Повеќето луѓе кои редовно тренираат порано или подоцна достигнуваат фаза на стагнација. Иако може да биде фрустрирачко, оваа фаза е всушност знак дека е време да направите промена во вашата фитнес рутина.

Еве три од најчестите причини зошто не гледате резултати од вашиот тренинг и што можете да направите во врска со тоа.

Вашата програма за тренинг повеќе не е на ваше ниво
Првата причина за стагнацијата обично е во самиот ваш тренинг. Повеќето луѓе ја прават истата програма и ист број серии со години, не забележувајќи дека нивните тела повеќе не реагираат како кога првпат почнале.

Ако напредувате со месеци со 10-12 серии за одредена мускулна група, можно е тоа повеќе да не ви е доволно. Како што напредувате, треба постепено да го зголемувате обемот на вашиот тренинг.

Исто така е важно да обрнете внимание на интензитетот на тренингот. Ако продолжувате да правите серии сè додека повеќе не можете да ги правите, особено со тешки вежби како чучњеви и мртво кревање, ќе се насобере замор што ќе ве спречи да напредувате.

Исхраната не е усогласена со целта

Без разлика како тренирате, тешко е да се постигне напредок ако вашата исхрана не ја следи вашата цел. Луѓето кои тренираат со години обично имаат потреба од мал вишок калории за да изградат нова мускулна маса.

Ако имате помалку искуство во тренингот, правилно распределените макронутриенти и доволно протеини можат да бидат сосема доволни, дури и со одржување на калории или мал дефицит.

Фокусот е на основите: разновидна храна, доволно хранливи материи и влакна. Сите други мали нешта, како што е точното време на оброците, не се клучни за резултатите.

Начин на живот, стрес и недостаток на сон

Ова е фактор што многумина го игнорираат, но честопати прави најголема разлика. Нема еднакво да напредува лице кое спие 8 часа и има лесен ден и лице кое работи напорно, спие малку и се обидува да издржи напорен тренинг.

Недостатокот на сон и високиот стрес директно влијаат на закрепнувањето, енергијата и мотивацијата. Понекогаш лошиот сон е главната причина зошто напредокот запира, дури и кога сè друго функционира добро.

Сиена Милер присуствуваше на доделувањето на наградите „Fashion“ во Лондон, а за таа пригода одлучи да облече „гола“ облека која открива сè. Станува збор за нежна креација од модниот бренд „Живанши“, и е дел од колекцијата пролет/лето 2026.

Како што можете да видите, проѕирната бела облека ги истакна нејзините бујни гради, но и фактот дека е во доцна бременост. Со нејзиното појавување на овој престижен моден настан, таа неочекувано откри дека е бремена и дека го очекува своето трето дете.

View this post on Instagram

A post shared by Vogue Italia (@vogueitalia)

Својот стајлинг го комплетираше со минимална шминка во голи тонови, брановидна фризура, но и блескава насмевка што постојано им ја даваше на фотографите на црвениот тепих.

Сиена веќе има едно дете со својот партнер Оли Грин, а сега очекуваат уште едно. Актерката има и ќерка, Марлоу, со својот поранешен сопруг Том Стариџ.

На доделувањето на „Fashion“ наградите присуствуваа многу познати личности, меѓу кои и прекрасната актерка Сиена Милер, која неочекувано откри дека е бремена. Престижниот настан не можеше да помине без пејачката Рита Ора, која веднаш привлече внимание.

За посебната вечер, таа одлучи да облече тесна тоалета во металик сива боја, украсена со длабоко деколте, но и шлиц во долниот дел. Може да се каже дека самата креација ја разгоре имагинацијата на многумина бидејќи во горниот дел, благодарение на деколтето до папокот, ги откриваше нејзините гради, а длабокиот шлиц во долниот дел ги истакнуваше нејзините витки нозе.

Својот стајлинг го комплетираше со високи потпетици во небесно сина боја, впечатлива шминка во темни тонови, но и едноставна пунџа што ги истакнуваше нејзините природни црти на лицето.

epa12563075 British singer Rita Ora poses during the Fashion Awards 2025 at the Royal Albert Hall in London, Britain, 01 December 2025. The event gathers the global fashion community in London, being the primary fundraiser for the BFC Foundation, which supports the future growth of the British fashion industry through initiatives focused on education, grant-giving, and business mentoring. EPA/ANDY RAIN

Треба да се напомене дека сопругот на Рита, филмскиот режисер Таика Ваитити, исто така присуствуваше на настанот, и верно го придружуваше прекрасното издание на својата сакана. Тој се одлучи за бело сако и кошула, а целокупниот изглед го комплетираше со црни панталони.