Колку долго можете да држите планк по 45-годишна возраст? Оваа едноставна вежба открива дали сте посилни и во подобра форма од вашите врсници.

По 45-годишна возраст, вашето тело почнува да испраќа суптилни пораки: вашите мускули повеќе не се толку брзи, а рамнотежата и стабилноста стануваат сè поважни.

Затоа експертите предлагаат едноставна вежба која на прв поглед изгледа банална, но всушност открива повеќе за вашата физичка подготвеност отколку бројот на вагата или километрите поминати на лентата за трчање. Тоа е планкот, статична вежба која го ангажира целото тело и покажува колку сте навистина силни.

Правилниот планк изгледа вака: потпрете се на подлактиците, лактите треба да бидат директно под рамената, нозете испружени и цврсто потпрени на прстите. Вашето тело треба да формира права линија од главата до петиците, без да ги спуштате колковите или да ги кревате задникот.

Клучот е да ги активирате стомачните мускули, да ги затегнете задникот и да ги држите рамената стабилни. Не станува збор за тоа кој може да издржи најдолго, туку за тоа да ја направите секоја секунда како што треба.

Колку време е доволно? Ако можете да издржите една минута, експертите се согласуваат дека покажувате солидна сила на јадрото. Минута и пол или повеќе е знак дека сте во подобра форма од повеќето ваши врсници, а две минути или повеќе се сметаат за одлични.

Ако минутата ви изгледа недостижна, не грижете се – со редовна вежба, три до четири пати неделно, и додавање на неколку секунди секој пат, напредокот ќе дојде побрзо отколку што мислите.

Вредноста на планкот лежи во неговата едноставност. Додека ја држите позата, истовремено ги зајакнувате стомачните мускули, грбот, рамената, нозете и задникот.

Го подобрува држењето на телото, го намалува ризикот од болки во долниот дел од грбот и го олеснува извршувањето на секојдневните движења, од одење до собирање торби за намирници. А најдобриот дел е што не ви е потребна никаква опрема за да го направите овој тренинг, само под и малку упорност.

Познатата манекенка Кејт Мос премногу се опушти на Неделата на модата во Париз. Откако фотографиите од неа во лоша состојба првпат се појавија пред еден клуб, Кејт сега се обиде да се покаже во поинакво светло.

Познатата манекенка со децении привлекува внимание со својот животен стил и изглед, а на ревијата на Том Форд дојде во елегантен црн костум со светки.

И за да се заборави сè што се случи што е можно побрзо, Кејт сега мораше да направи нешто ново, па го откопча сакото до половина до стомакот, а во еден момент ѝ испаднаа градите.

Кејт го забележа ова, но не сакаше ништо да направи, туку продолжи самоуверено да позира за фотографите.

Во споредба со претходната состојба, манекенката сега изгледаше доста добро и смирено и не сакаше да коментира за инцидентот.

Иако зад себе има завидна кариера, за жал, во претходниот период се зборуваше многу повеќе за нејзиниот приватен живот и однесување во јавноста, сè поради алкохолот и дрогата, поради што со текот на годините го доби прекарот „лоша девојка“.

Познатиот холивудски пар Џорџ и Амал Клуни пристигнаа на Филмскиот фестивал во Њујорк за премиерата на неговиот нов филм „Џеј Кели“.

И сите се согласуваат дека ова е едно од најдобрите изданија на Амал Клуни. Таа блескаше толку силно што го остави и познатиот заводник и неговиот филм во сенка.

Не е без причина што Амал е главна ѕвезда на секој црвен тепих. Овој пат, убавата бринета блескаше во краток фустан од Оскар де ла Рента, кој чини околу 12.500 долари.

Станува збор за кадифена креација во бордо боја, со луксузни тродимензионални цвеќиња на долниот дел. Златни чевли и спектакуларен накит надополнија сè, а Амал не ја симна насмевката од лицето.

Клуни не заостануваше далеку зад својата сакана, но не успеа да ја засени. За својата премиера, тој избра тегет одело и бела кошула, без вратоврска.

Двајцата трпеливо позираа за фотографите цело време и му покажаа на целиот свет дека сè уште се сакаат исто толку колку што се сакаа првиот ден.

Претходно оваа година имаше информации дека тие минуваат низ брачна криза, но овие извештаи се покажаа како лажни, или двојката успеала да ги надмине проблемите.

фото: принтскрин