По четириесеттата година, многу луѓе забележуваат дека нивната издржливост, рамнотежа, координација и сила се промениле – дали е тоа случај и со вас? Можете лесно да проверите.

Сите знаеме дека мускулната маса природно се намалува со возраста, особено по 30-тата година. Но, добрата вест е дека стапката на овој процес на стареење не е константна и сигурно можеме да го забавиме. Со редовно вежбање, можно е да се одржи силата, мобилноста и виталноста што и пркосат на возраста.

Еден од најдобрите начини да ја проверите вашата „возраст за физичка подготвеност“ е со едноставни тестови за функционална сила. Функционалната сила се однесува на способноста на телото безбедно и ефикасно да извршува секојдневни движења – како што се свиткување, стоење, туркање или одржување добро држење на телото.

Еве три едноставни тестови препорачани од фитнес инструкторката Аманда Дворак. Секој од нив активира различни мускулни групи – торзото, горниот и долниот дел од телото, и заедно откриваат дали вашата сила е всушност децении помлада од вашата вистинска возраст.

1. Планк – држете 60 секунди во правилна форма
Планкот не е само вежба за стомачни мускули – целото тело работи за да ја одржи стабилноста. Вашите рамена, грб, задник и нозе се ангажирани, додека вашите длабоки стомачни мускули го држат ‘рбетот во линија.

Тестот: Задржете се го планкот цела минута, со исправен ‘рбет и мирно дишење. Ако можете да го направите тоа, вашето торзо старее исклучително грациозно.

Како да го направите тоа: Ставете ги подлактиците под рамената, истегнете ги нозете, стиснете ги стомачните и задникот и држете го телото рамно како планк.

2. 10 склекови (без мамење!)
Склековите се вистински тест за функционална сила на горниот дел од телото, кој бара синхронизирана работа на градите, рамената, трицепсот и торзото. Ако можете да направите 10 правилни повторувања, без да ги спуштите колковите или да ги истегнете лактите, сте ја зачувале силата што повеќето луѓе ја губат по 40-годишна возраст.

Тестот: 10 правилни склекови по ред, без да се срушите.

Како да го направите тоа: Заземете висока положба, со дланките малку пошироки од рамената. Спуштете ги градите кон подот со свиткување на лактите под агол од 45 степени, а потоа силно поттурнете се назад.

3. „Sit-to-stand“ тест – станување од седечка положба без користење на рацете
Можеби звучи тривијално, но ова е еден од најважните тестови, бидејќи го имитира најосновното движење во секојдневниот живот, станувањето од стол. Ако можете да го направите тоа непречено, без да се потпирате на рацете или колената, тоа значи дека имате силни и координирани мускули на долниот дел од телото, добра подвижност на колковите и рамнотежа што ве штити од паѓања.

Тест: Извршете го движењето бавно и контролирано, без да ги користите рацете.

Како да го направите: Седнете на цврст стол, со стапалата рамни на подот и рацете прекрстени преку градите. Станете и седнете повторно, без да се потпирате на рацете.

Ако ги поминавте сите три теста, браво, вашето тело е силно и младо по душа и мускули! Ако не успеете веднаш, тоа не е причина за грижа, туку мотивација да почнете да работите на вашата сила. Бидејќи никогаш не е предоцна да се чувствувате подобро, да се движите полесно и да живеете поздраво, децении помлади отколку што пишува на вашата лична карта.

фото: принтскрин

УС Опен привлекува многу познати личности на трибините секоја година, а секако е водечкиот Гренд слем турнир кога станува збор за посетители на познати личности. Голем број светски ѕвезди можат да се видат и на натпреварите што ги игра Новак Ѓоковиќ. Српскиот тенисер има голем број фанови кои се популарни низ целиот свет, вклучувајќи ја и пејачката Сиера.

Сиера и нејзиниот сопруг Расел Вилсон топло го поздравија Новак Ѓоковиќ, кој објави нивна заедничка фотографија на Инстаграм со пораката: „Ви благодарам што сте тука! Се надевам дека ќе уживате!“.

Синот на Сиера, Фјучер, сакал да се сретне со Новак Ѓоковиќ, па Отвореното првенство на САД било одлична шанса да се случи тоа. Момчето сигурно долго ќе ја памети оваа средба, а Ноле уште еднаш покажа дека е омилен меѓу светските ѕвезди.

Сиера и Расел Вилсон, кои се во брак од 2016 година, се сметаат и за еден од најдобро облечените познати парови, а нејзиниот стил е особено пофален, а таа го оправда тој углед на трибините на тенискиот турнир во Њујорк.

Сиера важи за една од најзгодните пејачки во светот. И додека порано ја имитираше Бијонсе во модниот стил, најчесто за да привлече внимание од сите и како почит кон познатата пејачка, денес има пооригинален стил.

Таа ја сака модата, но и тенисот, па затоа гледаше неколку натпревари со своите деца и сопругот.

фото: принтскрин

Актерката Емили Блант конечно прошета по црвениот тепих на Венецискиот филмски фестивал и ни даде на сите момент за паметење.

Иако сите коментираат за нејзината нова боја на коса, Емили успеа да го засени сè што видовме претходно со својот фустан. Таа го покажа целиот гламур што го поседува фустанот од Тамара Ралф кој има кристални детали и нагласен струк и колкови.

Иако фустанот е едноставен на прв поглед, благодарение на сјајот и скулптуралните акценти, лесно може да се претера со деталите, правејќи сè да изгледа кичесто и невкусно. Сепак, Емили е мајстор во овие ситуации.

Таа додаде ефективни висечки обетки на својот бајковит стил и дополнително ја нагласи својата убавина со шминка. Овој пат, се одлучи за црвен кармин и го заокружи стариот холивудски стил што го донесе во Венеција.

Во еден момент, на Емили на црвениот тепих ѝ се придружи Двејн Џонсон, кој блескаше во сиво одело, а заедно двајцата добија само позитивни реакции од публиката.

фото: принтскрин