Здравје
Одбележување на Светскиот ден на храната

По повод Светскиот ден на храната, денеска Организацијата за храна и земјоделство на Обединетите нации (ФАО) и Министерството за земјоделство, шумарство и водостопанство, заедно со ООУ „Аврам Писевски” и граѓанските организации „Слоу фуд Водно” и „Ајде Македонија” организираа настан под мотото „Нашите дејствија се наша иднина. Свет без глад до 2020 година е возможен”.
„Секоја година на 16 октомври го славиме Светскиот ден на храната и се фокусираме на тема што е во сржта на работата на ФАО и претставува клучно прашање кое влијае на нашиот свет. Темата за оваа година е посветена на Целта за одржлив развој 2 – Свет без глад (Zero Hunger) коja не само што се фокусира на искоренување на гладот во светот туку и на постигнување на подобрена исхрана и одржливо земјоделство. Светскиот ден на храната се одбележува секоја година во светот на 16 октомври, во чест на датумот на основањето на ФАО во 1945 година. Оваа 2018 година на Светскиот ден на храната се одбележува 73-годишнината од основањето на ФАО. Настаните организирани од страна на ФАО, владите, локалните власти и други партнери во повеќе од 130 земји ширум светот повикуваат на зголемени активности за постигнување свет без глад до 2030 година“, наведуваат од ФАО во своето соопштение.
Според проценките на ФАО, светот произведува доволно храна за да се нахранат сите, сепак повеќе од 820 милиони луѓе (едно од деветмина) во светот страдаат од хронична неисхранетост. Во исто време, една третина од храната произведена низ целиот свет се губи или фрла. Глобалните трошоци за отпад од храна се околу 2,6 трилиони долари годишно, вклучувајќи ги и трошоците од негативните влијанија врз животната средина и општеството.
Конфликтот, климатските промени и забавениот економски напредок попречуваат во борбата против гладот, а во исто време трендот на прекумерна телесна тежина и дебелина се зголемува. Може да се постигне свет без глад – крај на гладот, неисхранетоста, неправилната исхрана – ако владите, локалните власти, приватниот сектор, граѓанското општество, производителите на храна и младите луѓе – заедно дејствуваат, велат од ФАО.
Со денешниот настан во Скопје ФАО и партнерите повикаа на акцијата – да се вратиме на вистинскиот пат. Денес младите се возрасните луѓе на утрешнината и тие ќе ја наследат Земјата. Оттука фокусот е ставен на младата генерација. Заедно со Министерството за земјоделство, шумарство и водостопанство, ООУ „Аврам Писевски” во село Бардовци, Скопје, „Слоу фуд Водно” и „Ајде Македонија”, ФАО го промовираше глобалниот повик за заеднички, здружен напор кон здрава исхрана преку воведување практична едукација за храна и здрава исхрана во наставните програми, усвојување методи за намалување на загубите и отпадот од храна и олеснување на пристапот до локално произведената, свежа и хранлива храна од семејните земјоделци.
Министерот за земјоделство, шумарство и водостопанство, Љупчо Николовски, истакна дека денешниот ден повикува на посветеност на секој поединец како и политичка поддршка, за да се остварат стремежите за создавање одржлив свет, ослободен од глад и сите форми на недоволна исхранетост.
Во кусо предавање на настанот, од здружението „Ајде Македонија” истакнаа дека децата и младите се дел од генерацијата која може да го искорени гладот од планетата со менување на едноставни секојдневни навики, вклучително поздраво да се хранат, да го намалат отпадот, паметно да ги користат природните ресурси и да водат поодржлив животен стил.
„Нашите дејствија се нашата иднина” е пораката на Светскиот ден на храната за 2018 година. Време е да ја засилиме нашата посветеност и, уште поважно, политичката поддршка кон одржлив свет ослободен од глад и сите форми на недоволна исхранетост, велат од ФАО.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Едноставна вежба открива многу: ако можете да ја направите по 45-годишна возраст вие сте во одлична форма

Колку долго можете да држите планк по 45-годишна возраст? Оваа едноставна вежба открива дали сте посилни и во подобра форма од вашите врсници.
По 45-годишна возраст, вашето тело почнува да испраќа суптилни пораки: вашите мускули повеќе не се толку брзи, а рамнотежата и стабилноста стануваат сè поважни.
Затоа експертите предлагаат едноставна вежба која на прв поглед изгледа банална, но всушност открива повеќе за вашата физичка подготвеност отколку бројот на вагата или километрите поминати на лентата за трчање. Тоа е планкот, статична вежба која го ангажира целото тело и покажува колку сте навистина силни.
Правилниот планк изгледа вака: потпрете се на подлактиците, лактите треба да бидат директно под рамената, нозете испружени и цврсто потпрени на прстите. Вашето тело треба да формира права линија од главата до петиците, без да ги спуштате колковите или да ги кревате задникот.
Клучот е да ги активирате стомачните мускули, да ги затегнете задникот и да ги држите рамената стабилни. Не станува збор за тоа кој може да издржи најдолго, туку за тоа да ја направите секоја секунда како што треба.
Колку време е доволно? Ако можете да издржите една минута, експертите се согласуваат дека покажувате солидна сила на јадрото. Минута и пол или повеќе е знак дека сте во подобра форма од повеќето ваши врсници, а две минути или повеќе се сметаат за одлични.
Ако минутата ви изгледа недостижна, не грижете се – со редовна вежба, три до четири пати неделно, и додавање на неколку секунди секој пат, напредокот ќе дојде побрзо отколку што мислите.
Вредноста на планкот лежи во неговата едноставност. Додека ја држите позата, истовремено ги зајакнувате стомачните мускули, грбот, рамената, нозете и задникот.
Го подобрува држењето на телото, го намалува ризикот од болки во долниот дел од грбот и го олеснува извршувањето на секојдневните движења, од одење до собирање торби за намирници. А најдобриот дел е што не ви е потребна никаква опрема за да го направите овој тренинг, само под и малку упорност.
Забава
Дали „бјути слип“ е само мит или навистина треба да си легнуваме на време?

Научниците велат дека тоа не е тривијален феномен, туку феномен што има вистински ефекти врз вашето здравје и изглед. Како функционира?
Ако случајно ја користите фразата „бјути слип“ понекогаш, можеби ќе сакате да застанете и да размислите зошто се користи како релевантен термин во светот на убавината и благосостојбата со децении.
Невролозите кои го проучуваат спиењето велат дека треба да почнеме сериозно да го сфаќаме „сонот за убавина“. Квалитетот на спиењето влијае на обновувањето на кожата, а со тоа и на нејзиниот младешки изглед. Плус, може да има влијание врз тоа како другите нè гледаат. Значи, целата поента е дека додека спиеме, нашето тело се обновува и ја „поправа“ штетата што му е нанесена во текот на денот.
За почеток, за време на спиењето, се зголемува производството на колаген, што е клучно за здрава и цврста кожа. Во исто време, се намалува кортизолот, хормонот на стрес, а оваа комбинација помага во намалување на воспалението, заздравување на раните и „заклучување“ на влагата во кожата. Сето ова ѝ дава на вашата кожа поголема шанса да изгледа онака како што сакате.
Различните фази на спиење исто така имаат различни ефекти врз телото. За време на REM спиењето, се јавува обнова на клетките, а полесните периоди на спиење помагаат во хидратацијата и зајакнувањето на бариерата на кожата.
Од друга страна, кои се знаците на премалку или слабоквалитетен сон? Кожата е бледа, дехидрирана и воспалена, а брчките се нагласени. Да не ги спомнуваме темните кругови под очите. Недоволниот сон на тој начин влијае на побрзо биолошко стареење, а разликата е видлива побрзо отколку што мислите.
Студиите покажаа дека луѓето кои спиеле лошо само неколку ноќи, се оценети од другите како помалку привлечни, уморни и посклони кон болести. Учесниците во студијата исто така беа помалку заинтересирани да им се приближат и подобро да ги запознаат. Недостатокот на (квалитетен) сон, исто така, влијае на тоа како оние кои лошо спијат се гледаат себеси. Имено, тие честопати не се задоволни од својот изглед и имаат помала самодоверба, што може да доведе до различни предизвици во секојдневниот живот.
Денес, во еден зафатен свет, „сонот за убавина“ е порелевантен од кога било. Исто така, се вклопува во актуелниот тренд наречен sleepmaxxing. Да потсетиме, ова е тактика за велнес која се фокусира на практикување активности што треба да доведат до подобар квалитет на спиење. Само неколку од нив се избегнување на консумирање кофеин, редовно вежбање, воспоставување рутина за спиење и избор на темна и ладна средина.
Без оглед на сите придобивки од ваквите практики, потребно е да се внимава сонот да не стане само уште една ставка на списокот на задачи за „грижа за себе“. Опсесивното следење на секоја минута спиење или фокусирањето на сложени рутини за спиење може да предизвика вознемиреност и да има спротивен ефект, а сето ова резултира со влошување на квалитетот на спиењето.
фото: принтскрин
Забава
Пет навики што секоја жена по 40. година мора да ги има

Четириесеттите години се време на промени. Женското тело почнува да испраќа сигнали, хормоните се менуваат и тоа влијае на сонот, расположението, метаболизмот и нивото на енергија.
Не грижете се, бидејќи нема потреба од паника. Овие промени не се знак дека нешто „не е во ред“. Напротив, тоа е покана да воведете паметни, едноставни навики во вашиот живот кои можат да направат огромна разлика.
Постојат пет основни стратегии кои ќе ви помогнат да ги одржите вашите хормони во рамнотежа и да бидете витални и расположени.
1. Зголемете го внесот на протеини, особено наутро
Протеините се мали херои, стабилизирајќи го нивото на шеќер во крвта, зачувувајќи ја мускулната маса и подобрувајќи го расположението. Идеално, треба да консумирате 30-40 грама протеини во првиот час од будењето, без разлика дали преку јајца, грчки јогурт, овесна каша со протеини или смути.
Резултатот? Помалку нервоза, подобра контрола на кортизолот и чувство на ситост што трае до ручек.
2. Фокусирајте се на тренинг за сила 2–4 пати неделно
Мускулите не се тука само за да изгледате одлично во облеката, тие се вистински сојузник за хормоните.
Тренинг со тегови:
– ја подобрува чувствителноста на инсулин,
– ги балансира нивоата на естроген,
– го поддржува метаболизмот додека прогестеронот се намалува.
Кардио е одлично, но мускулите се всушност „лек“ за хормони, затоа не го прескокнувајте!
3. Третирајте го спиењето како ваш „дневен додаток“
Прогестеронот, хормон кој помага во длабокиот сон, природно се намалува по 40-тата година. Резултатот? Неоспорни предизвици за спиење, зголемен кортизол, желба за храна и воспаление во телото. Затоа, заштитете ги вашите 7-9 часа сон како да е терапија – затоа што е!
4. Бидете внимателни со екстремниот пост
Интензивниот пост може да го зголеми кортизолот и да го намали прогестеронот, особено ако не јадете доволно. Подобро е да постите лесно 12-часовно навечер и да се фокусирате на хранливи, нутритивни оброци, наместо на строги ограничувања.
5. Не избегнувајте здрави масти
Холестеролот е основен градежен блок на хормоните, па затоа диетите што се премногу ниски во масти можат да го нарушат балансот. Додадете авокадо, маслиново масло, јајца, масна риба, јаткасти плодови и семки во вашата исхрана. Вашите хормони ќе ви бидат благодарни, а вашата енергија и расположение ќе бидат стабилни.
фото: принтскрин