Во свет полн со фитнес предизвици, интензивни тренинзи и планови за исхрана, понекогаш забораваме на една едноставна, речиси заборавена рутина: утринската прошетка.

Без гаџети, без апликации, без бучава, само вие, тишина (или вашата плејлиста) и неколку километри под вашите нозе. И верувале или не – токму оваа едноставност го прави одењето еден од најздравите начини да го започнете денот.

Активирање на телото без стрес
Додека многу луѓе се будат со звук на аларм и шолја кафе, можете да го покренете вашиот организам нежно, но ефикасно – со одење.

Утринската прошетка ја активира циркулацијата, ги активира мускулите и го поставува метаболичкиот ритам за целиот ден. Нема ненадејно оптоварување на зглобовите или мускулите, што ја прави совршена за почетници, како и за оние со хронична болка.

Подарок за умот: јасен фокус и помалку стрес
Додека одите, вашиот мозок ослободува напнатост, вашите мисли се смируваат, а производството на хормони на среќа – серотонин и ендорфини – се зголемува. Ова значи дека ќе го започнете денот со поголема јасност, помалку вознемиреност и подобро расположение.

Студиите покажуваат дека само 20 минути одење наутро ги намалува нивоата на кортизол – хормонот на стрес – и ја подобрува концентрацијата во текот на денот.

Доследност без товар
За разлика од теретана или напорни тренинзи кои можат да изгледаат застрашувачки, утринската прошетка е лесно да се вклопи во вашата дневна рутина.

Нема подготовка, нема брзање – само облечете ги вашите удобни патики и тргнете. И токму оваа пристапност ги зголемува шансите да се држите до вашата рутина.

Докажано е дека одењето 30 минути на ден, 5 пати неделно, помага во регулирањето на вашата тежина, крвен притисок и нивоа на шеќер во крвта.

Ако започнете доволно рано, ќе го фатите нежното утринско сонце, кое е идеално за природна синтеза на витамин Д.

Овој витамин е клучен за имунитетот, расположението и здравјето на коските – а ние често го занемаруваме. Само 15 минути изложеност наутро може да направи разлика.

Како одењето да стане ваш ритуал?
Подгответе сè претходната вечер: облека, патики, слушалки
Одете без телефон – или со вашиот омилен подкаст
Менувајте ги вашите рути за да го задржите интересот

Следете го вашиот напредок – не за бројки, туку за мотивација

Не мора да трчате, да се потите додека не се исцрпите или да поминувате часови во затворен простор за да бидете здрави и во форма.

Утринската прошетка е едноставна, бесплатна и моќна навика што позитивно влијае на целото ваше битие. Ви дава простор да дишете, да размислувате, да чувствувате – и да го започнете денот со себе.

Некои луѓе се однесуваат силно без оглед на околностите – како ништо да не може да ги поколеба. Дури и кога се борат одвнатре, однадвор тие остануваат смирени, самоуверени и решителни.

Тие ги држат своите емоции под контрола, не бараат сожалување и ретко покажуваат несигурност.

За нив, силата е дел од нивниот идентитет, а ранливоста е нешто што го покажуваат само во ретки, исклучително блиски врски. Според астрологијата, оние родени под овие три знаци најчесто оставаат впечаток на сила и непоколебливост – дури и кога не им е лесно.

Јарец
Јарците се мајстори на самоконтрола и сериозност. И кога нешто длабоко ги погодува, тие нема да го покажат тоа пред другите – тие ќе претпочитаат да молчат и да се однесуваат прибрано. Тие веруваат дека слабоста не се покажува, туку се надминува преку работа, дисциплина и издржливост.

Нивниот одбранбен механизам е дистанцата, а нивната сила доаѓа од внатрешната решителност. Луѓето родени под овој знак честопати изгледаат како ништо да не може да ги извади од рамнотежа.

Шкорпија
Шкорпиите имаат длабок емотивен свет, но ретко го откриваат. Тие не дозволуваат другите да ја видат нивната болка бидејќи веруваат дека контролирањето на сопствените емоции е неопходно. Кога нешто ги повредува, тие реагираат ладно, стратешки и со допир на гордост.

Нивната сила лежи во фактот што не бараат утеха, туку тишина и сила да преживеат сами. За нив, слабоста е опасна бидејќи веруваат дека со откривање на ранливоста ја губат моќта.

Лав
Иако се емотивни и страсни, Лавовите речиси никогаш не покажуваат несигурност. Тие имаат силна потреба да ја зачуваат својата гордост и достоинство, дури и кога е тешко.

Тие не сакаат другите да ги видат во момент на слабост бидејќи веруваат дека треба да бидат пример за сила и стабилност. Честопати ќе им помогнат на другите, наместо да признаат дека им е потребна поддршка. Ја покажуваат силата гласно и самоуверено, а слабоста ја чуваат за себе.

Првата дама на Америка, Меланија Трамп, секогаш ќе биде ненадминлива кога станува збор за мода. Иако не се појавува толку често во јавноста, секој пат кога го прави тоа, таа е празник за очите.

Никој не е сигурен од каде убавата Меланија ја црпи својата инспирација, но едно е сигурно, ќе уживаме во нејзините модни изданија уште долго време.

Иако е познато колку ги сака високите потпетици и секогаш импресионира со изборот, ова најново појавување вклучуваше малку поинаков избор.

Меланија ја посети Националната детска болница во Вашингтон и за таа пригода избра едноставна бела облека. Здолниште во форма молив во комбинација со бела кошула со точки и нејзините познати балетанки беа хит овој пат.

Првата дама се одлучи за балетанки од Роџер Вивиер, кои се украсени со една сребрена тока, па сигурно можат да бидат дел од уште многу слични модни изданија.

Балетанките често се предмет на дебата, некои ги сакаат, некои не, сепак, едно е сигурно – тие секако се најпрактични за летото бидејќи одат со сè. Можете да ги носите ако сакате да бидете елегантни, но и ако само сакате да изгледате опуштено.

Меланија Трамп многу ретко се одлучува за балетанки, но кога го прави тоа, тоа дефинитивно е најдобриот избор.