кревањето потешки тежини не мора нужно да значи добар изглед, некои луѓе претпочитаат тонирани мускули кои не се истакнуваат, но го одржуваат телото подвижно.
Во такви случаи, тренингот за сила со лесни тежини е идеален.
„Кревањето лесни тежини е вид тренинг за отпор кој ја подобрува силата и ја одржува оптималната телесна маса. Преку таков тренинг, кревате полесни тежини, но со повеќе повторувања, а потоа правите пауза.
Ова ја зголемува издржливоста на мускулите, што ви помага полесно да ги извршувате секојдневните задачи“, истакнува тренерката Брук Бентен за „Women’s Health“, додавајќи:
„Тежината што ја користите треба да биде доволно лесна за да можете да извршите 12 до 15 повторувања пред вашите мускули да се заморат. Ова е обично помеѓу два и пет килограми за повеќето жени, иако е сосема во ред да се започне со полесни тежини“, вели Брук.
Како и со кревањето поголеми тежини, Брук нагласува дека главниот фокус треба да биде на техниката.
„Клучот е во тоа што ако имате добра форма и кревате тегови до точка на замор, веројатно ќе се чувствувате посилни по неколку недели. Вашата цел треба да биде да тренирате со полесни тежини неколку пати неделно“, рече таа.
Фитнес тренерката понатаму објаснува дека редовниот тренинг со лесни оптоварувања, заедно со кардио вежби и здрава исхрана, може да изгради чиста мускулна маса.
Доследниот тренинг со ниско оптоварување ќе го направи вашето тело да изгледа повитко и потонирано. Брук, исто така, објаснува дека тренингот за сила со ниско оптоварување ќе обезбеди стабилност на мускулната маса, што со тоа ќе спречи акумулација на масни наслаги.
фото: принтскрин
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Видео) Сакате вашите растенија да го преживеат студот? Никогаш не го користете овој метод
Со доаѓањето на постудените месеци, многу љубители на растенија се соочуваат со истото прашање: како да ги заштитат своите зелени миленици од мраз, магла и студен ветер?
Балконите и дворовите полека се подготвуваат за зимска хибернација, а советите за заштита на растенијата ги преплавуваат социјалните медиуми. Сепак, една практика се повторува одново и одново, а воопшто не е добра за растенијата.
Никогаш не завиткувајте растение во фолија бидејќи не може да дише, предупредува Дејан Драгичевиќ, познат тиктокер, експерт кој редовно споделува корисни совети за грижа за растенија во затворен и отворен простор.
Во своето видео, тој покажа црешово дрво целосно завиткано во проѕирна фолија и објасни дека таквата заштита не само што не помага, туку може и да му наштети на растението.
@plantagenije Ne koristite plastičnu foliju kao zimsku zaštitu biljaka. #lovorvisnja #zastita #folija #plastika #plantagenije ♬ original sound – Dejan Dragićević
Наместо тоа, тој советува растението да биде лабаво врзано со јаже направено од природен материјал. Растенијата во саксии на балконот треба да бидат заштитени со дишечка крпа, како што се јута или ткаенина од кокосови влакна. Кога ќе ставиме растение во најлон, тоа буквално испарува, додава тој.
Пластиката никогаш не е добра идеја за растенијата
Таа го блокира воздухот и ја задржува влагата, што го зголемува ризикот од гниење и габични заболувања. Наместо фолија, тие препорачуваат дишечки материјали кои овозможуваат размена на воздух, но сепак обезбедуваат заштита од студот.
Како да ги заштитите растенијата на балконот и во дворот?
Доколку имате растенија во саксии на отворено, првиот чекор е да ги преместите поблиску до ѕидот или до агол каде што се заштитени од ветерот и да ги заштитите корените со слој прекривка, суви лисја или слама. Дополнително можете да ја покриете саксијата со јута или ткаенина од кокосови влакна, но никогаш не го затворајте растението во пластичен балон.
Што е подобро од фолија?
Најважно е да се заштитат корените на растението. Затоа експертите од Американскиот универзитет во Минесота советуваат заштитната ткаенина секогаш да биде поставена како шатор – за да може растението да дише, а не херметички затворена.
фото: принтскрин
Забава
Хороскопски знаци кои се најголемите зависници од социјалните медиуми
Социјалните медиуми се начин за многумина да се поврзат и да се изразат, но некои хороскопски знаци наоѓаат многу повеќе од само забава во нив.
Некои хороскопски знаци ја користат секоја можност да споделат моменти од својот живот, да ги проверат реакциите на другите или да го споредат својот личен напредок со другите. Иако социјалните медиуми можат да ги инспирираат, тие исто така често можат да го исцрпат нивниот фокус и енергија.
Нивната потреба за поврзување понекогаш се претвора во зависност од вниманието и потврдата што ја добиваат таму. Овие знаци тешко се спротивставуваат на искушението да „скролаат“ дури и кога знаат дека треба да прават нешто друго.
Близнаци
Близнаците се познати по својата љубопитност, а социјалните медиуми совршено ја задоволуваат нивната потреба за информации. Тие секогаш сакаат да знаат што се случува, кој што прави и кои се најновите теми. Нивниот профил е често активен, динамичен и полн со различна содржина, бидејќи брзо им здодева. Можат да поминат часови разговарајќи, коментирајќи и истражувајќи профили без дури и да го сфатат тоа. За нив, интернетот е продолжение на комуникацијата, а не само забава.
Лав
Лавовите ги користат социјалните медиуми како сцена на која можат да ги покажат најдобрите верзии од себе. Тие сакаат да споделуваат успеси, добри моменти и пофалби што им ги даваат другите. Нивното онлајн присуство е секогаш импресивно, бидејќи вложуваат труд во секоја објава и приказна. Иако знаат дека треба да направат пауза од екранот, тешко им е да одолеат на чувството на признание и внимание што го добиваат таму. За Лавовите, лајковите и коментарите често се начин да ја потврдат сопствената вредност.
Вага
Вагите ја сакаат естетиката и ги гледаат социјалните медиуми како идеално место за изразување на својот вкус и стил. Уживаат во разгледувањето прекрасни фотографии, инспиративни профили и трендови што ја одразуваат нивната личност. Често поминуваат повеќе време онлајн отколку што планираат, бидејќи лесно се привлекуваат кон детали и визуелна хармонија. Може да се најдат себеси како ги преработуваат сопствените објави додека не изгледаат „совршено“.
фото: принтскрин
Забава
(Фото) „Чувствувам дека е вистинско време“: Роналдо откри кога ќе се ожени за Георгина
Кристијано Роналдо и неговата свршеница Георгина Родригез се во врска девет години, и се чини дека дојде време славниот пар да застане на лудиот камен откако фудбалерот ѝ предложи брак. Во едно големо интервју, славниот фудбалер се осврна на романтичната понуда што ѝ ја даде на својата избраничка и ги откри причините за долгото чекање на свадбата, како и датумот кога двајцата ќе го кажат своето судбоносно „да“.
„Ќе се венчаме по Светското првенство во 2026 година. И се надевам дека ќе дојдам на мојата свадба со шампионскиот трофеј“, му рече тој со насмевка на Пирс Морган.
Роналдо и Георгина се свршија во август оваа година, кога веста ја објавија сите светски медиуми, а сега тој објасни како се случило сè.
„Добрите работи се случуваат природно. Фудбалот, животот, можностите, бракот… Сето тоа доаѓа кога е вистинско“, рече тој, јасно ставајќи до знаење дека не планирал да ѝ предложи брак токму во тој момент, туку дека сè било навистина спонтано.
„Додека ѝ го давав прстенот на Георгина, нашите ќерки влегоа и ме прашаа: ‘Тато, дали ѝ го даваш прстенот на мама и ја молиш да се омажи за тебе?’ Тогаш навистина сфатив – да, тоа беше вистинскиот момент“, се присети тој.
Иако беше јасно дека Георгина е таа со која ќе го помине остатокот од животот, сите се прашуваа зошто му требаше толку долго да ѝ го стави прстенот.
„Секогаш велам дека добрите работи се случуваат во вистинско време. Понекогаш ви треба време да сфатите дека не треба да правите одредени грешки. Не сакав да брзам со нешто толку важно“, призна Роналдо.
„Ќе се оженам со неа затоа што верувам дека е вистинско време. Не само затоа што е мајка на моите деца, туку затоа што е личноста што ја сакам најмногу. Таа е љубовта на мојот живот“, искрен беше фудбалерот, кој сега одгледува пет деца со Георгина.
фото: принтскрин

