Забава
Главната грешка што ја прават жените во 40-тите: диетите и ригорозните тренинзи го забрзуваат процесот на стареење
Веројатно сте свесни за многуте придобивки од вежбањето и постојано ви кажуваат „повеќе да се движите“ низ различни платформи. Значи, тоа значи дека секој тренинг што го правите е добар, нели? Па, да, но, всушност, зависи. Таа формула е малку поизнијансирана, особено за жените над 40 години.
Истражувањата покажуваат дека не сите вежби се еднакви. Всушност, одредени видови на вежбање всушност може да предизвикаат хормонална нерамнотежа, зголемување на телесната тежина, воспаление и губење на мускулите – рецепт за забрзано стареење.
Почнувајќи од перименопаузата (обично на почетокот до средината на 40-тите), нашите хормони остро флуктуираат, а потоа опаѓаат. Кога се намалуваат анаболните хормони потребни за градење мускули, естрогенот, тестостеронот и хормонот за раст – го губиме мускулното ткиво. Помалку мускули значи помалку сила, енергија и побавен метаболизам, што го олеснува складирањето на маснотиите, особено маснотиите на стомакот.
Посебно е важно градењето мускули по 40 години. Мускулите се метаболички активно ткиво, што значи дека согорува повеќе калории – дури и во мирување. Мускулите ги одржуваат нашите коски силни. Тоа е исто така она што ни дава тон и дефиниција. Нашите активности за зачувување на мускулната маса директно влијаат на тоа колку добро старееме.
Многу жени се обидуваат да се спротивстават на ова со јадење помалку и повеќе вежбање (особено кардио). Овој пристап всушност може да ги влоши работите. Прекумерното вежбање и следењето на рестриктивна диета е рецепт за катастрофа.
Што можеме да направиме?
Многу жени мислат дека кардио е светиот грал за губење на тежината – но не е. Неодамнешните студии покажуваат дека долгите сесии на кардио тренинг за издржливост (60-75+ минути) го зголемуваат нивото на кортизол. Зголемениот кортизол го префрла телото од режим на согорување маснотии во режим на складирање маснотии. Исто така е катаболичен (ги разградува слабите мускули) и го зголемува воспалението. Сето ова придонесува за забрзано стареење.
Значи, ако сте се забавувале на лента за трчање – разберете дека кардиото е одлично за здравјето на срцето и дефинитивно треба да биде дел од вашата фитнес рутина, но честите долги тренинзи за издржливост може да предизвикаат хормонална нерамнотежа, воспаление и губење на мускулите.
Обидете се да додадете само неколку кратки HIIT (интервални тренинзи со висок интензитет) неделно, максимум 45 минути неделно (20-25 минути двапати неделно или 15 минути три пати). Целта е да се постигне недостаток на здив, проследено со целосно закрепнување помеѓу интервали. Пократко, попаметно, поефикасно.
На жените над 40 години им треба повеќе време за опоравување. Значи, ако се форсирате 5-6 дена во неделата, всушност ги разградувате мускулите побрзо отколку што можат да се обноват.
Ако сте исцрпени и страдате од несоница, сè уште се чувствувате болно за време на следниот тренинг, имате зголемен апетит и намалена сила – претерувате со тренингот.
Закажете ги вашите сесии за тренирање на сила со разлика од 72 часа. Задолжително земете 1-2 дена одмор секоја недела – бидете активни, но без формално вежбање.
Доволно сон (или квалитетен сон) е чест предизвик за средовечните жени.
Шеесет проценти од жените во пери/менопауза пријавуваат проблеми со спиењето. Кога сте лишени од сон, нивото на кортизол се зголемува, а хормоните за глад и ситост се исфрлаат од рамнотежа. Кога имаме помалку енергија по лошиот сон, имаме тенденција да се движиме помалку во текот на денот и да посегнуваме по брза храна за „удобност“ (обично јаглехидрати и шеќер).
Обидете се да го подобрите вашиот сон со креирање на ноќна рутина која ќе ви помогне да се смирите и да се подготвите за спиење. Ограничете ја изложеноста на синиот екран најмалку еден час пред спиење, одржувајте ја вашата спална соба ладна и темна, читајте, практикувајте лесно истегнување или јога или опуштете се со некој билен чај или топла бања.
Стресот – од животот, работата, семејството, дури и исхраната и вежбањето – го зголемува нивото на кортизол. Кога кортизолот е хронично покачен, дури и најдобрите обиди за вежбање и диета нема да ве доведат до вашите цели. Управувањето со нивото на стрес (и квалитетен сон) треба да го направите приоритет.
Ако се чувствувате како да сте под голем стрес, интензивниот тренинг не е вистинскиот начин да го регулирате. Бидете доволно флексибилни за да го прилагодите распоредот за вежбање врз основа на повратните информации на вашето тело. Одете на брзо одење, правете лесни вежби за истегнување, јога или вежби за подвижност. Вашето тело и вашите хормони ќе ви се заблагодарат.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Фото) Бен Афлек ги обедини поранешните сопруги, Џенифер Лопез го украде вниманието
Бен Афлек и неговата прва поранешна сопруга Џенифер Гарнер неодамна беа фотографирани заедно, а причината беше еден настан на кој учествуваше нивниот син Самуел Афлек.
Се чини дека ова било и собир на бившите на Бен, бидејќи била присутна и неговата втора поранешна сопруга – Џенифер Лопез.
Овој момент го забележале и фотографи од странски медиуми, а фотографиите стигнале до социјалните мрежи со брзина на светлината.
J.Lo, Ben Affleck, and Jen Garner Quietly Reunite at a Family Event https://t.co/EK2QgE3Kpm
— Harper’s BAZAAR (@harpersbazaarus) December 16, 2025
На фотографиите пред училиштето, гледаме семејна идила – Бен и Џенифер Гарнер во друштво на нивниот син Самуел. Џенифер Лопез, како што објавуваат медиумите, пристигнала малку подоцна, во придружба на нејзиниот долгогодишен менаџер Бени Медина и нејзината мајка Гвадалупе.
Поп дивата привлече најголемо внимание и воодушеви со својот моден избор. Носеше елегантен капут кој го комбинираше со црн чипкаст горен дел.
Ben Affleck Sees Both Jennifer Garner and Jennifer Lopez at Son Samuel's Show https://t.co/jAPP9tuJlg pic.twitter.com/bfa4jw3ERX
— TMZ (@TMZ) December 14, 2025
Својот стајлинг го комплетираше со едноставна фризура, а незаменлив дел од облеката беше шминката во земјени тонови.
Пејачката постојано нагласуваше дека има добри односи со децата на Бен и дека нивниот развод не влијаел на нивните заеднички собири за големи настани.
Забава
Научниците ја пресметаа идеалната разлика во годините за среќна врска
Одговорот на науката за тоа која е идеалната разлика во годините за среќни парови, може да ве изненади…
Кога започнуваме нова врска, обично ги проценуваме вредностите, привлечноста, карактерот, хуморот и заедничките интереси. Сепак, постои уште еден фактор што често се занемарува, а може да биде многу важен – разликата во годините.
Иако долго време е познато дека големиот јаз меѓу генерациите може да го зголеми ризикот од брачни проблеми, помалку се знае дали постои „идеална“ разлика во годините што ги зголемува шансите врската да успее. Се покажува дека науката го има одговорот, а бројот е изненадувачки мал.
Патот до среќата
Според истражувањето објавено во Journal of Population Economics, паровите со разлика во годините до три години покажуваат најголемо задоволство во своите врски. Ваквите парови имаат значително повисоки нивоа на среќа во споредба со оние со разлика од четири до шест години, додека паровите со уште поголеми разлики имаат тенденција да бидат помалку задоволни.
Накратко, колку е поголема разликата, толку е помало задоволството во просек. Едно можно објаснување е дека партнерите кои се оддалечени по возраст се помалку способни да издржат „негативни шокови“ како што се финансиски проблеми или болести, и дека се во различни животни циклуси, од одгледување деца до пензионирање.
Интересно е што мажите и жените, во просек, покажале поголема почетна среќа ако биле во врска со помлад партнер, без оглед на полот. Сепак, оваа почетна „предност“ обично се губи по шест до десет години брак, што сугерира дека долгорочната стабилност зависи од други фактори.
Не дозволувајте статистиката да ве обесхрабри
Секако, статистиката не е одлучувачка. Експертите предупредуваат дека разликата во возраста може да влијае на динамиката на врската, но таа во никој случај не е единствениот или одлучувачки фактор за успехот на врската. Студии како оваа не даваат рецепти, туку опишуваат обрасци. Различните возрасти понекогаш можат да значат различен начин на живот, интереси или цели, што може да ја комплицира, но и да ја збогати врската, во зависност од парот.
Ако, на пример, сте сретнале некој што е десет години постар од вас и сте се поврзале силно и природно, нема причина да дозволите статистиката да ве обесхрабри. Но, ако веќе имате тешкотии да се сложувате и постои голема разлика во годините меѓу вас, добра идеја е да размислите дали ова би можело да стане проблем на долг рок.
Неколку важни прашања
Експертите советуваат партнерите со голема разлика во годините да си постават неколку важни прашања пред да се зафатат сериозно со врската: дали делат животни цели, дали сакаат исти работи во однос на кариерата, децата и финансиите, дали имаат доволно заеднички интереси и дали се подготвени на компромис. Исто така е важно да се земат предвид надворешните фактори бидејќи, како што истакнува социјалниот психолог Тереза ДиДонато, паровите со голема разлика во годините честопати се соочуваат со осуда од нивната околина. Ако сте чувствителни на коментарите на другите луѓе, треба да бидете подготвени за непријатни и наметливи забелешки.
Но, на крајот, успешната врска, без оглед на разликата во годините, зависи од искреноста, почитта и отворената комуникација. Ако партнерите активно работат на поврзување и разбирање, разликата во годините престанува да биде пречка и станува само уште една нијанса во врската што ја создаваат.
Забава
Пет бои што ги задржуваме во нашиот зимски гардеробер, а една со која се збогуваме
Оваа година, две бои особено се издвојуваат каде и да се свртиме, бордо и кафеава, но тие не се единствените нијанси што ќе ги носиме.
Новата модна сезона секогаш носи бран свежи трендови што едвај чекаме да ги истражиме, а зимата 2025/2026 не е исклучок. Иако деновите се пократки, а вечерите потемни, модните експерти се согласуваат за едно: нема причина нашата гардероба да биде мрачна. Најлесниот начин да го освежите вашиот постоечки стил е да си играте со боја. Можете да ги задржите вашите омилени кроеви и силуети, но да им внесете нов живот преку нови, луксузни нијанси.

Подолу, ви донесуваме пет клучни трендови во боите што ќе ги видиме насекаде во 2026 година, плус еден што ви советуваме да го прескокнете.
Сите нијанси на кафеава
Ако постои спектар на бои што неоспорно владее со пистите оваа зима, тоа се сите нијанси на кафеава. Камел, чоколадна, беж, кафеава – сите овие нијанси се сè уште клучните неутрални тонови на годината. Велурот е дефинитивно најкул начин да се носат било која од овие варијации.

За оние кои бараат нешто дополнително свежо, нијансата „french roast“ е одличен избор. Доволно е темна за да биде црна алтернатива, но има богата, земјена нота што привлекува внимание, особено кога е во комбинација со други природни тонови како шумско зелена, окер или теракота.
Зелена перидот
Постојат неколку нијанси на зелена боја кои моментално се искачуваат на листите на популарност, но најпопуларната и најнеочекуваната е зелената перидот. Оваа нијанса на полускапоцениот камен перидот (оливин) гарантирано ќе ве издвои дури и ако ја користите бојата во мали дози, како елегантни рамни чевли со зашилен врв или сатенска чанта.

Иако може да изгледа пренападна за носење, тајната на оваа жива нијанса лежи во боите со кои ја комбинирате. Жолтите, сините и другите нијанси на зелена боја помагаат да се ублажи „токсичноста“ и да се создаде хармоничен тонски ефект. Од друга страна, розовите и црвените бои служат како контрасила, без разлика дали ќе се одлучите за попригушени нијанси или подеднакво живи варијанти.
Зимски цитрусни бои
Иако сме навикнати да ја гледаме портокаловата боја низ призмата на есенските тикви, зимата 2025 се свртува кон посвежи, цитрусни варијации. Многу модни куќи ја прифатија портокаловата како тренд, а овие тонови се повеќе наклонети кон светли цитрусни нијанси како мандарина и клементина.
Овој тренд служи како совршен начин да внесете малку веселост во мрачните зимски денови, дури и ако е само цитрусна маица под вашиот омилен беж кардиган. Овие тонови делуваат како визуелен витамин Ц кога ни е најпотребен.

Темна слива
Иако бордото продолжува да ја држи својата позиција како главен тренд на сезоната, има забележливо поместување кон виолетови нијанси. Оваа нијанса на темно, слива-виолетова е исто толку лесна за носење како и нејзината црвеникава братучетка, бордото, но се чувствува малку поразиграно и неочекувано.
Можете да изградите сосема нов outfit околу оваа кралска нијанса, но не мора да измислувате топла вода за успешно да ја носите. Едноставно заменете ги вашите вообичаени бордо омилени со слива, аметист или „модар патлиџан“ верзии.

Морнарско сина
По година исполнета со темни бои, не е изненадување што оваа темно сина нијанса одеднаш стана задолжителна. За почеток, додадете ја таму каде што нормално би посегнале по црна, или обидете се да носите посветла, избледена верзија со црни парчиња за неочекувана и многу интересна комбинација.
Не плашете се ниту од влијанието на препи стилот – класичните темно сини палта и поло маици наскоро би можеле да станат не само класици, туку и многу трендовски парчиња.
Пастелно розова
Меките и нежни нијанси на розова се во пораст веќе некое време, но во новата година ќе го достигнат својот врв како водечки тренд во боја. Тоа е исклучително ласкава нијанса која изгледа неверојатно во комбинација со буквално секоја друга боја на оваа листа.

Не плашете се од светлите нијанси во зима, а ако не ви е грижа, секогаш можете да се одлучите за светла розова, како гума за џвакање.
Бојата што ја прескокнуваме: Путер жолта
Иако со задоволство ги прифаќаме новите трендови, мора да се збогуваме и со некои. Најнеочекуваниот тренд во боја во последните неколку години, путер жолтата, полека завршува.

Се забавувавме со оваа нијанса инспирирана од храна, но не очекуваме да се задржи додека се приближуваме кон 2026 година. Тоа не значи дека мора нужно да ги фрлите сите парчиња со путер што сте ги купиле оваа година. Секако дека сè уште можете да ги носите.

