Замислете болест која полека го ослабува вашето срце, го забавува вашиот метаболизам, ги оптоварува вашите зглобови и го зголемува ризикот од прерана смрт – без дури и да го сфатите тоа.

Не предизвикува моментална болка, не дава јасни симптоми и затоа останува незабележана. Оваа болест се нарекува седечки начин на живот и влијае на речиси секој современ човек.

Зошто седечкиот начин на живот е толку опасен?

Кога седиме со часови, нашето тело влегува во состојба на „биолошка пасивност“:

Метаболизмот се забавува – телото согорува помалку енергија, што доведува до зголемување на телесната тежина и инсулинска резистенција.

Атрофија на мускулите – нашата најважна алатка за стабилен ‘рбет и здрави зглобови, ослабува.

Циркулацијата страда – крвта и кислородот стигнуваат до органите побавно, зголемувајќи го ризикот од згрутчување на крвта и срцеви заболувања.

Хормонот на среќата се намалува – недостатокот на движење влијае и на менталното здравје, промовирајќи стрес и анксиозност.

Неодамнешните истражувања покажуваат дека 6+ часа седење дневно го зголемуваат ризикот од прерана смрт за дури 19% – без оглед на тоа дали подоцна одите во теретана или не.

Зошто рекреацијата еднаш неделно не е доволна?

Еден од најголемите митови е дека „седечката недела“ може да се избрише со еден тренинг. За жал, не може. Нашето тело реагира на вкупната количина на движење секој ден, а не на еден „голем настан“. Ова значи дека здравјето не се одржува само со тренинг во теретана, туку и со сите мали навики помеѓу нив.

Мали промени, големи резултати

Добрата вест е дека започнувањето со решавање на проблемот не е комплицирано. Само треба да го вратите движењето во вашиот секојдневен живот:

Микро-паузи – станувајте, одете, истегнете се најмалку двапати на ден.

Активен транспорт – одете или возете велосипед наместо да возите автомобил на кратки растојанија.

Работа во стоење – користете подигнати бироа или работете стоејќи барем дел од денот.

10 минути мобилност дневно – едноставни вежби за дишење, истегнување и стабилизација прават чуда за ‘рбетот.

Тренингот како лек

Најдобриот лек против седечки начин на живот е всушност тренингот за сила и мобилност. Заедно со кардио вежбите, тренингот за сила гради мускули – а мускулите се метаболички активно ткиво кое го штити целото тело. Тие се нашиот „лек“ против стареење, болка и метаболички нарушувања.

Филмската и телевизиската актерка Мона Муратовиќ од БиХ привлече внимание на црвениот тепих на Сараевскиот филмски фестивал со необичен потег – наместо да носи чевли, се појави боса.

За оваа пригода, таа избра долг елегантен бордо фустан, но причината зошто одлучи да оди без чевли е непозната.

Муратовиќ се појави на фестивалот во придружба на својот сопруг, водителот Данко Делибашиќ, кој носеше класично сиво одело.

Во Босна и Херцеговина, тие се познати како еден од најхармоничните парови, а заедно имаат ќерка Ливија и син Виго, додека Мона го има и синот Акин од претходниот брак.

Инаку, Мона Муратовиќ дипломирала глума на Академијата за сценски уметности во Сараево, а студирала и историја на уметност и компаративна книжевност на Филозофскиот факултет во Сараево.

Високиот холестерол е еден од главните фактори на ризик за развој на срцеви заболувања.

Иако лековите можат да помогнат во намалувањето, поздрава и долгорочна опција е секако прилагодување на вашата исхрана. Одредени намирници, особено оние богати со растителни влакна, се покажаа како многу корисни за одржување на здравјето на срцето и крвните садови.

Една таква храна е јачменот – житарка која често се занемарува во секојдневната исхрана, но има многу корисни својства.

Јачменот содржи бета глукан, вид растворливи влакна кои формираат структура слична на гел кога се во контакт со вода.

Покрај тоа, јачменот има позитивен ефект врз цревната микрофлора, ги намалува воспалителните процеси во телото и придонесува за подобар метаболизам – сите тие се важни фактори за здравјето на срцето.

Дополнителна предност на јачменот е неговата прифатлива цена и широкиот спектар на апликации. Може да се користи во супи, чорби, салати, па дури и во утринска каша.

Еден вкусен начин да го вклучите јачменот во вашата исхрана е да направите кремаста супа од јачмен и печурки. Оваа комбинација не е само хранлива и вкусна, туку е и погодна за оние кои сакаат да се грижат за своето здравје без да се откажат од добар оброк.