Појадокот често се нарекува најважниот оброк во денот, но не сите утрински избори се подеднакво добри за телото. Многу луѓе посегнуваат по практични или „вкусни“ опции без да размислуваат како тие можат да влијаат на нивното варење или на нивната фигура. Она што на почетокот може да изгледа безопасно може да доведе до надуеност, задржување на вода и тврдоглави маснотии на стомакот. Нутриционистката Мина Булаџи откри која храна за појадок може да го саботира губењето на тежината и да предизвика надуеност и маснотии на стомакот.

Засладени житарки
Засладените житарки се чест избор во многу домаќинства, особено кога времето е кратко. Иако нудат брз наплив на енергија, тие најчесто се прават од рафинирани зрна и содржат големи количини додаден шеќер, што може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и инсулин, а подоцна да доведе до пад на енергијата и надуеност.

Булаџи предупредува дека ваквите „шарени и слатки житарки не се пријателски настроени кон варењето и препорачува опции богати со растителни влакна како овесна каша или мусли од цело зрно, кои постепено ја ослободуваат енергијата“, пишува SheFinds.

Преработено месо
Сланината, колбасите и сличните производи често се поврзуваат со „конкретен“ појадок, но имаат и скриени недостатоци.

Преработеното месо обично е богато со заситени масти, натриум и хемиски адитиви, што може да предизвика воспаление и задржување на вода во телото и да предизвика чувство на надуеност. Булаџи вели дека таквата храна е чест, но проблематичен избор и советува да се замени со извори на протеини со помала масленост, како што се јајца, мисирка или алтернативи на растителна основа.

Засладени јогурти
Јогуртот често се промовира како здрав појадок, но ова е точно само ако е правилно избран. Многу засладени јогурти содржат големи количини на додаден шеќер и вештачки ароми, што може да ги поништи неговите природни придобивки.

Премногу шеќер може да доведе до надуеност, скокови на шеќерот во крвта и акумулација на маснотии во абдоминалната област. Булаџи препорачува обичен јогурт, кој може да се заслади со свежо овошје, малку мед или прстофат цимет.

Значи, вашите утрински избори имаат големо влијание врз тоа како се чувствувате и како вашето тело реагира во текот на денот. Избегнувањето на засладени житарки, преработено месо и ароматизирани јогурти може да помогне во намалувањето на надуеноста и масните наслаги на стомакот. Фокусирањето на интегрални житарки, посни протеини и обичен јогурт со свежо овошје може да помогне во подобрувањето на варењето и да обезбеди поконзистентна енергија во текот на денот.

Зимскиот период е исто така период кога мотивацијата за тренинг е намалена, па затоа многу експерти ве советуваат да изберете тренинг дома. Одржувањето на континуитетот на физичката активност е важно за одржување на физичкото и менталното здравје, а тренерите наведуваат дека можете да ги постигнете истите резултати со тренинг дома.

Кога тренирате дома, има подобрување на квалитетот на спиењето и зголемување на нивото на енергија, што е важно во период кога недостатокот на сончева светлина доведува до чувство на замор.

Квалитетниот тренинг дома не бара скапа опрема или голем простор. Пред да започнете со секој тренинг, клучно е да го подготвите вашето тело со вежби за загревање од 10 минути, по што следува главниот дел од тренингот.

Чучњевите се основна вежба што ги активира мускулите на нозете и глутеусите. После тоа, склекови може да се изведуваат во класична или адаптирана верзија на колена, а се насочени кон зајакнување на горниот дел од телото.

Дополнително, вежбата „пленк“ е идеална за зајакнување на телото, додека исчекорите ги активираат мускулите на нозете и ја подобруваат рамнотежата.

Овие вежби може да се комбинираат како кружен тренинг, каде што секоја вежба се изведува во опсег од 10 до 15 повторувања низ неколку серии, со кратки паузи.

Поради фактот дека тренирате дома, се препорачува да создадете рутина, односно да го изведувате тренингот во исто време.

foto/Depositphotos

Во наредниот период, овие хороскопски знаци доаѓаат до важно сознание. Тие избираат мир наместо емоционален хаос.

Понекогаш најголемиот чин на љубов е оној кон себе. Во наредниот период, овие хороскопски знаци доаѓаат до важно сознание: врската во која постојано се сомневаат, објаснуваат и страдаат повеќе не вреди за нивната енергија.

Рак
Раковите долго време остануваат во врска поради емоции, надеж и страв да не повредат некого. Но, сега разбираат дека токсичната врска ги исцрпува емоционално и ја задушува нивната природна топлина. Кога ќе одлучат да се откажат, доаѓа олеснување – и простор за врска каде што се чувствуваат безбедно, видени и ценети.

Вага
Вагата честопати останувала предолго во токсична врска, обидувајќи се да одржи рамнотежа по секоја цена. Во овој период се случува пресвртница: тие почнале да сфаќаат дека мирот не значи постојано попуштање. Напуштањето на токсична врска им ја враќа самодовербата и чувството за самопочит.

Риби
Рибите имаат тенденција да идеализираат и да даваат втори шанси, дури и кога тоа ги боли. Сега конечно ги симнуваат своите розови очила и ја гледаат вистината каква што е. Раскинувањето со токсична врска не е пораз, туку исцелување – и првиот чекор кон поздрава, поискрена љубов.

фото/Depositphotos