Забава
Колку протеини треба да јадете за да ослабите
Протеините често се нарекуваат градежен блок на животот, но тие исто така играат голема улога во губењето на тежината.
Ако се обидувате да ослабете, можете да го олесните процесот со консумирање многу протеини за да го регулирате метаболизмот и да го зголемите чувството на ситост.
Како протеините помагаат во губењето на тежината?
Зголемувањето и губењето на тежината, едноставно кажано, се одредуваат според рамнотежата помеѓу калориите што ги внесувате и калориите што ги согорувате. Иако броењето калории е еден популарен начин за ограничување на внесот, фокусирањето на протеини исто така може да функционира.
Протеините го поттикнуваат чувството на ситост
Протеините нè прават да се чувствуваме посити од јаглехидратите и мастите. Исхраната со повеќе протеини може да ги зголеми нивоата на хормоните што го потиснуваат апетитот GLP-1, пептид II и холецистокинин и може да го намали хормонот грелин што го зголемува гладот.
„Протеините се познати по својот квалитет на ситост, со други зборови, нивната способност да ве натераат да се чувствувате (и да останете) сити пред следниот оброк. Ова се должи на одредени хормони што се ослободуваат како одговор на протеините во вашата исхрана, кои му сигнализираат на вашиот мозок дека сте сити“, вели Витни Линсенмаер, доцент по исхрана и диететика на Универзитетот Сент Луис, за Everyday Health.
Протеините помагаат во забрзувањето на метаболизмот
Протеините имаат поголем термички ефект од другите макронутриенти како јаглехидратите и мастите, што значи дека можат да користат повеќе калории од вашето тело за варење и метаболизам.
Протеините се разградуваат подолго време, што бара повеќе енергија за обработка и апсорпција.
Варењето на протеините согорува 20 до 30 проценти од калориите, во споредба со 5 до 10 проценти за јаглехидратите и 0 до 3 проценти за мастите. Затоа, здравата количина на протеини во исхраната може да го забрза метаболизмот и да го поддржи регулирањето на телесната тежина.
Го регулира шеќерот во крвта
„Повисокиот внес на протеини може да помогне во подобрувањето на нивото на шеќер во крвта кога го компензира внесот на јаглехидрати, особено рафинираните јаглехидрати“, вели Линсенмер.
Исхраната богата со протеини и растителни влакна може да го поттикне чувството на ситост и да го забави зголемувањето на нивото на гликоза во крвта.
Кога се чувствувате сити, поголема е веројатноста да избегнете прејадување, што може да ја подобри чувствителноста на инсулин и да ги намали нивоата на гликоза во крвта. Исхраната со висока содржина на протеини го зголемува лачењето на хормони кои можат да ја подобрат чувствителноста на инсулин кај луѓе со дебелина и предијабетес.
Како да ги пресметате вашите потреби за протеини?
Можете да ги пресметате вашите потреби за протеини почнувајќи од вашата целна тежина и работејќи наназад. Ако сакате да се спуштите на 63 килограми на пример, се препорачува да јадете меѓу 64 и 127 грама протеини дневно, при што поголема количина е соодветна за луѓето кои почесто вежбаат.
Ако броите калории за да ослабете, се препорачува 10 до 35 проценти од дневниот внес на калории да доаѓа од извори на протеини. Сепак, кога станува збор за губење на тежината, Линсенмер препорачува да се стремиме кон повисокиот крај од тој опсег, пишува Everyday Health.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Големи финансиски промени: три знаци на кои летото им носи изненадувачки профит
Ова лето ќе биде вистинско изненадување за три хороскопски знаци, бидејќи можат да очекуваат значителен приход, без разлика дали преку зголемување на платата, нови инвестиции или нешто друго.
Летото 2025 година носи интересни пресврти на финансискиот фронт, особено за припадниците на трите хороскопски знаци, за кои ѕвездите носат не само нови можности, туку и можности за неочекуван приход. За некои, тоа ќе биде преку работа, за други преку инвестиции, а трети би можеле да имаат корист од сосема неочекувани извори.
Бик
Биковите се познати по својата финансиска мудрост, но летото носи дополнителен елемент на среќа. Може да има зголемување на платата, наследства, поволни деловни зделки или пресвртници што ќе им донесат поголема сигурност на долг рок. Клучот ќе биде да останат отворени за нови начини за заработка.
Лав
Лавовите ги очекува период на признанија, напорната работа што ја вложиле конечно почнува да се исплатува. Ѕвездите им нудат можност за напредување, без разлика дали преку признание на работа, сопствен проект или соработка со личност која им отвора врати. Нивниот талент и самодоверба ќе бидат нивните главни адути.
Водолија
Водолијата влегува во период кога неочекуваните идеи и контакти можат да донесат опиплив приход. Многумина ќе пробаат нешто ново или ќе се свртат кон алтернативни форми на приход и ќе бидат изненадени колку брзо работите можат да се одвиваат.
Забава
Петте најпопуларни бои за лето 2025: враќањето на една ќе ве израдува
Летото е пред нас и традиционално носи со себе нови модни трендови, а вие сигурно лесно ќе го пронајдете вашиот фаворит за претстојната сезона.
Секоја летна сезона носи нов моден фаворит, особено кога станува збор за боите. Судејќи според колекциите на познатите модни куќи за пролет/лето 2025, како и моменталната понуда на комерцијалните брендови, постојат бои кои дефинитивно се доминантни оваа сезона.
Портокалова
Храбрите дами сигурно ќе бидат среќни поради враќањето на бојата „невозможна за комбинирање“. Барем така мислат оние кои преферираат неутрални и помалку впечатливи бои, а портокаловите нијанси што ги предлагаат модните куќи за ова лето се сè само не неутрални. Портокаловата ќе ги направи вашите комбинации што е можно поразиграни.
Жолта
Веќе е познато многу за популарноста на жолтата боја во 2025 година. На почетокот, таканаречената путер жолта се појави како најголем фаворит, но сега е јасно дека и други нијанси на оваа прекрасна боја веќе го пронајдоа своето место во колекциите на комерцијалните брендови.
Зелена
Зелената дефинитивно има една од најбогатите палети на нијанси. Без разлика каков е вашиот стил и дали се наклонувате повеќе кон суптилни или живи бои – дефинитивно ќе ја пронајдете вашата нијанса на зелена боја без никаков проблем.
Кафеава
Кога Pantone ја прогласи Mocha Mousse за боја на годината, се очекуваше дека светот на модата ќе го следи примерот со оваа топла и софистицирана нијанса на кафеава боја. Секако, тие малку ја проширија палетата на нијанси и кафеавата ги зазеде модните писти во сите нејзини варијации.
Сина
Богатството од освежителни бои во претстојната летна сезона е заокружено со сини нијанси. Сината е идеален летен моден сојузник, достапна во различни нијанси, лесна за комбинирање со други бои и нослива за речиси сите пригоди.
Забава
Најдобрите татковци се раѓаат само во овие хороскопски знаци
Астролозите истакнуваат дека одредени хороскопски знаци имаат посебни особини што ги прават одлични татковци.
Дознајте кои хороскопски знаци се меѓу нив и што ги прави толку посебни како родители.
Раковите го ставаат семејството на прво место и прават сè што е во нивна моќ за да ја обезбедат безбедноста и среќата на своите деца. Нивната емоционалност и интуиција им овозможуваат навреме да ги препознаат потребите на своите деца.
Биковите се сигурни и сериозно ги сфаќаат своите родителски одговорности. Тие се познати по своето трпение и способност целосно да се посветат на своите деца, обезбедувајќи им стабилност и поддршка.
Девиците се одлични организатори и секогаш одат чекор понатаму за да го обезбедат успехот на своите деца. Татковците Девици се одлични учители кои ги охрабруваат своите најмали да се развиваат и да напредуваат.
Јарците се природни лидери и одлични заштитници. Тие им даваат одличен пример на своите деца и ги охрабруваат да бидат силни и решителни во сите аспекти од животот.
Рибите имаат длабока врска со своите деца и секогаш се тука да ги поддржат. Нивната креативност ги води кон смислување нови начини за забава и создавање скапоцени спомени со своите најмали.
Трамп најави одмазда на Путин врз Украина: Mи стави до знаење дека ќе мора да одговори на неодамнешниот напад врз руските воени воздухопловни бази
Американскиот претседател Доналд Трамп објави дека разговарал по телефон со рускиот претседател Владимир Путин. Разговорот, според американскиот претседател, траел околу...
Путин бесен, жестоко го нападна режимот на Зеленски
Рускиот претседател Владимир Путин за прв пат ги коментираше најновите украински напади на руска територија. Тој рече дека „намерните напади...
Зеленски предлага прекин на огнот до средба со Путин
Украинскиот претседател Володимир Зеленски денес предложи прекин на огнот до евентуална средба со рускиот претседател Владимир Путин. „Мојот предлог, и...
Мухамед Елмази до Арсовска: Ќе барате ли од вашите партнери да се откажат од бесправните објекти, ќе побарате ли и тука дигалка или ќе свртите глава
Мухамед Елмази од „Влен“ на прес-конференција денеска, упати неколку прашања до градоначалничката на Град Скопје, Данела Арсовска. „Денес сме тука...
Арсовска до Мухамед Елмази: Дали си ти криминалец од ДУИ или од ВЛЕН?
„Таман мислиш не може да демонстрираат поголем очај за криминалот во кој се фатени, тие наоѓаат нов првенец од ДУИ!...
Кривична против Здружение за коњички спортови и 34-годишна битолчанка за измама и фалсификување исправа
СВР Битола, до Основното јавно обвинителство Битола, поднесе кривична пријава против Здружение за коњички спортови и заштита на коњи од...
Загина 20-годишно момче, со мотоцикл удрило во бетонски столб
Дваесетгодишно момче загина во сообраќајна несреќа што се случила вчера на патот Куманово – Свети Николе. Според информациите на МВР,...
(Видео) По години трупање смет, се чисти депонијата на патот кон Езерани
По години трупање смет, утрово, ученици од Преспа и механизација од ЈКП „Пролетер“ почнаа да го чистат ѓубрето од депонијата...
(Видео) Манасиевски: Вработените во Министерството за здравство знаеле дека договорот и анексот на Филипче се коруптивни и криминални, одбивале да ги потпишат
Сите вработени во Министерството за здравство и стручните лица во комисиите знаеле дека Венко Филипче направил криминал во случајот со...
(Видео) Дали Македонија е пред државен банкрот, прашува Кузеска
Додека Мицкоски зборува за некаква си силна економија, Македонија се наоѓа пред историски најсериозната економска и финансиска криза каква што...
ДУИ за „Вреди“: Албанците никогаш нема да прифатат нивниот глас да се замени со луѓе покорени од страв од кривична одговорност
Откривањето на незаконските активности на раководството на „Вреди“, како дел од т.н. „Урбан криминал“, само го потврдува предупредувањето: ВМРО-ДПМНЕ ги...
Трамп потпиша: царините за челик и за алуминиум се удвојуваат на 50 проценти
Претседателот на САД, Доналд Трамп, потпиша декрет со кој од денес се удвојуваат царините за челик и за алуминиум на...
Орбан против влезот на Украина во ЕУ: „Ќе ги проголтаат сите евра“
Унгарскиот премиер Виктор Орбан повторно го критикува потенцијалниот влез на Украина во Европската Унија ветувајќи дека ќе направи сè за...
Арсовска за власта: Сковале план да го дестабилизираат Скопје, ќе почнат со ЈСП, па со „Комунална хигиена“ и ќе создадат хаос за да дефокусираат и да владеат
Градоначалничката на Скопје, Данела Арсовска, со нов напис на социјалните мрежи, во кој упатува критика до власта. „Им се дестабилизира...
(Видео) СДСМ: Советниците на ВМРО-ДПМНЕ и ЗНАМ повлекоа сопствена точка, само за да ја спасат урбаната мафија
„Ако на некој досега не му беше кристално јасна криминалната коалиција на ВМРО-ДПМНЕ, ВЛЕН и привезокот од ЗНАМ, денес на...
Кирков: Една седница нема да ги реши дивоградбите кои ДУИ ги гради 20 години, Данела да не прави театар
Една седница нема да ги реши дивоградбите кои ДУИ ги гради 20 години, Данела Арсовска да не прави театар, истакна...
Мицкоски: БДП во првиот квартал од 2025 е 3,4 проценти, Македонија во петте најбрзо растечки економии во Европа
Во политиката понекогаш ќе слушнете како некој ќе рече дека „бројките не значат многу доколку не се почувствуваат“. Денес сакам...
Арсовска прави циркус и парада пред локалните избори, Тошковски вели дека ќе било искрено ако пријавувала дивоградби во првата година од мандатот
Вклучувањата во живо од градилишта за кои вели дека се дивоградби, јавните повици да постапуваат институциите, обвинувањата дека власта им...
(Видео) Јакимовски: Чувствува ли власта одговорност за хаосот во Скопје
Градоначалникот на Општина Карпош, Стевчо Јакимовски, реагира на нефункционалноста на државниот систем, укажувајќи на сериозните проблеми со кои се соочува...
(Видео) Скриени во цистерни, запленети 55 штеки цигари, ИТ-опрема, 30 илјади евра, соопшти Царинската управа
Во текот на минатата недела, царински службеници и мобилни царински тимови спречиле обиди за криумчарење цигари, вино, ИТ опрема, автомобилски...
