Забава
Колку протеини треба да јадете за да ослабите
Протеините често се нарекуваат градежен блок на животот, но тие исто така играат голема улога во губењето на тежината.
Ако се обидувате да ослабете, можете да го олесните процесот со консумирање многу протеини за да го регулирате метаболизмот и да го зголемите чувството на ситост.
Како протеините помагаат во губењето на тежината?
Зголемувањето и губењето на тежината, едноставно кажано, се одредуваат според рамнотежата помеѓу калориите што ги внесувате и калориите што ги согорувате. Иако броењето калории е еден популарен начин за ограничување на внесот, фокусирањето на протеини исто така може да функционира.
Протеините го поттикнуваат чувството на ситост
Протеините нè прават да се чувствуваме посити од јаглехидратите и мастите. Исхраната со повеќе протеини може да ги зголеми нивоата на хормоните што го потиснуваат апетитот GLP-1, пептид II и холецистокинин и може да го намали хормонот грелин што го зголемува гладот.
„Протеините се познати по својот квалитет на ситост, со други зборови, нивната способност да ве натераат да се чувствувате (и да останете) сити пред следниот оброк. Ова се должи на одредени хормони што се ослободуваат како одговор на протеините во вашата исхрана, кои му сигнализираат на вашиот мозок дека сте сити“, вели Витни Линсенмаер, доцент по исхрана и диететика на Универзитетот Сент Луис, за Everyday Health.
Протеините помагаат во забрзувањето на метаболизмот
Протеините имаат поголем термички ефект од другите макронутриенти како јаглехидратите и мастите, што значи дека можат да користат повеќе калории од вашето тело за варење и метаболизам.
Протеините се разградуваат подолго време, што бара повеќе енергија за обработка и апсорпција.
Варењето на протеините согорува 20 до 30 проценти од калориите, во споредба со 5 до 10 проценти за јаглехидратите и 0 до 3 проценти за мастите. Затоа, здравата количина на протеини во исхраната може да го забрза метаболизмот и да го поддржи регулирањето на телесната тежина.
Го регулира шеќерот во крвта
„Повисокиот внес на протеини може да помогне во подобрувањето на нивото на шеќер во крвта кога го компензира внесот на јаглехидрати, особено рафинираните јаглехидрати“, вели Линсенмер.
Исхраната богата со протеини и растителни влакна може да го поттикне чувството на ситост и да го забави зголемувањето на нивото на гликоза во крвта.
Кога се чувствувате сити, поголема е веројатноста да избегнете прејадување, што може да ја подобри чувствителноста на инсулин и да ги намали нивоата на гликоза во крвта. Исхраната со висока содржина на протеини го зголемува лачењето на хормони кои можат да ја подобрат чувствителноста на инсулин кај луѓе со дебелина и предијабетес.
Како да ги пресметате вашите потреби за протеини?
Можете да ги пресметате вашите потреби за протеини почнувајќи од вашата целна тежина и работејќи наназад. Ако сакате да се спуштите на 63 килограми на пример, се препорачува да јадете меѓу 64 и 127 грама протеини дневно, при што поголема количина е соодветна за луѓето кои почесто вежбаат.
Ако броите калории за да ослабете, се препорачува 10 до 35 проценти од дневниот внес на калории да доаѓа од извори на протеини. Сепак, кога станува збор за губење на тежината, Линсенмер препорачува да се стремиме кон повисокиот крај од тој опсег, пишува Everyday Health.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Видео) Кралицата на темнината освојува, дали ова е нејзиното најдобро издание досега?
Лејди Гага ја освои наградата за најдобар поп албум на доделувањето на Греми наградите во 2026 година и е потценување да се каже дека ги шармираше сите присутни на црвениот тепих.
За оваа пригода, таа одлучи да носи фустан од францускиот бренд Matières Fécales, кој е украсен со интересен дезен.
Самата креација е изработена во готски стил – пердувестите детали што се протегаат по целата должина на фустанот многу потсетуваат на мотив на гавран, оставајќи впечаток на темна сензација кај набљудувачот.
Дополнително, високата јака беше забележлива, што му даде на целиот аутфит темна нота.
Треба да се напомене дека мотивите на смртта и минливоста се испреплетени во модниот израз на креаторот на креацијата, па затоа не е изненадувачки што Лејди Гага му го довери дизајнот на фустанот.
За да го комплетира стајлингот, таа се одлучи за неутрална шминка што само малку ги истакнуваше нејзините црти на лицето, а косата ја остави слободно да паѓа по рамената.
Всушност, таа беше вистинска кралица на темнината.
Забава
(Фото) Вака изгледа „одмазнички фустан“: едно конче спречува катастрофа
Дејв Грол и неговата сопруга, Џордин Блум, се појавија на црвениот тепих пред доделувањето на Греми наградите, со што ставија до знаење дека големиот скандал што ја одбележа нивната врска пред две години сега е официјално минато.
Кога музичарот јавно призна дека има дете со друга жена, неговата законска сопруга не се појави јавно со него, но сепак не се разведоа.
На церемонијата пред доделувањето на Греми наградите, двајцата блескаа како вистински среќен пар. Џордин за оваа пригода избра фустан во стилот на грчките божици, модел на едно рамо и смел шлиц на страната по целата должина. Еден конец го држи така да не открие апсолутно сè.
Заштитен знак на овој црвен тепих очигледно беа пунџите, па Џордин исто така имаше една, а провокативното модно издание го комплетираше со спектакуларен накит. Дејв позираше во целосно црна облека, панталони, ролка и јакна беа неговиот избор.
Нивната ќерка Вајолет (19), најстарата од нивните три ќерки, им се придружи пред фотографите, а таа избра црвена облека со истакнат струк за ова „излегување“.
Забава
(Видео) Шокантно издание ги одбележа Греми наградите: Голи гради, пирсинг, тетоважи и „завеса“
Овогодинешните Греми награди ја поделија јавноста. Додека некои коментираат за совршениот стајлинг, други со остро око наоѓаат модни грешки, а пејачката Чапел Роун лесно се пласираше на втората листа.
Нејзиното појавување на црвениот тепих предизвика лавина од реакции, и барем, повеќето луѓе го сметаат за бизарно, несоодветно, премногу едноставно…
Иако пристигна поради прекрасна пригода – беше номинирана во категоријата за плоча на годината, сè падна во втор план. Нејзината облека ја остави без зборови, а не можеме ни да ја наречеме креација.
Во транспарентен фустан од Mugler кој повеќе личи на завеса отколку на некоја скроена и внимателно осмислена креација и е прикачен на пирсинзите на нејзините брадавици, таа повеќе личеше на Бјанка Ценсори отколку што би очекувале нешто вакво од неа.
Нејзиниот грб е целосно откриен и покриен со привремени тетоважи кои одговараат на бојата на фустанот – па дури и на косата – а Ендру Далинг, кој го создаде изгледот, објасни за „Мари Клер“.
„Започнавме со архивски, целосно гол концепт. Кога тетоважите се појавија, сè доби средновековен изглед, но на реален начин. Сè уште е тоа фантазија и со неземски карактер, но е и приземјено. Имаше многу елементи – тетоважите, протетските брадавици, сите, но сакавме резултатот да биде кохезивен и да оддаде почит на фустанот и светот што го создадовме. Гламурот произлезе од тоа“, рече тој.
Реакциите се поделени
Додека некои го фалат екстравагантниот изглед и велат дека е „оправдан“, други коментираат дека е сосема несоодветен и бесмислен.
„Кралица на светот“, „Ги згази сите, не ме интересира што мислат другите“, „Изгледа прекрасно“, „Можеме ли повторно да почнеме да се облекуваме пристојно?“, „Деновите на часовите одамна се минато. Ова е ужасно“, „Тешко ми е да ја разберам длабочината на ова таканаречено уметничко дело, освен очигледната намера да предизвика бес и да стимулира дебата“, се некои од коментарите.
(Видео) Масовен напад врз Киев, експлозии низ градот
Руските сили испукаа ракети врз украинскиот главен град Киев во раните утрински часови, соопштија официјални лица, со првични извештаи за...
Во пораки од 2018 година пишува дека Епстин платил 5.000 долари за 23-годишна Русинка
Во најновата серија досиеја на Епстин е објавена преписка која што се чини дека е серија текстуални пораки разменети помеѓу...
Трамп: Го замолив Путин да не ја напаѓа Украина една недела, тој се согласи
Американскиот претседател Доналд Трамп изјави дека рускиот претседател Владимир Путин се согласил на еднонеделна пауза во ракетните напади врз Украина...
Нормализиран сообраќајот на експресниот пат Кочани-Штип
Од 23:25 часот, вчера вечер сообраќајот на експресниот пат Кочани-Штип целосно е нормализиран, извести АМСМ. Претходно, од 19:10 часот, поради...
„Сè беше легално и со дозволи“: како Македонија учествувала во проектот со мозоци што беше споменат во документите за Епстин
Македонија била вклучена во меѓународен научен проект кој се споменува во документите поврзани со починатиот американски милијардер Џефри Епстин,пишува Дојче...
Вратата кај бината во „Пулс“ служела да излезат малолетниците во случај на полициска рација, сведочи 25-годишниот Петар Марковски
На денешното рочиште за пожарот во кочански „Пулс“ во кој загинаа 63 лица, а над 200 беа повредени, 25-годишниот Петар...
Над 45 милиони денари вратени во државниот буџет; Фетаи: Конфискацијата на нелегално стекнатиот имот дава конкретни и мерливи резултати
Денес се одржа првиот конститутивен состанок на Националниот совет за финансиски истраги и конфискација на имот, со што официјално започна...
Тројца експерти од странство во составот на комисијата за истражување на кардиолошките и кардиохируршките операции, соопшти Министерството за здравство
Странската комисија за истражување на кардиолошките и кардиохируршките операции ја сочинуваат тројца врвни експерти од областа, соопштија од Министерството за...
Нудел 50.000 евра мито за пари од ИПАРД програмата: поднесено обвинение против повеќе лица
По спроведена истражна постапка, јавен обвинител од ОЈО ГОКК денеска до Основниот кривичен суд Скопје поднесе Обвинителен акт против едно...
Од полноќ нови цени на горивата
Регулаторната комисија за енергетика, водни услуги и услуги за управување со комунален отпад на Република Северна Македонија (РКЕ) донесе Одлука...
Не знаеме кого Трендафилов чекал во празна сала, средбата помеѓу премиерот Мицкоски и претставниците на УПОЗ е закажана за во четврток, велат од Владата
Владата, како што соопштија од таму, најостро реагира на обидите за создавање лажна слика за социјалниот дијалог, а во врска...
Владин претставник не дојде во ССМ за зголемување на минималецот: Бегаат од одговорноста како што бегаа цела 2025 година, вели Трендафилов
Со објава на социјалните мрежи утрово претседателот на Сојузот на синдикати на Македонија (ССМ), Слободан Трендафилов извести дека владин претставник...
(Видео) Идентификувани агентите кои го убија Алекс Прети
Владини документи ги открија идентитетите на двајцата федерални полицајци кои го застрелаа и убија Алекс Прети во Минеаполис. Станува збор...
(Видео) Зимската бура во САД не се смирува: стотици илјади луѓе без струја, откажани летови
Тешките зимски услови ги нарушија транспортните и енергетските системи низ САД, приземјувајќи повеќе од 1.200 авиони и оставајќи десетици илјади...
(Видео) Американските ѕвезди на Греми наградите му испратија порака на Трамп: „Ние не сме животни, ICE надвор“
Музичарот од Порторико, Бед Бани, повика на „исфрлање“ на американската Служба за имиграција и царина (ICE) додека ја примаше наградата...
Премиерката Такаичи би можела да оствари убедлива победа на изборите во Јапонија
Партијата на јапонската премиерка Санае Такаичи веројатно ќе обезбеди убедлива победа на изборите за долниот дом на парламентот следната недела,...
Иранскиот демонстрант Ерфан Солтани ослободен со кауција
Иранскиот демонстрант Ерфан Солтани, кој беше уапсен за време на антивладините протести и се стравуваше дека ќе биде осуден на...
Трамп: Мислам дека ќе постигнеме договор со Куба
Американскиот претседател Доналд Трамп изјави дека САД се во дијалог со кубанските власти што би можел да доведе до договор,...
(Видео) Безбеден град денес регистрираше 500 казни
Министерот за внатрешни работи Панче Тошковски вечерва преку објава на социјалната мрежа Фејсбук им порача на граѓаните дека треба да бидат горди...
Бројот на жртви во пожарот во Швајцарија се искачи на 41, меѓу жртвите и 18-годишно момче
Почина осумнаесетгодишно момче кое беше повредено во пожарот во барот во Кран-Монтана, соопшти денеска швајцарската новинска агенција Keystone-SDA, повикувајќи се...
