По одлуката да го остави својот рекет во 2022 година, тенисерката Серена Вилијамс сврте нова страница.

Таа поголемиот дел од своето време го посвети на семејството и на ќерките, кои ги доби во бракот со Алексис Оханијан, но и на промената на сопствениот имиџ.

Покрај нејзината неверојатна сила, тениската кариера на Серена Вилијамс беше обележана и од нејзиниот физички изглед.

Таа отсекогаш имала изразени и дефинирани мускули, што ја правело да изгледа многу поголема отколку што всушност била.

Но, сега приказната е сосема поинаква.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Serena Williams (@serenawilliams)

Таа неодамна објави импресивни фотографии на „Инстаграм“ од сала за вежбање, а ние – без филтри и апликации за убавина – имавме можност да ја видиме вистинската состојба на поранешната шампионка.

Како што можете да видите, Серена ја доведе својата фигура до совршенство, но нејзините стомачни мускули се сè уште во преден план.

Навистина, таа навистина ужива во своето пензионирање!

Малите промени во вашата исхрана може да ги активираат хормоните за контрола на апетитот и губење на тежината, без да трошите пари на лекови.

Ако не можете или не сакате да набавите „оземпик“ или слични лекови за слабеење, но сакате да ослабите, еден доктор споделува осум едноставни совети, кои може да ги имитираат ефектите на лековите GLP-1, и тоа сосема природно и бесплатно.

Д-р Марија Скурбутакос, предавач на Одделот за семејна и општа медицина на Универзитетот во Торонто и доктор по нутриционизам, неодамна напиша статија за The Conversation, во која објаснува како одредени навики во исхраната може да го стимулираат природното лачење на хормонот GLP-1 (кој го регулира шеќерот во крвта и чувството на ситост), а со тоа да го поттикнат губењето на тежината.

Иако природниот начин трае подолго за да се видат резултати, докторката истакнува дека ваквите промени може да го намалат ризикот од срцеви заболувања за дури 10 % повеќе од лековите како „оземпик“. Покрај тоа, ваквите навики може да помогнат во одржувањето здрава телесна тежина на долг рок.

Еве осум начини како можете да го забрзате губењето на тежината – денес:

1. Јадете заситен појадок

Студија од 2009 година покажа дека телото реагира на храна побргу наутро отколку попладне. Појадокот стимулира побрзо лачење на хормонот GLP-1, што ве прави да се чувствувате сити.

Затоа – никогаш не прескокнувајте го појадокот!

2. Ручекот нека биде помал, а вечерата најмала

Распределбата на калориите во текот на денот игра голема улога. Студија од 2013 година покажа дека жените што јаделе 700 калории за појадок, 500 за ручек и 200 за вечера изгубиле повеќе тежина и имале помал обем на половината од оние што вечерата ја правеле свој најголем оброк.

3. Додајте влакна во секој оброк

Влакната се број еден природен засилувач на хормонот GLP-1. Дури и без ограничување на калориите, исхраната богата со растителни влакна може да ви помогне да ослабите.

Храна богата со растителни влакна:

Зеленчук: брокула, моркови, спанаќ, артичоки, слатки компири (со кора);
Овошје: малини, круши и јаболка (со кора), банани, портокали, авокадо;
Цели зрна: овесна каша, киноа, кафеав ориз, јачмен, леб од цело зрно;
Мешунки: леќа, црн грав, наут, зелен грав;
Јаткасти плодови и семки: чиа, лен, бадеми, ф’стаци, сончоглед;
Препорачано дневно внесување растителни влакна: 25 g за жени, 34 g за мажи.

4. Додајте незаситени масти

Покрај растителните влакна, важни се и мононезаситените масти (т.н. MUFA). Тие помагаат во регулирањето на холестеролот, намалувањето на воспалението и зголемувањето на лачењето на хормонот GLP-1.

Одлични извори вклучуваат: маслиново масло, авокадо, бадеми, лешници, семки од тиква, маслинки, путер од кикиритки.

Се препорачува 15-20 % од вашите дневни калории да доаѓаат од MUFA-масти.

5. Ужина со ф’стаци

Ф’стаците се богати со растителни влакна и здрави масти. Студија од 2014 година покажа дека тие природно го зголемуваат нивото на хормонот GLP-1. Покрај тоа, тие може да помогнат во заштитата на вашиот вид од сина светлина како што стареете.

6. Јадете по следниот редослед: првин протеини, потоа зеленчук, па јаглехидрати

Студиите покажуваат дека јадењето протеини пред јаглехидрати ги зголемува нивоата на GLP-1. Значи, следниот пат кога ќе јадете – првин месо, потоа зеленчук, па тестенини или леб.

7. Изберете цврста храна наместо кашеста или течна

Дури и самото џвакање храна стимулира подобар хормонален одговор. Студија од 2024 година откри дека GLP-1 се зголемува кога јадеме цврст зеленчук за разлика од пире.

Значи – помалку смути, повеќе салати.

8. Јадете бавно

Бавното јадење му овозможува на телото да препознае ситост и да го координира лачењето на хормонот GLP-1. Кога јадеме премногу бргу, честопати јадеме повеќе отколку што ни треба бидејќи чувството на ситост доаѓа доцна.

Продолжете го времетраењето на оброците и ќе се чувствувате сити со помалку храна.

Со воведување на овие осум навики во вашата дневна исхрана можете природно да активирате хормони што го поддржуваат губењето на тежината – без лекови, без стрес и без трошоци, пишува Best Life.

Иако многумина бараат стабилност и сигурност во љубовта, постојат хороскопски знаци за кои страста е минлива, а возбудата од нов почеток е многу попривлечна од стабилна врска.

За нив, динамиката е поважна од безбедноста, и штом рутината ќе завладее, тие веќе размислуваат за бегство.

Подолу, откриваме четири хороскопски знаци кои најчесто се првите што губат интерес за врска и секогаш бараат нови љубовни опции.

Близнаци
Близнаците се познати по својата љубопитност и непредвидливост. Нивната природна потреба за промени и интелектуална стимулација честопати ги води кон краткорочни врски кои повеќе личат на возбудливи авантури отколку на стабилни врски.

Кога ќе почувствуваат дека сè станало монотоно, Близнаците лесно се оддалечуваат и почнуваат да бараат некој што ќе им го разбуди чувството на возбуда и изненадување. Најважно за нив е да не се чувствуваат заробени и секогаш да имаат слобода да истражуваат нови можности.

Овен
Овните се страсни, енергични и секогаш бараат предизвици. Во љубовта тие сакаат да освојуваат и да бидат први, но кога ќе го добијат она што го сакаат, нивниот распон на внимание може бргу да се намали.

Тие сакаат интензитет и постојана акција, а ако нивната врска стане предвидлива, тие лесно ќе го изгубат интересот и ќе се заинтересираат за нова личност, која ќе ја разгори нивната страст. За нив, љубовта е игра што мора да биде возбудлива секој ден.

Стрелец
Стрелците се вистински љубители на слободата и авантурата. Тие ги сакаат патувањата, новите искуства и не можат да го поднесат чувството дека се ограничени. Кога ќе почувствуваат дека врската ги ограничува или им ја одзема личната слобода, тие почнуваат да размислуваат за нови можности во трепкање со окото.

Стрелците ја сакаат идејата за љубов, но тешко е да се остане во истата врска долго време ако нема постојан развој и нови искуства. Тие сакаат партнер кој може да го следи нивното брзо темпо и потребата за постојана промена.

Вага
Иако Вагата често се смета за знак кој ја сака љубовта и хармонијата, таа всушност многу лесно може да го изгуби интересот ако почувствува дека врската повеќе не ги задоволува нивните емоционални или естетски потреби.

Вагите го обожаваат чувството на вљубеност и возбудата, но откако тоа ќе помине, тие може да почнат да ја преиспитуваат врската и да истражуваат нови опции што повторно ќе им донесат романса и возбуда. За нив е многу важно постојано да се чувствуваат ценети и посакувани, а ако тоа не се случи, тие се подготвени да почнат одново.