Протеините често се нарекуваат градежен блок на животот, но тие исто така играат голема улога во губењето на тежината.

Ако се обидувате да ослабете, можете да го олесните процесот со консумирање многу протеини за да го регулирате метаболизмот и да го зголемите чувството на ситост.

Како протеините помагаат во губењето на тежината?
Зголемувањето и губењето на тежината, едноставно кажано, се одредуваат според рамнотежата помеѓу калориите што ги внесувате и калориите што ги согорувате. Иако броењето калории е еден популарен начин за ограничување на внесот, фокусирањето на протеини исто така може да функционира.

Протеините го поттикнуваат чувството на ситост
Протеините нè прават да се чувствуваме посити од јаглехидратите и мастите. Исхраната со повеќе протеини може да ги зголеми нивоата на хормоните што го потиснуваат апетитот GLP-1, пептид II и холецистокинин и може да го намали хормонот грелин што го зголемува гладот.

„Протеините се познати по својот квалитет на ситост, со други зборови, нивната способност да ве натераат да се чувствувате (и да останете) сити пред следниот оброк. Ова се должи на одредени хормони што се ослободуваат како одговор на протеините во вашата исхрана, кои му сигнализираат на вашиот мозок дека сте сити“, вели Витни Линсенмаер, доцент по исхрана и диететика на Универзитетот Сент Луис, за Everyday Health.

Протеините помагаат во забрзувањето на метаболизмот
Протеините имаат поголем термички ефект од другите макронутриенти како јаглехидратите и мастите, што значи дека можат да користат повеќе калории од вашето тело за варење и метаболизам.

Протеините се разградуваат подолго време, што бара повеќе енергија за обработка и апсорпција.

Варењето на протеините согорува 20 до 30 проценти од калориите, во споредба со 5 до 10 проценти за јаглехидратите и 0 до 3 проценти за мастите. Затоа, здравата количина на протеини во исхраната може да го забрза метаболизмот и да го поддржи регулирањето на телесната тежина.

Го регулира шеќерот во крвта
„Повисокиот внес на протеини може да помогне во подобрувањето на нивото на шеќер во крвта кога го компензира внесот на јаглехидрати, особено рафинираните јаглехидрати“, вели Линсенмер.

Исхраната богата со протеини и растителни влакна може да го поттикне чувството на ситост и да го забави зголемувањето на нивото на гликоза во крвта.

Кога се чувствувате сити, поголема е веројатноста да избегнете прејадување, што може да ја подобри чувствителноста на инсулин и да ги намали нивоата на гликоза во крвта. Исхраната со висока содржина на протеини го зголемува лачењето на хормони кои можат да ја подобрат чувствителноста на инсулин кај луѓе со дебелина и предијабетес.

Како да ги пресметате вашите потреби за протеини?
Можете да ги пресметате вашите потреби за протеини почнувајќи од вашата целна тежина и работејќи наназад. Ако сакате да се спуштите на 63 килограми на пример, се препорачува да јадете меѓу 64 и 127 грама протеини дневно, при што поголема количина е соодветна за луѓето кои почесто вежбаат.

Ако броите калории за да ослабете, се препорачува 10 до 35 проценти од дневниот внес на калории да доаѓа од извори на протеини. Сепак, кога станува збор за губење на тежината, Линсенмер препорачува да се стремиме кон повисокиот крај од тој опсег, пишува Everyday Health.

Светот беше шокиран од веста дека Ана Ивановиќ и Бастијан Швајнштајгер го завршија својот брак, иако ниту еден од нив сè уште не даде никаква јавна изјава. Додека конечниот епилог од оваа приказна е сè уште непознат и двајцата се сè уште во центарот на озборувањето, Ана Ивановиќ не престанува да објавува фотографии на својот Инстаграм профил.

Последните фотографии во серијата се најпровокативната верзија на поранешната српска тенисерка.

Секако, позната по својата насмевка и секогаш добро расположение, Ана позираше пред огледалото фотографирајќи се и на тој начин откри провокативен фустан. Окото веднаш паѓа на многу длабокото деколте кое открива дел од нејзиниот стомак, што не е типично или вообичаено за неа, а дали ова е скриена порака за Бастијан, дека се забавува добро без него – можеме само да претпоставуваме.

View this post on Instagram

A post shared by Ana Ivanović (@anaivanovic)

– Допир на вечерна елеганција, секогаш вистински избор, напиша таа на англиски јазик под објавата.

Актерката Амбер Херд (39) на Денот на мајките откри дека родила близнаци. Нејзината ќерка Уна Пејџ, која наполни четири години во април, стана постара сестра на девојче и момче.

„Никогаш нема да го заборавам Денот на мајките 2025 година. Оваа година, пресреќна сум што го прославувам последното градење на семејството што се обидував да го изградам со години. Официјално објавувам дека имам близнаци – ќерката Агнес и синот Оушн. Кога го добив моето прво девојче, Уна, пред четири години, мојот свет се промени засекогаш. Мислев дека не можам да почувствувам поголема радост. Сега го чувствувам тоа три пати“, напиша таа.

„Станувањето мајка под мои услови, и покрај проблемите со плодноста, беше најскромното искуство во мојот живот. Вечно сум благодарна што можев да го направам овој избор одговорно и внимателно. На сите мајки, каде и да сте денес и како и да сте стигнале до тука, моето семејство од соништата и јас славиме со вас“, рече таа.

Инаку, Амбер јавно проговори за борбата со неплодноста и неможноста да роди. Затоа ги оствари своите желби со сурогат мајчинство.

Херд откри дека очекува бебе во декември 2024 година, но во тоа време не спомна дека станува збор за близнаци.