Забава
Шест начини да се разбудите побргу и полесно
Кога надвор е студено и темно, а имате обврски пред вас, зарем не посакувате да има апче што ќе го олесни будењето?
Ако не сте утринска личност, станувањето од кревет во темни зимски утра може да биде особено предизвик. Има дури и научно објаснување зошто копнеете да го одложите почетокот на денот. Нашиот деноноќен ритам, нашиот природен 24-часовен циклус или внатрешен часовник е под влијание на светлината. Треба да спиеме кога е темно и да бидеме будни кога е светло. Станувањето од кревет кога надвор е темно е на некој начин борба против природата.
„Светлината е сигнал кој му кажува на нашиот мозок и тело дека е време да се разбудиме. „Кога треба да се разбудиме пред изгрејсонце, ако денот е мрачен или сме го одложиле легнувањето, нашиот деноноќен ритам останува во режим на спиење, а нашето тело се бунтува против станувањето“, објаснува Ерин Флин Еванс, вработена во НАСА лабораторија.
Добрата вест е дека можете да си дозволите полесно да се разбудите со неколку добри навики.
Како да се олесни будењето?
Одржувајте конзистентен распоред за спиење
Веројатно сте го слушнале овој совет илјада пати – и тоа е затоа што тоа е една од најважните работи што можете да ги направите ако сакате полесно да се разбудите. Одржувањето рутина го тренира вашиот внатрешен часовник да очекува сон и будност во одредени периоди. Нередовниот распоред, од друга страна, го тера вашето тело да погодува, едноставно не знае кога да започне да лачи хормони за будење или спиење. Како резултат на тоа, можеби нема да бидете поспани кога сакате да спиете или може да бидете уморни кога е време да се разбудите.
Не притискајте го копчето за одложување.
Ако вообичаено го замолчувате алармот за да останете во кревет, тие неколку дополнителни минути затворање на очите всушност ве враќаат назад. Вашето тело започнува уште еден циклус на спиење за кој нема време, а тоа само го отежнува станувањето. Што е уште полошо, вашиот мозок ќе престане да реагира на алармот затоа што му давате сигнал дека тоа не е важно и дека сè уште можете да спиете уште малку дури и откако ќе се вклучи алармот.
Пробајте го ова: поставете го алармот за време кога реално ќе можете да станете од кревет. Ако имате уште неколку минути наутро, избројте ги веднаш во однос на времето за спиење, а потоа станете веднаш штом ќе се вклучи алармот!
Многу светлина во утринските часови
Ненадејниот шум на вашиот аларм е прилично стресен повик за будење. Можеби да пробате со светлината? Постојат часовници кои го имитираат изгрејсонцето и ве будат со постепено зголемување на светлината. Важно е часовникот да биде доволно блиску до вашиот кревет за да работи светлината.
Кога ќе станете од кревет, не се подготвувајте во темнина – вклучете ги светлата! Ова ќе му каже на вашиот деноноќен ритам дека е време да се разбудите.
Направете ја вашата куќа топла и удобна
Ако е можно, програмирајте го термостатот така што вашата соба да достигне околу 21 степен 30 минути пред да се вклучи алармот. Топлината може да биде одличен повик за будење бидејќи го имитира природниот ритам на вашето тело. Нашата температура секогаш се зголемува наутро.
Имајте на што да се радувате секое утро
Оставете нешто за утрото што ве прави особено среќни и што ќе ве мотивира да станете. Тоа може да биде омилен пијалок, ужина, гледање ТВ серија додека децата спијат…
Мала физичка активност
30-минутната сесија со умерено интензивно вежбање може да ве направи помалку уморни наутро и да ви помогне полесно да се разбудите. Вежбањето наутро ги обезбедува придобивките од хемиските хормони кои предизвикуваат енергија, како што се ендорфините и невротрансмитери: серотонин, норепинефрин и допамин.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Четири хороскопски знаци без влакна на јазикот
Сите знаеме луѓе кои секогаш се насмевнуваат и ја држат вратата отворена. Сепак, има и такви кои немаат трпение за љубезни фрази, а хороскопот може да открие кои се тие.
Некои се брутално искрени, други немаат нерви за туѓите емоции, а трети едноставно мислат дека љубезноста е преценета. Ако сте почувствувале ладен туш додека разговарате со некого, можно е тој да припаѓа на еден од овие четири знаци.
Овен
Овните немаат време за ситни пријатности. Секогаш се во движење, а нивната директност понекогаш се граничи со грубост. Ако нешто им пречи, тоа ќе го кажат без бирање зборови, без разлика дали тоа ги повредува вашите чувства. Не очекувајте да се сетат да ви честитаат роденден или да ви понудат утешен збор ако се жалите.
Девица
Девиците се интелигентни, аналитички и… ужасно критични. Ако не сте ги измиле рацете пред да го допрете нивниот кујнски пулт, ќе добиете предавање за хигиена. Ако носите нешто што не одговара на вашиот тип на тело, Девицата тоа ќе ви го каже – „со најдобра намера“, се разбира. Нивната добрина секогаш доаѓа со доза на сарказам и неизбежна критика.
Јарец
Јарците не се нељубезни во класична смисла, но се толку воздржани и сериозни што често оставаат впечаток дека се ладни. Тие не ја гледаат поентата во празниот разговор и не сакаат да се преправаат дека им е грижа ако не го прават тоа. Ако ги прашате како им е, ќе добиете краток, информативен одговор – без емоции. И ако ги прекинете додека работат, тие само ќе ве погледнат од под веѓите и ќе речат: „Што ви треба?“
Шкорпија
Шкорпиите не се познати по споделување комплименти или насмевки доколку тоа не им користи. Тие имаат продорен поглед кој може да направи да се чувствувате како да сте под рендген, а доколку ги иритирате, тие се подготвени за вербален отров кој ја погодува точно целта. Ако чувствувате напнатост во воздухот додека разговарате со некој кој зјапа во вас без навестување на насмевка – честитки, разговарате со Шкорпија.
Забава
„Изгледа како воздушно перниче“ – фустанот на Сара Полсон ги привлече погледите на забавата по Оскарите
Холивудската актерка, Сара Полсон, се појави на забавата на „Венити Фер“ по доделувањето на Оскарите во Беверли Хилс и веднаш го привлече вниманието со својот необичен моден избор.
Облечена во црвен фустан со предимензионирани ракави и здолниште со волумен, таа според многумина изгледаше како летечки балон.
„О, боже, што е ова?“, „Изгледа како воздушно перниче“, „Ова е чудно“, се само дел од коментарите на социјалните мрежи.
Инаку, Полсон е во врска со актерката Холанд Тејлор (81). Минатата година Полсон откри дека тајната на нивната трајна љубов е живеењето во посебни домови.
„Не живееме заедно. Тоа е тајнат. Холанд и јас поминуваме многу време заедно, но не живееме во иста куќа”, изјави Полсон.
View this post on Instagram
Полсон и Тејлор се запознале во 2005 година, кога и двете биле гости на вечера. Во тоа време и двете биле во врска. Десет години подоцна, тие почнале да се следат меѓусебно на социјалните мрежи и Тејлор ја контактирал Полсон. На крајот на 2015 година, нивната врска беше потврдена.
И покрај нивната долгогодишна врска, Тејлор изјави дека нема да се омажи.
„Никогаш не зборувавме за тоа како да сме заинтересирани“, рече таа и нагласи дека е загрижена за нивната разлика во годините.
„Нештата низ кои таа минува, кои се емотивно важни, ги поминав пред 30 или 40 години“, додаде таа.
Забава
Софија Вергара (52) блесна на забавата по Оскарите во заводлив фустан
Актерката Софија Вергара (52) блесна во заводлива облека на гламурозната забава организирана од „Венити фер“ по 97-то доделување на Оскарите.
Таа избра впечатлива креација на дизајнерката Селија Критариоти со длабоко деколте и стратешки шлицови кои дополнително ја истакнаа нејзината фигура. Целокупниот изглед го комплетираше со стилизирана фризура, елегантна шминка и одбран накит. На настанот таа се дружеше со нејзината долгогодишна пријателка и колешка од „Америка има талент“, Хајди Клум.
Меѓу многуте познати гости беа Рики Мартин, Сиднеј Свини, Џесика Алба, Џеф Безос и Лорен Санчез. Првата забава за Оскар на „Венити фер“ се одржа во 1994 година и со текот на времето стана еден од најпрестижните настани во Холивуд.
Вергара неодамна поттикна гласини за романса со Луис Хамилтон, но извори блиски до актерката тврдат дека таа нема намера да стапи во врска со него, пред се поради разликата во години – таа има 52, а тој 40. По
Во јули 2023 година, таа официјално се разведе од актерот Џо Манганиело, наведувајќи ги непомирливите разлики како причина.
Приведен 19-годишниот возач поради несреќата на автопатот кај Тетово во која жена загина на лице место
Приведен е 19-годишен возач, по сообраќајната несреќа на патот Тетово-Гостивар, во која животот го загуби 81 годишна жена од Охрид,...
Што значи за Украина прекинот на воената помош од САД
Одлуката на американскиот претседател Доналд Трамп привремено да ја прекине помошта за Украина е горчлив удар – не само за...
Мицкоски и Орбан повикаа на постигнување траен мир во Украина: „Европа преку партнерството со САД да заземе поинтензивна улога во процесот“
Заедно да поттикнеме и да поддржиме Европа да заземе поинтензивна улога во процесот на постигнување траен и одржлив мир во...
Зеленски: Подготвени сме да го потпишеме договорот за минералите со САД и да седнеме на преговарачката маса што поскоро
Украинскиот претседател, Володимир Зеленски, изјави дека е подготвен да го потпише договорот за минералите и безбедност со САД и да...
Орбан: Срамно е што процесот на зачленување на Македонија во ЕУ оди бавно
Премиерот на Унгарија, Виктор Орбан, на денешната заедничка прес-конференција со македонскиот премиер Христијан Мицкоски истакна дека посетата на македонската владина...
Државата ќе плаќа за кратење желудник на прекумерно дебелите, а операцијата ќе се прави кај нас место во странство
Место во странство, 40 пациенти со прекумерна дебелина ќе може да направат операција за намалување на тежината кај нас, а...
„Вреди“: Ахмети е очаен за политичко внимание, зад сценариото за бојкот на локалните избори се крие стравот од пораз
Тоа што ДУИ не се снаоѓаат во опозиција не може да го претворат во државен проблем. Али Ахмети е очаен...
Сиљановска ја штити и релативизира Кочоска, таа е нем набљудувач на дискриминацијата, велат од СДСМ
Претседателката Гордана Сиљановска-Давкова која во кампањата се претставуваше како борец за правата на жените, денес молчи пред отворена дискриминација кон...
Засилени контроли за увозното овошје и зеленчукот за заштита од пестициди, најави АХВ
Заради обезбедување на поголема безбедност на храната и постигнување на високо ниво на заштита на здравјето на луѓето, во услови...
(Видео) Граѓаните да не наседнуваат на измами со лажни сообраќајни незгоди, веднаш да пријават во полиција
Во изминатиот период во Министерството за внатрешни работи од страна на граѓаните пријавени се повеќе кривични дела „измама“, кои се...
Американски експерт за надворешна и безбедносна политика: Она што го прават САД, Путин го толкува како бело знаме
Добро е што САД „разговараат со противникот“, но во моментов звучи како да сакаат мир и договор повеќе од Русија,...
Утрово најстудено во Берово, денеска максималната температура до 16 степени
Утрово најстудено било во Берово каде што се измерени -8 степени, -7 било на Попова Шапка, -6 во Маврови Анови...
Би-би-си: Какви опции има Зеленски сега? Јасно е што сака Трамп
„Што може Зеленски да направи за да ја промени ситуацијата? Да му се извини на претседателот Трамп? Да го прифати...
(Видео) Венс: Зеленски не е подготвен за мир, тоа е вистинскиот проблем
Американскиот потпретседател Џеј Ди Венс рече дека верува оти украинскиот претседател Володимир Зеленски „на крајот“ ќе се помири со учеството...
Трамп ја паузира воената помош за Украина, објави „Ројтерс“
Соединетите држави ја паузираат воената помош за Украина само неколку дена откако сегашниот американски претседател Доналд Трамп се судри со...
Средба Муцунски-Сијарто: Унгарија е меѓу десетте најголеми трговски партнери и инвеститори во Македонија
Во рамките на Втората меѓувладина седница со Унгарија, министерот за надворешни работи и надворешна трговија, Тимчо Муцунски, денеска во Будимпешта...
Апелација му ја намали казната на Боки 13 за „Рекет“, од девет на пет години
Апелациониот суд ја преиначи пресудата за случајот „Рекет“ во кој е обвинет Бојан Јовановски – Боки 13. Боки 13 во...
Онака сложно како што ги зачуваа патните трошоци, пратениците да изгласаат дополнително покачување на минималната плата од 6.000 денари, побара Трендафилов
Сојузот на синдикатите на Македонија (ССМ), денес, до Владата, до Собранието и до работодавците достави предлог во кој бара дополнително...
Вработените во Филхармонијата до Мицкоски и Љутков: За директор треба да се избере најквалификуваниот, а не партиски договорениот кандидат
Пред неколку дена, министерот за култура и туризам, Зоран Љутков во изјава за еден медиум рече дека одлуката кој ќе...
Трамп: „Зеленски нема да има друга опција, освен да се предаде“
Американскиот претседател Доналд Трамп синоќа на својата социјална мрежа Truth Social сподели објава во која тврди дека украинскиот претседател Володимир...
