Здравје
Како да бидете безбедни кога патувате со автомобил за време на пандемијата на коронавирус
Целиот свет е под влијание на новата глобална пандемија на коронавирус. Наједноставниот совет за тоа како да останете безбедни е да останете дома. Но, што ако треба да одите некаде со автомобил? Следете ги овие совети.
Главното правило е да се минимизира контактот со други лица. Но, доколку морате да патувате, заштитете се. „Идеално би било доколку не одите никаде, но доколку треба да одите некаде, патувајте сами со вашиот автомобил и не превезувајте никого беспотребно. Доколку треба да одите со некого, проверете дали лицето нема акутни симптоми на респираторни заболувања. Користете респиратор или барем заштитна маска. Бидете сигурни дека ги имате деталите за контакт од сите други патници за да можете да ги пронајдете доколку се открие дека сте заразени“, вели Јана Пармова, главен лекар во „Шкода“, во која ги опишува основните правила што треба да ги следат сите.
Важно е да се има предвид дека иако автомобилот е еден вид мобилна изолациска единица што ви овозможува да го минимизирате контактот со другите на неопходните патувања, како при шопинг за храна, лекови или други најважни работи, патувањето со автомобил не е целосно без ризик.
Дезинфицирајте!
Доколку не можете да избегнете контакт со други лица и потребно е да одите некаде со автомобил, обрнете големо внимание на превентивните мерки за хигиена.„Дезинфицирајте ги сите површини што ги допирате пред и по патувањето, особено доколку го делите автомобилот со некого или доколку сте превезле некого“, вели доктор Пармова.
Сфатете го ова чистење сериозно: дезинфицирајте ги воланот, рачката од менувачот, рачната сопирачка, рачките на вратите, радио и контролите за инфозабава, но не заборавајте ги индикаторите за трепкачите и бришачите на шофершајбната, како и контролата на темпоматот, потпирачите на раце (на вратата и на централната конзола), контрола на положбата на седиштата, рамките на вратите и надворешните рачки на вратите или рачката на багажниот простор. Овие принципи се уште поважни за таксистите и другите возачи кои превезуваат патници.
Што треба да користите за дезинфекција на автомобилот? На пример, Светската здравствена организација советува да користите некои производи за чистење што веќе ги имате дома. Најмалку седумдесет проценти алкохолен раствор е ефикасен против коронавирус, а изопропил алкохол нема да направи никаква штета на површините на автомобилот. Всушност, тоа е она што производителите на автомобили ги користат за дезинфекција на делови. За да ја зголемите вашата безбедност, извештаите велат дека можете да користите алкохол за да ги избришете тапацирот на седиштата и другите меки површини во автомобилот.
Алкохолот не треба да оштетува ниту кожа, ниту имитација на кожа, но прекумерно интензивно чистење со алкохол може да го обезбои материјалот: затоа, немојте да ги чистите седиштата и другите кожени површини премногу интензивно. Сепак, по чистењето, кожените површини во автомобилот треба да се третираат со производи за заштита од кожа.
Никогаш не користете водород пероксид затоа што најверојатно ќе ги оштети површините на автомобилот. Не користете производи за чистење кои содржат амониум на екраните на допир во автомобилот, се советува во Извештаи за потрошувачи. Микрофибер крпи се идеални за чистење на сите површини и за сите начини на чистење.
Заштитните маски ги заштитуваат останатите, FFP3-маските со респиратор ве заштитуваат вас
Особено ако патувате со патници, а еден од нив е во опасност да стапи во контакт со заразено лице, користете заштитни средства, што значи заштитни маски и маски со респиратор. Класична заштитна маска нема да го заштити носителот од вирусот, но може значително да го намали ризикот од носителот да заразат други. Оттаму, дури и обичната заштитна маска е знак на грижа за другите во автомобилот и може да го намали ризикот од инфекција. За вистинска заштита, ви требаат респиратори на FFP3-класата.
Патем, возачите може да не го сфатат тоа, но многу од нив ќе имаат маска за лице за лице во комплетот за прва помош на нивниот автомобил. Во некои европски земји, тие се задолжителна опрема. Затоа, погледнете го вашиот комплет за прва помош – можеби имате маска за лице.
Доктор Пармова, исто така, советува секогаш темелно да го проветрувате автомобилот откако ќе го исчистите. И проветрувањето е поврзано со друг совет: исчистете ја единицата за климатизација. Тоа не значи да се вози автомобилот во сервисен центар – ова навистина не е добро време за тоа. Но, можете да купите (преку интернет, да речеме, или на бензински пумпи) специјализирани спрејови за чистење на системот за климатизација и вентилација на автомобилот. Иако овие не се толку ефикасни како професионалното чистење, тие можат повторно да помогнат во намалувањето на ризикот: спрејот за дезинфекција може да не го избрише коронавирусот, но да се има почист систем за греење и климатизација значи помал ризик од вирусот.
Безбедно полнење гориво
Ако апсолутно треба да одите некаде со автомобил, голема е веројатноста дека ќе треба да наточите гориво порано или подоцна. Не заборавајте да бидете внимателни во однос на хигиената на бензинските пумпи. Минимизирајте го контакт со персоналот. Откако ќе го наполните резервоарот, веднаш измијте ги рацете или барем дезинфицирајте ги со раствор за дезинфекција или гел – треба да имате доволно количество од нив во вашиот автомобил.
Идеално би било доколку користете еден од современите методи за плаќање на горивото: на пример исплата преку бесконтактна кредитна картичка. Некои бензински пумпи ви овозможуваат да користите бесконтактни начини на плаќање веднаш на пумпата, така што нема потреба да одите во продавницата. Друг начин за намалување на ризикот е да се осигурете дека резервоарот е полн, така што ќе нема потреба да се вратите на бензинската пумпа наскоро.
Иако некои мерки спречување на ширењето на коронавирус може да изгледаат драстични и прекумерни, грижата и претпазливоста се од најголема важност. Колку повеќе ги почитуваме овие мерки, толку повеќе го намалуваме ризикот од ширење на инфекцијата и толку побрзо можеме да ги вратиме животите во нормала. Затоа, бидете внимателни, колку што е можно повеќе минимизирајте го контакт со другите и патувања со автомобил, не заборавајте да ги миете рацете темелно и користете средства за дезинфекција.
(ПР текст)
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Главната грешка што ја прават жените во 40-тите: диетите и ригорозните тренинзи го забрзуваат процесот на стареење
Веројатно сте свесни за многуте придобивки од вежбањето и постојано ви кажуваат „повеќе да се движите“ низ различни платформи. Значи, тоа значи дека секој тренинг што го правите е добар, нели? Па, да, но, всушност, зависи. Таа формула е малку поизнијансирана, особено за жените над 40 години.
Истражувањата покажуваат дека не сите вежби се еднакви. Всушност, одредени видови на вежбање всушност може да предизвикаат хормонална нерамнотежа, зголемување на телесната тежина, воспаление и губење на мускулите – рецепт за забрзано стареење.
Почнувајќи од перименопаузата (обично на почетокот до средината на 40-тите), нашите хормони остро флуктуираат, а потоа опаѓаат. Кога се намалуваат анаболните хормони потребни за градење мускули, естрогенот, тестостеронот и хормонот за раст – го губиме мускулното ткиво. Помалку мускули значи помалку сила, енергија и побавен метаболизам, што го олеснува складирањето на маснотиите, особено маснотиите на стомакот.
Посебно е важно градењето мускули по 40 години. Мускулите се метаболички активно ткиво, што значи дека согорува повеќе калории – дури и во мирување. Мускулите ги одржуваат нашите коски силни. Тоа е исто така она што ни дава тон и дефиниција. Нашите активности за зачувување на мускулната маса директно влијаат на тоа колку добро старееме.
Многу жени се обидуваат да се спротивстават на ова со јадење помалку и повеќе вежбање (особено кардио). Овој пристап всушност може да ги влоши работите. Прекумерното вежбање и следењето на рестриктивна диета е рецепт за катастрофа.
Што можеме да направиме?
Многу жени мислат дека кардио е светиот грал за губење на тежината – но не е. Неодамнешните студии покажуваат дека долгите сесии на кардио тренинг за издржливост (60-75+ минути) го зголемуваат нивото на кортизол. Зголемениот кортизол го префрла телото од режим на согорување маснотии во режим на складирање маснотии. Исто така е катаболичен (ги разградува слабите мускули) и го зголемува воспалението. Сето ова придонесува за забрзано стареење.
Значи, ако сте се забавувале на лента за трчање – разберете дека кардиото е одлично за здравјето на срцето и дефинитивно треба да биде дел од вашата фитнес рутина, но честите долги тренинзи за издржливост може да предизвикаат хормонална нерамнотежа, воспаление и губење на мускулите.
Обидете се да додадете само неколку кратки HIIT (интервални тренинзи со висок интензитет) неделно, максимум 45 минути неделно (20-25 минути двапати неделно или 15 минути три пати). Целта е да се постигне недостаток на здив, проследено со целосно закрепнување помеѓу интервали. Пократко, попаметно, поефикасно.
На жените над 40 години им треба повеќе време за опоравување. Значи, ако се форсирате 5-6 дена во неделата, всушност ги разградувате мускулите побрзо отколку што можат да се обноват.
Ако сте исцрпени и страдате од несоница, сè уште се чувствувате болно за време на следниот тренинг, имате зголемен апетит и намалена сила – претерувате со тренингот.
Закажете ги вашите сесии за тренирање на сила со разлика од 72 часа. Задолжително земете 1-2 дена одмор секоја недела – бидете активни, но без формално вежбање.
Доволно сон (или квалитетен сон) е чест предизвик за средовечните жени.
Шеесет проценти од жените во пери/менопауза пријавуваат проблеми со спиењето. Кога сте лишени од сон, нивото на кортизол се зголемува, а хормоните за глад и ситост се исфрлаат од рамнотежа. Кога имаме помалку енергија по лошиот сон, имаме тенденција да се движиме помалку во текот на денот и да посегнуваме по брза храна за „удобност“ (обично јаглехидрати и шеќер).
Обидете се да го подобрите вашиот сон со креирање на ноќна рутина која ќе ви помогне да се смирите и да се подготвите за спиење. Ограничете ја изложеноста на синиот екран најмалку еден час пред спиење, одржувајте ја вашата спална соба ладна и темна, читајте, практикувајте лесно истегнување или јога или опуштете се со некој билен чај или топла бања.
Стресот – од животот, работата, семејството, дури и исхраната и вежбањето – го зголемува нивото на кортизол. Кога кортизолот е хронично покачен, дури и најдобрите обиди за вежбање и диета нема да ве доведат до вашите цели. Управувањето со нивото на стрес (и квалитетен сон) треба да го направите приоритет.
Ако се чувствувате како да сте под голем стрес, интензивниот тренинг не е вистинскиот начин да го регулирате. Бидете доволно флексибилни за да го прилагодите распоредот за вежбање врз основа на повратните информации на вашето тело. Одете на брзо одење, правете лесни вежби за истегнување, јога или вежби за подвижност. Вашето тело и вашите хормони ќе ви се заблагодарат.
Забава
Тренингот на Иванка Трамп: првата ќерка се занимава со спорт што жените го избегнуваат, но најдобро го затегнува телото
Најстарата ќерка на американскиот претседател Доналд Трамп, Иванка Трамп, во неделата на интернет сподели фотографија од сала за вежбање покажувајќи ги својот затегнат стомак и посветеноста на здрав начин на живеење.
„Држете се до новогодишните одлуки, не е лесно – само 23 % од луѓето успеваат да ги задржат во текот на првата недела“ (ги скршив многупати!)“, признала таа во описот на објавата.
„Но, секој ден е нова можност да се посветиме на целите и да останеме доследни. Се чувствувам посилно и помотивирано како што почнува февруари – да продолжиме! Силно тело, силен ум!“
Sticking to New Year’s resolutions isn’t easy—only 23% of people make it past the first week. [I’ve fallen into that category many, many times!]
But every day is a new opportunity to show up and stay committed.
Feeling stronger and more motivated as February begins—let’s keep… pic.twitter.com/QNRT1yzeb1
— Ivanka Trump (@IvankaTrump) February 2, 2025
Таа на сликата изгледаше природно, без шминка, со врзана коса во опавче, а позираше насмеана за време на паузата помеѓу кревањето тегови од 30 килограми.
Нејзините следбеници не го криеја задоволството што таа остана доследна на својот режим на вежбање по јануари. „Одличен начин да ја почнете годината! Продолжи!“, ѝ напиша еден обожавател, а друг додаде: „Дисциплината и постојаноста секогаш се исплатат!“
Во средината на јануари Иванка се појави на поткастот Skinny Confidential и зборуваше за својот режим на вежбање. Покрај сурфањето, таа откри дека се занимава и со џиу-џицу, спорт кој во семејството го вовела нејзината 13-годишна ќерка Арабела.
„Тоа е одлично за сите. „Движењата се толку прецизни што изгледаат како подвижна медитација – како тридимензионален шах“, објасни гордата мајка на три деца.
Бидејќи никогаш не сакала класични сали за вежбање, Иванка откри дека повеќе ја привлекуваат спортот и функционалните тренинзи. Нејзиниот тренер Сенди Брокман во октомври 2024 година за „Дејли мејл“ ги откри петте основни вежби клучни за програмата на Иванка.
View this post on Instagram
Посебен предизвик и инспирација Иванка најде во џиу-џицу, кое почна да го тренира благодарение на ќерка си Арабела. Оваа борачка вештина, која таа ја опишува како движечка медитација и тридимензионален шах, стана суштински дел од нејзината рутина помагајќи ѝ да развие сила, флексибилност и ментална острина.
Покрај тоа, Иванка се посвети и на тренинзите на сила, кои сега се столбот на нејзиниот фитнес-режим. Наместо на кардио и пилатес, таа се фокусира на основни и ефективни движења.
Овие вежби, според нејзиниот тренер Сенди Брокман, ѝ овозможуваат да ги зајакне мускулите и да ја одржи функционалната сила на телото.
Покрај борачките вештини и тренинзите на сила, Иванка ужива во спортови како сурфање и спортови со рекет, кои ѝ помагаат да остане активна на забавен и динамичен начин.
View this post on Instagram
Иванка внимателно ги избира своите оброци и се потпира на диета богата со протеини за да ги поддржи растот и издржливоста на мускулите.
Дополнително, Иванка го почнува денот со утрински прошетки и пливање во океанот, што ѝ помага да остане енергизирана и во склад со телото и умот.
Она што ја издвојува Иванка не е само нејзиниот фитнес-режим, туку и нејзината посветеност на континуитетот. Нејзината филозофија се заснова на идејата дека секој ден дава нова можност да се биде подобар, а клучот за успехот се дисциплината и доследноста.
View this post on Instagram
Без разлика дали крева тегови, вежба џиу-џицу или го гледа изгрејсонцето додека сурфа, Иванка Трамп покажува како балансираниот пристап кон тренинзите и исхраната може да доведе до долгорочни резултати и здрав начин на живеење.
Забава
Испијте ја оваа напивка навечер и слабејте додека спиете: ќе ви треба малку време да се навикнете на вкусот
Познато е дека јаболковиот оцет има способност да ни помогне да ослабеме и да изгубиме килограми, па оние кои имаат проблеми со тоа го консумираат. Иако навистина не е важно кога ќе го пиете, бидејќи неговите придобивки се огромни, ова е предлог зошто треба да го пиете навечер.
Јаболковиот оцет го намалува складирањето на маснотии
Диететичарот Шерон Катзман вели дека јаболковиот оцет може да го намали складирањето на маснотии и да помогне во намалувањето на висцералните маснотии, „тврдата“ маснотија што се акумулира длабоко во стомакот.
Клиничкото испитување од април 2018 година покажа дека комбинацијата на јаболков оцет и диета со ограничена калории во период од 12 недели е ефикасна во значително намалување на телесната тежина, БМИ, обемот на колковите и висцералните масти.
Студијата исто така покажа дека комбинацијата има некои дополнителни здравствени придобивки, како што се намалување на апетитот и намалување на нивото на триглицеридите и вкупниот холестерол. А, како бонус, нивото на холестерол на липопротеини со висока густина – инаку познат како „добар“ холестерол – значително се зголемило кај оние кои вклучиле јаболков оцет во споредба со оние кои не вклучиле, пишува „Live strong“.
Како да пиете јаболков оцет пред спиење?
Експертите советуваат да се испие половина до полна лажица јаболков оцет разреден во 120 милилитри вода. Сепак, бидете внимателни и знајте дека јаболковиот оцет може да ја оштети забната глеѓ и да предизвика рефлукс на киселина.
Ако сте некој кој вообичаено не консумира јаболков оцет, можеби е добра идеја да започнете со мала доза за да видите колку добро вашиот стомак го толерира тоа, а потоа да продолжите до полна лажица.
Запомнете дека со оглед на тоа што главната компонента на оцетот е неговата киселина, јаболковиот оцет ќе има горчлив вкус, па може да биде потребно извесно време за да се навикнете на него. Ако ви пречи горчината, можете да пробате со нискокалоричен засладувач или можете да додадете малку цимет, мед или ѓумбир.
„Њујорк тајмс“: Новиот предлог на Трамп за минералите е речиси ист како и одбиениот, дури е уште построг
Украина денес сериозно го разгледува ревидираниот предлог на САД за нејзините богати природни ресурси, кој ги содржи речиси истите услови...
(Видео) Судири меѓу полицијата и демонстрантите во Бугарија, десничарите против воведувањето на еврото
Приврзаниците на крајната десница денеска се судрија со полицијата за време на протестот за поддршка на бугарската валута лев и...
Нападната и силувана девојка од Скопје, уапсен 37-годишник
Денеска во 01.20 часот во Скопје, полициски службеници од СВР Скопје го лишиле од слобода 37-годишниот Б.Б. од Скопје, постапувајќи...
Додека управувал возило му се слошило и починал: автомобилот излетал од патот во Радовиш, удрил во столб па во паркиран „форд“
Вчера во 10.52 часот во Полициската станица Радовиш било пријавено дека на улицата „8 Септември“ во Радовиш, додека управувал патничко...
(Фото) Претрес во Тетово, пронајдена дрога, уапсен дилер
Вчера во 16.55 часот во Тетово, полициски службеници од СВР Тетово го лишиле од слобода 37-годишниот М.М. од Тетово. При...
(Видео) „Скандалозната одлука на Таравари за КАРИЛ: Загрозени животи и распад на здравствениот систем“, вели Цветаноски
„Здравството е во тотален хаос, ништо не функционира, нема лекови, нема соодветни услуги, не работат важни центри. Со последната скандалозна...
Хамас го предаде телото на Шири Бибас, пред два дена предале погрешно тело
Од кибуцот Нир Оз денеска беше потврдено дека телото на жената предадено од палестинската екстремистичка група Хамас во Појасот Газа...
„Њујорк Пост“ до Трамп: Ова е диктатор
На насловната страница на вчерашното издание на „Њујорк пост“ беше објавена фотографија од рускиот претседател Владимир Путин со натпис: „ОВА...
(Видео) Мицкоски од Вашингтон: Македонија е верен сојузник на САД, направивме многу отстапки, Европа треба да биде принципиелна наместо со двојни стандарди
Премиерот Христијан Мицкоски вчера се обрати на конференцијата „CPAC“ во Вашингтон, при што ја искористи приликата да ја запознае американската...
Со секира го искршиле стаклото од кафулето, па со бензин го запалиле: обвинение против тројца за намерно предизвикување пожар во Кисела Вода
По спроведена истражна постапка, јавен обвинител од Основното јавно обвинителство Скопје поднесе Обвинителен акт против вкупно три лица кои се...
(Видео) „Децата биле брутално убиени со голи раце“: Израел го обвини Хамас за убиство на двете киднапирани момчиња
Ариел и Кфир Бибас, две израелски момчиња киднапирани од Хамас за време на терористички напад на 7 октомври 2023 година,...
Трамп: Зеленски не е доволно важен за да биде на преговорите
Американскиот претседател ја продолжи вербалната војна против својот украински колега. Овој пат Доналд Трамп изјави дека Зеленски не е доволно...
Нема потреба од промена на химната, симболите треба да обединуваат, а не да разединуваат, порача Сиљановска-Давкова
Нема потреба од промена на химната, одговори денеска претседателката на државата, Гордана Сиљановска-Давкова, која појасни дека треба да се биде...
Вработените во Филхармонијата со порака до Љутков: „Нема да дозволиме институцијата да биде жртва на бесрамни политички договори
Вработените во Македонската филхармонија денеска на протест преку кој упатија јавен апел до министерот за култура и туризам, Зоран Љутков...
Полициски возила ќе ги снимаат погрешно паркираните за автоматско казнување
Покрај камерите на улиците во рамките на „Безбеден град“, кои ќе ги ловат прекршоците во сообраќајот, полицајци со возило опремено...
„Ројтерс“: Американците и Русите се состанувале во Швајцарија со месеци на разговори за Украина
Претставници на САД и Русија се состанале во Швајцарија на неформални разговори за војната во Украина во последните месеци, од...
Левицата на средба со рускиот амбасадор: „Односите ни се на минимум поради водење политика за туѓи интереси“
Во репрезентативната „Струшка сала“ на Собранието, пратениците на Левица, Димитар Апасиев и Реџеп Исмаил – Хактан, вчера, остварија средба со...
Мицкоски од Вашингтон: Прво, завршени преговори, па уставни измени, претрпевме многу понижувања
Ние како нација направивме сè што можевме, претрпевме многу понижувања и прифативме многу лоши договори поради нашата европска перспектива и...
Шефот на диломатијата на Трамп: Нема средба меѓу Путин и Трамп без напредок за крај на војната
Можниот состанок меѓу американскиот претседател Доналд Трамп и рускиот претседател Владимир Путин во голема мера ќе зависи од тоа дали...
Меџити најавува масовни вработувања во администрацијата: Ќе создадеме илјадници работни места за Албанците
Првиот вицепремиер и претседател на Демократското движење, Изет Меџити, ветува дека Албанците ќе се вработуваат во државната и јавната администрација....
