Забава
(Видео) Најдобрата вежба за стегнат задник
Како што температурите се намалуваат и тренинзите се префрлаат од парковите во теретаните, фокусот повторно е на докажани вежби за сила и форма.
Главниот фокус, секако, се задникот и нозете. Интернетот е полн со програми за „peachy gluteus“ и силни нозе, но кога ќе се собере сè и ќе се одземе, постои една вежба која постојано се издвојува како кралица на долниот дел од телото – бугарско чучнување.
Повеќето луѓе прво помислуваат на стандардното чучнување или популарниот hip thrust кога сакаат да го активираат задникот. И да, и двата се одлични за вежбање, но не се број 1. Според многу тренери и студии, бугарско чучнување е супериорна вежба кога станува збор за активирање на мускулите на задникот, тетивите и квадрицепсите. Тоа е еднострана вежба која ги таргетира вистинските мускули, а воедно ја подобрува рамнотежата, стабилноста и симетријата на телото.
Бугарско чучнување се изведува со поставување на едното стапало на подигната површина (обично клупа) додека се прави клекнување со другото. Иако изгледа едноставно, оваа вежба брутално ги погодува мускулите и по само неколку повторувања ќе почувствувате како „горат“ – во најдобрата смисла на зборот. Може да се прави со сопствена тежина, тегови или шипка, во зависност од вашето ниво на искуство.
Она што ја издвојува оваа вежба е максималното активирање на глутеусите во долната фаза од движењето и фактот дека ја елиминира можноста посилната нога да ја „преземе“ работата на послабата, што е чест проблем кај класичните чучњеви. Покрај тоа, бидејќи бара рамнотежа и координација, ги вклучува и мускулите на јадрото, па затоа работите со повеќе мускулни групи во една вежба.
Значи, ако сакате да ги обликувате нозете и задникот, а не сакате да поминувате часови во теретана правејќи бесконечни серии, бугарско чучнување треба да биде на врвот на вашата листа. Не е најлесно, но дефинитивно е најефикасна вежба.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Сатурн и Нептун си заминуваат: Три знаци излегуваат од тежок период во животот
Во третата декада од јануари 2026 година, животот за три хороскопски знаци почнува значително да се подобрува, откако завршува еден од најтешките астролошки периоди во последните децении. Причината се големите планетарни промени – Сатурн и Нептун се подготвуваат да го напуштат знакот Риби, што носи олеснување, поголема јасност и полесна енергија.
Сатурн се наоѓа во Риби од март 2023 година, а кон крајот на јануари 2026 година му преостануваат уште нешто повеќе од две недели пред да влезе во Овен, каде ќе остане до април 2028. Нептун, пак, е во Риби уште од 2012 година, а на 26 јануари 2026 трајно го напушта овој знак.
Овој долг транзит создаваше чувство на застој, конфузија, исцрпеност и недостаток на јасна насока, особено кај променливите знаци. Со неговото завршување, проблемите поврзани со Сатурн и Нептун постепено доаѓаат до крај, а олеснувањето конечно се чувствува.
Риби
Рибите беа под силен притисок изминатите години, бидејќи и Сатурн и Нептун минуваа низ нивниот знак. Кон крајот на јануари 2026, овој тежок период завршува.
Како што Сатурн го напушта знакот, се јавува силно чувство на олеснување и затворање на тешка животна фаза. Со заминувањето на Нептун, Рибите добиваат јасност што долго им недостасуваше, особено кога станува збор за животната насока, односите и важните одлуки. Фокусот се префрла на финансиската стабилност, личните вредности и чувството на сигурност.
Девица
За Девиците, крајот на јануари 2026 носи јасност и ново чувство на смисла. Сатурн и Нептун со години минуваа низ нивното поле на партнерства и односи, создавајќи тешкотии, разочарувања и долготрајни предизвици во емоционалните и деловните врски.
Овој период често носеше завршетоци или сериозни тестови во односите. Со преминот на двете планети во следното поле, фокусот се префрла на заедничките ресурси, финансии, долгови и подлабока емоционална поврзаност, при што кај некои Девици може да се отвори и прашањето за наследство.
Близнаци
Близнаците долго време чувствуваа притисок во областа на кариерата. Сатурн, присутен во нивното десетто поле од 2023 година, носеше голема одговорност, напорна работа и бавен напредок, додека Нептун создаваше професионална конфузија и нејасен правец.
Во полесните варијанти, ова донесе чувство на незадоволство од работата, а во потешките – сериозни професионални падови. Со завршувањето на овие транзити, Близнаците конечно излегуваат од маглата, добиваат појасна слика за својот професионален пат и можност да започнат нова, постабилна фаза.
Забава
(Видео) Хајди Клум ја испрати 2025 година во топлес и црвени танга
Манекенката Хајди Клум ја испрати старата и ја дочека новата година во свој препознатлив стил – во топлес, уживајќи во последните сончеви зраци со својот сопруг Том Каулиц. На Инстаграм сподели видео во кое позираат покрај базен, со поглед кон океанот и планините. Додека сопругот ја прегрнуваше околу половината, Клум носеше само црвена танга.
„Среќна, задоволна и благодарна. Нашиот последен залез на сонцето во годината. Подготвени и отворени за сè што доаѓа“, напиша Клум на германски јазик, додавајќи: „Ајде 2026!!!!! Љубовта е живот“.
View this post on Instagram
По опуштањето со залезот на сонцето, Клум и Каулиц се препуштија на новогодишната забава. Во друго видео објавено на Инстаграм, парот танцува. Манекенката за таа пригода носеше проѕирен, светкав мрежест фустан со шлиц до колкот, под кој се гледаше долната облека, додека нејзиниот сопруг беше облечен во црна кошула. „Среќна Нова 2026 година ❤️“, порача таа.
View this post on Instagram
Се чини дека Клум се држи до својата навика да се сонча во топлес кога и да има можност. Како што еднаш објаснила, едноставно „не ги сака трагите од сончање“.
Забава
Џенифер Лопез: Многу сум возбудена, близнаците заминуваат на факултет
Џенифер Лопез изјави дека е многу возбудена што нејзините 17-годишни близнаци Макс и Еме наскоро заминуваат на факултет. Во разговор за „Ентертејнмент Тудеј“, таа рече дека се чувствува добро и дека не може да поверува колку далеку стигнале заедно, истакнувајќи дека ги одгледувала сама уште од нивната трета година.
Пејачката додаде дека е горда што нејзините деца израснале во млади луѓе подготвени за сопствениот живот и дека е среќна што знаат дека секогаш имаат дом во кој можат да се вратат.
Иако е светска ѕвезда, Лопез откри дека на нејзините деца им е најважно таа да биде дома и присутна. Сепак, тие ја поддржуваат и биле присутни на нејзините настапи во Лас Вегас, а таа вели дека се горди на својата мајка.
Фото: Depositphotos
Ампутации, рани, изгореници, кај седум лица било интервенирано на новогодишната ноќ; Алиу со апел, петардите не се играчка, нивното користење е забрането
Со презентацијата на директорката на Универзитетската клиника за пластична и реконструктивна хирургија, Јасмина Ѓоргиевска Павловска ја заокруживме едукативната кампања за...
(Видео) Димитријевиќ: Цела структура на ВМРО во „Алта Банка“, Неделкова, баџанакот на Тошковски, Кадиевска-Војновиќ
Акциите на САД против корупцијата, како и специјалниот Закон на САД за Западен Балкан, се силен показател, се враќа фокусот...
МНР: Наместо неаргументирани коментари, од Бугарија очекуваме европско однесување и по однос на целосната почит и признавање на македонскиот јазик
Република Северна Македонија останува доследна на европските правила и на мерит-базираниот пристап кон проширувањето. Предлог-акцискиот план за заштита и унапредување...
Премиерот на Гренланд: Изјавите на Трамп за „потребата од Гренланд“ се неприфатливи
Премиерот на Гренланд, Јенс Фредерик Нилсен, денес изјави дека неодамнешните изјави на американскиот претседател Доналд Трамп за американската потреба од...
Бугарското МНР: Скопје повторно отстапува, прашањето на кој јазик треба да биде Планот за правата на заедниците е внатрешно
Бугарија изразува загриженост за отстапувањата на Скопje од Европскиот консензус од 2022 година, се вели во ставот на Софија, објавија...
Орбан: Пред нас се уште понестабилни, непредвидливи и опасни години
Американските акции против Венецуела дадоа дополнителен доказ дека сегашниот глобален поредок се распаѓа, додека новиот свет сè уште не е...
ВМРО-ДПМНЕ: СДСМ е на страната на Мадуро, тие и по 48 часа се без став за апсењето на венецуелскиот диктатор
Владејачката партија ВМРО-ДПМНЕ соопшти дека опозициската СДСМ и по 48 часа нема изнесено став за апсењето на венецуелскиот лидер Николас...
Македонска премиера на „Приказната за Силјан“ – филм создаден за домашната публика што допре до светот
Документарниот филм „Приказната за Силјан“, во режија на Тамара Котевска, синоќа ја имаше својата македонска премиера во Македонскиот народен театар...
Државниот врв на премиерата на „Приказната за Силјан“ во МНТ: „Добивме вредно филмско остварување“
Документарниот филм „Приказната за Силјан“, во режија на Тамара Котевска, синоќа ја имаше својата македонска премиера во Македонскиот народен театар...
Би-Би-Си: Апсењето на Мадуро е опасен преседан за целиот свет
Апсењето на венецуелскиот лидер Николас Мадуро, по наредба на американскиот претседател Доналд Трамп, претставува сериозен преседан во меѓународните односи и...
Кина е бесна поради акцијата на САД, Трамп: Имам добар однос со Кси
Претседателот на САД, Доналд Трамп, изјави дека не верува оти операцијата на САД во Венецуела ќе им наштети на односите...
Облачно со дожд и засилен јужен ветер, заладување кон крајот на неделата
Времето денес ќе биде облачно со повремени локални врнежи од дожд. Ќе дува умерен, а наместа засилен ветер од јужен...
Жената која го усмрти човекот во Волково воопшто не обрнала внимание на пешаците, велат од ОЈО
Јавен обвинител од Основното јавно обвинителство Скопје поведе постапка против едно лице за – Тешки дела против безбедноста на луѓето...
Орце, неговата сопруга и сопругата на премиерот готвеа за бездомните лица во Скопје
Градоначалникот на Град Скопје, Орце Ѓорѓиевски, заедно со сопругата Мартина и сопругата на премиерот, Рози Мицкоска, во пресрет на најубавиот...
Жена со мерцедес усмрти 60-годишен пешак во Скопје
60-годишен пешак загина откако беше прегазен од автомобил мерцедес управуван од 40-годишна жена од Скопје. Несреќата се случила на улицата...
Девојче на 14-годишна возраст е најмалата жртва во пожарот кој избувна за време на новогодишната ноќ во Швајцарија
Швајцарските експерти досега идентификуваа 24 од 40-те лица кои загинаа во пожарот во барот за време на Нова година во...
Идентификувани 11 жртви од пожарот во Кран Монтана, меѓу нив е и детето од Македонија по кое се трагаше
Првите единаесет жртви од катастрофалниот пожар во швајцарскиот ски-центар Кран Монтана, во кој загинаа вкупно 40 лица, се идентификувани, соопшти...
(Видео) Мадуро префрлен во притворскиот центар во Њујорк
Заробениот венецуелски претседател Николас Мадуро, откако со авион беше пренесен во Њујорк, светските медиуми објавуваат дека тој веќе е задржан...
Жив и здрав е најден планинарот по кој се трагаше на Пелистер
Планинар од Прилеп кој претпладнево беше пријавен за изгубен на подрачјето на Националниот парк „Пелистер“ е пронајден, жив и здрав,...
Отворена е истрага против сопствениците на барот во Швајцарија
Отворена е кривична истрага против двајцата сопственици на барот што изгоре во швајцарскиот ски-центар Кран-Монтана, при што загинаа 40 лица,...
