Забава
Главната грешка што ја прават жените во 40-тите: диетите и ригорозните тренинзи го забрзуваат процесот на стареење

Веројатно сте свесни за многуте придобивки од вежбањето и постојано ви кажуваат „повеќе да се движите“ низ различни платформи. Значи, тоа значи дека секој тренинг што го правите е добар, нели? Па, да, но, всушност, зависи. Таа формула е малку поизнијансирана, особено за жените над 40 години.
Истражувањата покажуваат дека не сите вежби се еднакви. Всушност, одредени видови на вежбање всушност може да предизвикаат хормонална нерамнотежа, зголемување на телесната тежина, воспаление и губење на мускулите – рецепт за забрзано стареење.
Почнувајќи од перименопаузата (обично на почетокот до средината на 40-тите), нашите хормони остро флуктуираат, а потоа опаѓаат. Кога се намалуваат анаболните хормони потребни за градење мускули, естрогенот, тестостеронот и хормонот за раст – го губиме мускулното ткиво. Помалку мускули значи помалку сила, енергија и побавен метаболизам, што го олеснува складирањето на маснотиите, особено маснотиите на стомакот.
Посебно е важно градењето мускули по 40 години. Мускулите се метаболички активно ткиво, што значи дека согорува повеќе калории – дури и во мирување. Мускулите ги одржуваат нашите коски силни. Тоа е исто така она што ни дава тон и дефиниција. Нашите активности за зачувување на мускулната маса директно влијаат на тоа колку добро старееме.
Многу жени се обидуваат да се спротивстават на ова со јадење помалку и повеќе вежбање (особено кардио). Овој пристап всушност може да ги влоши работите. Прекумерното вежбање и следењето на рестриктивна диета е рецепт за катастрофа.
Што можеме да направиме?
Многу жени мислат дека кардио е светиот грал за губење на тежината – но не е. Неодамнешните студии покажуваат дека долгите сесии на кардио тренинг за издржливост (60-75+ минути) го зголемуваат нивото на кортизол. Зголемениот кортизол го префрла телото од режим на согорување маснотии во режим на складирање маснотии. Исто така е катаболичен (ги разградува слабите мускули) и го зголемува воспалението. Сето ова придонесува за забрзано стареење.
Значи, ако сте се забавувале на лента за трчање – разберете дека кардиото е одлично за здравјето на срцето и дефинитивно треба да биде дел од вашата фитнес рутина, но честите долги тренинзи за издржливост може да предизвикаат хормонална нерамнотежа, воспаление и губење на мускулите.
Обидете се да додадете само неколку кратки HIIT (интервални тренинзи со висок интензитет) неделно, максимум 45 минути неделно (20-25 минути двапати неделно или 15 минути три пати). Целта е да се постигне недостаток на здив, проследено со целосно закрепнување помеѓу интервали. Пократко, попаметно, поефикасно.
На жените над 40 години им треба повеќе време за опоравување. Значи, ако се форсирате 5-6 дена во неделата, всушност ги разградувате мускулите побрзо отколку што можат да се обноват.
Ако сте исцрпени и страдате од несоница, сè уште се чувствувате болно за време на следниот тренинг, имате зголемен апетит и намалена сила – претерувате со тренингот.
Закажете ги вашите сесии за тренирање на сила со разлика од 72 часа. Задолжително земете 1-2 дена одмор секоја недела – бидете активни, но без формално вежбање.
Доволно сон (или квалитетен сон) е чест предизвик за средовечните жени.
Шеесет проценти од жените во пери/менопауза пријавуваат проблеми со спиењето. Кога сте лишени од сон, нивото на кортизол се зголемува, а хормоните за глад и ситост се исфрлаат од рамнотежа. Кога имаме помалку енергија по лошиот сон, имаме тенденција да се движиме помалку во текот на денот и да посегнуваме по брза храна за „удобност“ (обично јаглехидрати и шеќер).
Обидете се да го подобрите вашиот сон со креирање на ноќна рутина која ќе ви помогне да се смирите и да се подготвите за спиење. Ограничете ја изложеноста на синиот екран најмалку еден час пред спиење, одржувајте ја вашата спална соба ладна и темна, читајте, практикувајте лесно истегнување или јога или опуштете се со некој билен чај или топла бања.
Стресот – од животот, работата, семејството, дури и исхраната и вежбањето – го зголемува нивото на кортизол. Кога кортизолот е хронично покачен, дури и најдобрите обиди за вежбање и диета нема да ве доведат до вашите цели. Управувањето со нивото на стрес (и квалитетен сон) треба да го направите приоритет.
Ако се чувствувате како да сте под голем стрес, интензивниот тренинг не е вистинскиот начин да го регулирате. Бидете доволно флексибилни за да го прилагодите распоредот за вежбање врз основа на повратните информации на вашето тело. Одете на брзо одење, правете лесни вежби за истегнување, јога или вежби за подвижност. Вашето тело и вашите хормони ќе ви се заблагодарат.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Нивниот сексапил и непредвидливост плени: најпривлечните жени се родени во овие пет знаци

Атрактивноста не е само прашање на изгледот – често се работи за нешто подлабоко и посуптилно. Понекогаш нè привлекува нечија насмевка, начинот на кој се изразува или самодовербата што ја зрачи.
Во астрологијата, се верува дека одредени хороскопски знаци имаат поголема веројатност да поседуваат ваков тип на магнетизам, што е тешко да се објасни, но лесно да се препознае.
Според хороскопот, жените родени под овие пет знаци се издвојуваат по својата привлечност.
Лав
Жените родени во знакот Лав природно привлекуваат внимание – каде и да се појават оставаат силен впечаток. Самодовербата е едно од нивните најсилни оружја, а нивниот шарм често доаѓа од самодовербата.
Тие сакаат да бидат забележани, но не само поради нивниот изглед, туку и поради нивната харизма, топлина и пријателство. Нивната енергија е заразна, а начинот на кој тие комуницираат со другите остава впечаток на моќ и елеганција. Тие не глумат – тие се тоа што се, и токму тоа ги прави неодоливи за многумина.
Шкорпија
Жените Шкорпија зрачат со мистериозност што ги прави неодоливи. Нивниот поглед често зборува погласно од зборовите, а нивното присуство буди љубопитност и привлекува како магнет.
Сакаат длабоки разговори, силни емоции и луѓе кои не се плашат од вистината. Токму оваа автентичност ги прави исклучително привлечни – оставаат впечаток кој долго се памети. Нивната сензуалност е суптилна, но сепак исклучително моќна.
Вага
Естетски префинети, дружељубиви и секогаш пријатни, Вагите знаат да остават добар впечаток. Нивната убавина е често хармонична и класична, но она што ги издвојува е нивната способност да се поврзуваат со другите лесно и елегантно. Нивното чувство за стил, рамнотежа и убавина во сè околу нив им дава софистициран шарм.
Пријателски и проникливи, тие знаат како да го одржат разговорот и да остават чувство на блискост – дури и кога се познавате само неколку минути.
Бик
Жените родени во знакот Бик зрачат со смиреност и сензуалност. Нивната привлечност е суптилна, но длабока – доаѓа од начинот на кој тие се движат, зборуваат и го доживуваат светот околу нив.
Сакаат допири, удобност, добра храна и убави нешта, што ги прави исклучително сензуални луѓе. Топли се и верни во врските, а нивната стабилност дава чувство на сигурност кое за многумина е исклучително привлечно. Нивниот шарм не бара внимание – едноставно е присутен.
Близнаци
Интелигенцијата и духовитоста се главните предности на жените родени во знакот Близнаци. Нивната способност да водат интересни разговори, да ги насмеат соговорниците и секогаш да имаат што да кажат ги прави исклучително интересни и привлечни.
Нивната енергија е весела, разиграна и непредвидлива – никогаш не знаете каде ќе ве одведе разговорот со нив. Токму оваа комбинација на брзо размислување, шарм и недофатливост ги прави луѓе кои лесно привлекуваат внимание каде и да се појават.
Забава
Меган Маркл објави фотографија со децата: „Секој ден е нова љубовна приказна“

Војвотката од Сасекс, која заедно со принцот Хари се повлече од кралските должности и реши да живее подалеку од медиумското внимание, сè почесто споделува моменти со децата за своите следбеници по отворањето на новиот профил на „Инстаграм“.
Маркл објави нова фотографија на која се гледаат таа и децата во градината. На фотографијата Меган во рацете ја држи тригодишната Лилибет, а Арчи, кој набргу ќе наполни шест години, ја држи ногата на мајка си.
View this post on Instagram
„Секој ден е нова љубовна приказна“, напиша Маркл покрај објавата.
Иако не им се гледаат лицата, на фотографијата јасно се открива дека бојата на косата ја наследиле од татко им.
Забава
Се појавија фотографии од восочната фигура на Бијонсе, фановите гневни: „Очигледно не знаат како изгледа“

Музејот на Мадам Тисо на Инстаграм објави фотографии од нова восочна фигура во својот музеј. Станува збор за статуа на Бијонсе поставена во Орландо, Флорида, но обожавателите не се баш воодушевени од она што го гледаат.
Оваа фигура му оддава почит на албумот на Бијонсе Cowboy Carter, кој и донесе Греми за најдобар кантри албум на годината оваа година. Восочената Бијонсе носи црна каубојска капа, тексас јакна со реси и тексас шорцеви. Сè е во боите на американското знаме.
Набрзо следеа критики. „Зошто личи на Лил Мама?“ прашуваше еден коментатор, мислејќи на американската раперка. „Тоа го кажав и јас“, „Таа е одлична, но не личи на Бијонсе“, се согласија некои.
„Нејзините очи не изгледаат многу добро“, „Нозете никогаш не ѝ ги погодуваат“, „Хммм, не“, „Нема да ѝ се допадне“, „Ок, барем малку се подобрува“, беа други коментари.
Ова не е прва восочна фигура на Бијонсе. Пејачката беше претставена неколку пати. Една од нејзините фигури се наоѓа во музејот на Мадам Тисо во Њујорк, а таа некогаш предизвикуваше контроверзии поради тоа што многумина сметаа дека нејзината кожа е премногу светла, што подоцна беше поправено.