Контакт

Забава

Што се случува со вашето тело кога спиете само шест часа

Објавено пред

Сонот не е луксуз – тој е основа на здрав живот. Сепак, во забрзаното темпо на секојдневниот живот, сè повеќе луѓе спијат шест часа или помалку, мислејќи дека подоцна ќе „надоместат“.

dobivaj vesti na viber

Иако можеби изгледа дека функционирате сосема добро, последиците од хроничното лишување од сон можат да бидат сериозни – и за телото и за умот, објавува Cranny Health.

Што се случува кога спиете само шест часа (или помалку)?

Иако понекогаш се чини дека шест часа сон се доволни, на долг рок тоа не е доволно за телото. Недостатокот на сон може да биде суптилен на почетокот – можеби нема веднаш да се чувствувате уморни, но со текот на времето станува поизразен проблем.

Негативните последици од недоволно спиење вклучуваат:

психолошки тешкотии – проблеми со концентрација, меморија, раздразливост, анксиозност и депресивно расположение

физичко здравје – поголем ризик од ослабен имунитет, дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, срцеви заболувања, деменција, па дури и одредени форми на рак

пократок животен век – истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно спијат пет часа или помалку имаат 15% поголем ризик од предвремена смрт

поголем ризик од несреќи – заморот зад воланот или на работа го зголемува ризикот од несреќи.

Постојат исклучоци, но тие се ретки

Мал број луѓе се генетски предиспонирани да имаат потреба од помалку од шест часа сон. Сепак, на повеќето возрасни сè уште им се потребни помеѓу 7 и 8 часа сон дневно за нормално да функционираат.

Како да знаете дали ви недостасува сон?

Недостатокот на сон не е секогаш лесно да се препознае. Обрнете внимание на следниве знаци:

видливи знаци – отечени очи, темни кругови

нередовни навики на спиење – ако спиете многу подолго за време на викендите или кога не поставувате аларм, можеби не спиете доволно во спротивно

психолошки симптоми – заборавеност, недостаток на концентрација, ненадејни промени во расположението

физички знаци – зголемена потреба за храна, зголемување на телесната тежина, почести заболувања

лош квалитет на спиење – ако често се будите ноќе, имате проблеми со заспивањето или се чувствувате исцрпено наутро и покрај тоа што сте спиеле „доволно“ часови, ова може да укажува на лош квалитет на спиење.

Колку сон навистина ви е потребен?

Препорачаните количини на сон зависат од возраста:

возрасни (18+) – 7–8 часа
тинејџери (13–18 години) – 8–10 часа
деца (6–12 години) – 9–12 часа
деца од предучилишна возраст (3–5 години) – 10–13 часа (вклучувајќи го и попладневниот одмор)
мали деца (1–2 години) – 11–14 часа
доенчиња (4–12 месеци) – 12–16 часа

Како да се подобри квалитетот на спиењето?

Добрата „хигиена на спиење“ помага и со количината и со квалитетот на спиењето. Обидете се да ги усвоите следниве навики:

одржувајте рутина – легнувајте и станувајте во исто време, дури и за време на викендите

уредете ја спалната соба – просторот треба да биде темен, тивок и пријатно ладен; користете завеси за затемнување

избегнувајте екрани – исклучете ги електронските уреди најмалку 30 минути пред спиење

внимавајте што јадете и пиете – не јадете многу пред спиење и избегнувајте алкохол најмалку четири часа пред спиење; не пијте кафе 10-12 часа пред спиење

вежбајте редовно – физичката активност ви помага полесно да заспиете, но завршете со вежбањето најмалку еден час пред спиење

Кога да побарате помош?

Ако, и покрај здравите навики, сè уште имате проблеми со спиењето, консултирајте се со лекар.

Проблеми како што се несоница, депресија, перименопауза, менопауза или апнеа можат значително да го нарушат сонот – а со тоа и здравјето.



©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава

(Видео) Нова песна од Тарабунов – „Љубов“: Вулкан од емоции, сведоштво за љубовта и зрелоста на еден автор

Објавено пред

Во време кога искреноста ретко ја среќаваме во музиката Александар Тарабунов – Тара ни ја подава својата душа – сурова, чиста, автентична. Со новата песна „Љубов“, овој талентиран изведувач и автор ја отвора вратата кон своето најинтимно, најзрело и најкомплетно музичко дело досега.

dobivaj vesti na viber

Создадена во еден здив, во тишината на едно дождливо попладне, песната „Љубов“ не е само уште една баладa, таа е емотивна ерупција, вулкан од страст и жив доказ за уметничката зрелост на Тара.

Песната е напишана, компонирана и изведена од самиот автор што ја прави уште посилна, уште повистинита. Слична е приказната и кога станува збор за видеото зашто истото е работено по идеја на Тара, а реализирано со помош на Никола Марковски.

„Трепериш ко капка утринска… Ѕвезден прав ни спои патишта…
Во сите мои животи знам ќе те пронајдам…“ Секоја строфа носи по еден универзум на чувства, а секој стих е сведоштво за една љубов која не боли, туку спасува.

„Љубов“ го претставува Тара во едно сосема ново музичко светло, искрен, ранлив, но и моќен во својата тишина. Со оваа песна, тој не само што ја отвора својата душа, туку ја става љубовта на пиедесталот каде што и припаѓа како суштина, како судбина, како најголема тајна на животот.

„Сите кои ја слушнаа песната пред нејзиното официјално објавување беа искрено воодушевени. Секој ја доживеа на свој начин, но сите се согласија во едно дека ова е песна што останува. Верувам дека и судот на публиката ќе биде идентичен. „Љубов“ нека биде химна за вљубените, песна за опуштена вечер со чаша вино во рака и доза на романтика. Затоа што музиката освен што се слуша и се чувствува“, вели Тара.

„Љубов“ не е само песна. Таа е момент. Вистина. Воздишка. Спомен. Ветување…

Со полни гради ја вдишуваме, и не престануваме да ја слушаме. Тара е тука, поинаков, посилен, поискрен. Ова е неговото време. Ова е „Љубов“.

Прикажи повеќе...

Забава

Вечно младолики: хороскопски знаци кои изгледаат одлично без разлика на годините

Објавено пред

Некои луѓе едноставно зрачат со младешка енергија, без оглед на тоа колку години имаат. Нивната свежина не доаѓа само од генетиката, туку и од оптимизмот и начинот на кој го живеат животот. Астролозите велат дека токму овие три знаци најчесто изгледаат вечно млади.

dobivaj vesti na viber

Близнаци

Нивната постојана љубопитност и духовитост ги прават живи и полетни. Никогаш не паѓаат во рутина и зрачат со позитивна енергија што ги прави вечно млади во духот.

Вага

Вагите имаат природен вкус за стил и рамнотежа. Секогаш изгледаат уредно, смирено и со елеганција што не старее. Нивната убавина доаѓа од внатрешниот мир.

Стрелец

Оптимисти и авантуристи по природа, Стрелците со својот ентузијазам и насмевка секогаш оставаат впечаток на младост. За нив годините се само бројка.

Прикажи повеќе...

Забава

Клое Кардашијан: Не сум имала секс повеќе од три години

Објавено пред

Ѕвездата на реалното шоу „Кардашијанс“,Kлое Кардашијан сподели изненадувачки искрени информации за нејзиниот сексуален живот – или поточно, за недостатокот од него.

dobivaj vesti na viber

Исповедта дојде за време на разговор со сестрата Кортни Кардашијан и пријателот Сајмон Хак во премиерната епизода од новата сезона на нивната серија, а темата беше покрената по дискусијата за новиот производ на Кортни, бомбони за либидо пишува „Е! њуз“.

„Немам секс повеќе од три години“, призна Клое, поттикнувајќи го Сајмон на шега да предложи: „Оваа гумена бомбона е совршена за тебе, дали сакаш да бидеш во реклама?“

Клое ја прифати шегата и одговори: „О, одлично. Да, ќе бидам.“

Нејзината сестра Кортни верува дека за Клое, која има две деца со поранешниот партнер Тристан Томпсон, Тру и Тејтум, ова е идеално време да се посвети на себе.

Но, Сајмон не се откажа и ја праша Клое дали навистина има некој „на нејзиниот список“. „Не“, потврди таа. „Не испраќам пораки до никого, немам ничиј телефонски број, можам да го оставам мобилниот телефон до вас“.

Кога Сајмон ја праша каде одат нејзините голи фотографии, Клое одговори дека нема дестинација за нив, додавајќи: „Немам никакви голи фотографии, какви голи фотографии?“

Претходно оваа година, 41-годишната реалити ѕвезда потврди дека целосно се откажала од излегувањата и е среќна сама. „Видов на Инстаграм дека некој се оженил со Ајфеловата кула, храна, мобилен телефон и нешто друго“, се пошегува Клое во една од претходните епизоди. „Значи, тоа би можела да бидам јас за неколку години, да се мажам за нешто како мојот кревет.“

„Тоа би било убаво“, продолжи таа. „Се мажам за мојот кревет. Знам кај кого се враќам дома секоја вечер. Знам дека тој ќе биде тука за мене кога сакам. И ќе ме гушка кога сакам. И нема да се жали.“

Прикажи повеќе...

Најново

Македонија2 часа

За Мицкоски предвремените избори се непотребни, но на oпозицијата и’ порача: „Внимавајте што посакувате, можеби ќе ви се исполни“

Премиерот и лидер на ВМРО-ДПМНЕ, Христијан Мицкоски, во своето обраќање по повод Денот на македонската револуционерна борба се осврна на...

Македонија4 часа

Даниловски алармира: Глувците во Скопје шират ризик од болести, преминат е Рубиконот, потребна е итна интервенција

Епидемиологот проф. д-р Драган Даниловски предупреди дека Скопје се соочува со закана за јавното здравје, повикувајќи на итна, координирана интервенција...

Македонија5 часа

Независниот кандидат Милосим Војнески се повлече од вториот круг во Македонски Брод

Независниот кандидат за градоначалник на Општина Македонски Брод, Милосим Војнески, објави дека се повлекува од изборната трка пред вториот круг...

Македонија6 часа

Не сакаме да се повтори сценариото со Арсовска, ние сме тука за скопјани, не за поединци, рече Мециновиќ

Кандидатот за градоначалник на Скопје од редовите на Левица, Амар Мециновиќ, на денешната прес-конференција изјави дека партијата бележи значителен раст...

Македонија7 часа

Скопските лихвари им ги одземале имотите на оние кои не можеле да ја вратат позајмицата, каматата била и до 15 отсто месечно

Полицијата спроведе координирана акција на повеќе локации низ Скопје и приведе 11 лица осомничени за лихварство и перење пари, а...

Македонија9 часа

Николоски: Потпишавме меѓудржавен Договор за авиосообраќај, создаваме услови за нови линии и бројни туристи од Велика Британија

Заменик претседателот на Владата и министер за транспорт Александар Николоски и Киер Метер, министер за воздухопловство, поморство и декарбонизација, во...

Свет10 часа

Санкции за „Роснефт“ и „Лукоил“ – САД и Британија обединети против руската нафта

Американското Министерство за финансии воведе нов пакет санкции против две најголеми руски нафтени компании – „Роснефт“ и „Лукоил“, со цел...

Македонија10 часа

Македонија го одбележува 23 Октомври, Денот на македонската револуционерна борба

Во Македонија денеска се одбележува 23 Октомври – Денот на македонската револуционерна борба, државен празник и неработен ден за сите...

Македонија10 часа

Меџити: Ова е чиста победа, изградена со доверба и љубов кон Чаир

Синоќа во општина Чаир Изет Меџити и неговиот тим ја прославија победата на локалните избори. Меџити им се заблагодари на...

Македонија21 час

Ќе се бориме за да ги браниме националните интереси, иднината на државата е во рамките на ЕУ, порача Мицкоски од Лондон

Економијата, безбедноста и процесот на интегрирање на Македонија во рамките на ЕУ, како што соопшти премиерот Христијан Мицкоски биле теми...

Македонија24 часа

12 лица под истрага по полициските претреси во Скопје: осомничени се за лихварство и перење пари

Под раководство на јавен обвинител од ОЈО ГОКК, единиците на МВР денеска, по обезбедени Наредби од Основниот кривичен суд –...

Македонија1 ден

(Видео) Мециновиќ: Владиниот кандидат се сретна со „Вреди“ и ја доби нивната поддршка, јас се среќавам со Скопје

Кандидатот на Левица за градоначалник на Скопје, Амар Мециновиќ кој влезе во вториот круг на локалните избори се огласи откако...

Македонија1 ден

Кандидатите за градоначалници на Скопје се договорија: ТВ дебата во вторник

Кандидатот на партијата Левица за градоначалник на Скопје, Амар Мециновиќ денеска преку социјалните мрежи извести дека прифаќа дебата со противкандидатот...

Македонија1 ден

„Додека Данела сака да биде инфлуенсерка и троши време на театар, претпријатијата и штрајкуваат, а вработените немаат плати“, велат од ВМРО-ДПМНЕ

„Со длабоко разбирање за состојбата во која се наоѓа и за предизвиците од лична природа на кои е изложена, нема...

Топ1 ден

Жени се истепаа во автобус на ЈСП, во друг инцидент, скопјанец нападнат од четири лица

Вчера во 14:20 часот во СВР Скопје е пријавено дека во автобус на ЈСП на подрачјето на Центар, бил нарушен...

Македонија1 ден

Сметам дека и во првиот круг Левицата имаше поддршка од ДУИ, а коалицијата со СДСМ e веќе jавна, вели Ѓорѓиевски

Кандидаттот за градоначалник од ВМРО-ДПМНЕ и коалицијата, Орце Ѓорѓиевски, смета дека неговиот противкандидат во вториот круг, Амар Мециновиќ од партијата...

Македонија1 ден

Истрага против 32 физички и правни лица за злоупотреби при јавни набавки во прилепската болница

По поднесена кривична пријава од Управата за финансиска полиција, Основното јавно обвинителство Прилеп денеска донесе наредба за спроведување истражна постапка...

Македонија1 ден

Mицкоски се сретна со кралот Чарлс: „Беше искрено и содржајно“

Премиерот Христијан Мицкоски на социјалните мрежи објави дека во рамките на престојот во Лондон остварил средба со Неговото Кралско Величество,...

Македонија1 ден

Полицијата претресува на повеќе локации во Скопје поради лихварство и перење пари

Под раководство на предметен обвинител од Основното јавно обвинителство за гонење организиран криминал и корупција (ОЈО ГОКК), полициски единици на...

Македонија1 ден

И СДСМ излезе со процени: со ваков резултат ВМРО-ДПМНЕ би имала 52 пратеници, а СДСМ 21

СДСМ реагираше на тврдењата на ВМРО-ДПМНЕ дека се апсолутни победници на локалните избори, посочувајќи дека бројките, според нивната анализа, покажуваат...