Здравје
Како да бидете безбедни кога патувате со автомобил за време на пандемијата на коронавирус

Целиот свет е под влијание на новата глобална пандемија на коронавирус. Наједноставниот совет за тоа како да останете безбедни е да останете дома. Но, што ако треба да одите некаде со автомобил? Следете ги овие совети.
Главното правило е да се минимизира контактот со други лица. Но, доколку морате да патувате, заштитете се. „Идеално би било доколку не одите никаде, но доколку треба да одите некаде, патувајте сами со вашиот автомобил и не превезувајте никого беспотребно. Доколку треба да одите со некого, проверете дали лицето нема акутни симптоми на респираторни заболувања. Користете респиратор или барем заштитна маска. Бидете сигурни дека ги имате деталите за контакт од сите други патници за да можете да ги пронајдете доколку се открие дека сте заразени“, вели Јана Пармова, главен лекар во „Шкода“, во која ги опишува основните правила што треба да ги следат сите.
Важно е да се има предвид дека иако автомобилот е еден вид мобилна изолациска единица што ви овозможува да го минимизирате контактот со другите на неопходните патувања, како при шопинг за храна, лекови или други најважни работи, патувањето со автомобил не е целосно без ризик.
Дезинфицирајте!
Доколку не можете да избегнете контакт со други лица и потребно е да одите некаде со автомобил, обрнете големо внимание на превентивните мерки за хигиена.„Дезинфицирајте ги сите површини што ги допирате пред и по патувањето, особено доколку го делите автомобилот со некого или доколку сте превезле некого“, вели доктор Пармова.
Сфатете го ова чистење сериозно: дезинфицирајте ги воланот, рачката од менувачот, рачната сопирачка, рачките на вратите, радио и контролите за инфозабава, но не заборавајте ги индикаторите за трепкачите и бришачите на шофершајбната, како и контролата на темпоматот, потпирачите на раце (на вратата и на централната конзола), контрола на положбата на седиштата, рамките на вратите и надворешните рачки на вратите или рачката на багажниот простор. Овие принципи се уште поважни за таксистите и другите возачи кои превезуваат патници.
Што треба да користите за дезинфекција на автомобилот? На пример, Светската здравствена организација советува да користите некои производи за чистење што веќе ги имате дома. Најмалку седумдесет проценти алкохолен раствор е ефикасен против коронавирус, а изопропил алкохол нема да направи никаква штета на површините на автомобилот. Всушност, тоа е она што производителите на автомобили ги користат за дезинфекција на делови. За да ја зголемите вашата безбедност, извештаите велат дека можете да користите алкохол за да ги избришете тапацирот на седиштата и другите меки површини во автомобилот.
Алкохолот не треба да оштетува ниту кожа, ниту имитација на кожа, но прекумерно интензивно чистење со алкохол може да го обезбои материјалот: затоа, немојте да ги чистите седиштата и другите кожени површини премногу интензивно. Сепак, по чистењето, кожените површини во автомобилот треба да се третираат со производи за заштита од кожа.
Никогаш не користете водород пероксид затоа што најверојатно ќе ги оштети површините на автомобилот. Не користете производи за чистење кои содржат амониум на екраните на допир во автомобилот, се советува во Извештаи за потрошувачи. Микрофибер крпи се идеални за чистење на сите површини и за сите начини на чистење.
Заштитните маски ги заштитуваат останатите, FFP3-маските со респиратор ве заштитуваат вас
Особено ако патувате со патници, а еден од нив е во опасност да стапи во контакт со заразено лице, користете заштитни средства, што значи заштитни маски и маски со респиратор. Класична заштитна маска нема да го заштити носителот од вирусот, но може значително да го намали ризикот од носителот да заразат други. Оттаму, дури и обичната заштитна маска е знак на грижа за другите во автомобилот и може да го намали ризикот од инфекција. За вистинска заштита, ви требаат респиратори на FFP3-класата.
Патем, возачите може да не го сфатат тоа, но многу од нив ќе имаат маска за лице за лице во комплетот за прва помош на нивниот автомобил. Во некои европски земји, тие се задолжителна опрема. Затоа, погледнете го вашиот комплет за прва помош – можеби имате маска за лице.
Доктор Пармова, исто така, советува секогаш темелно да го проветрувате автомобилот откако ќе го исчистите. И проветрувањето е поврзано со друг совет: исчистете ја единицата за климатизација. Тоа не значи да се вози автомобилот во сервисен центар – ова навистина не е добро време за тоа. Но, можете да купите (преку интернет, да речеме, или на бензински пумпи) специјализирани спрејови за чистење на системот за климатизација и вентилација на автомобилот. Иако овие не се толку ефикасни како професионалното чистење, тие можат повторно да помогнат во намалувањето на ризикот: спрејот за дезинфекција може да не го избрише коронавирусот, но да се има почист систем за греење и климатизација значи помал ризик од вирусот.
Безбедно полнење гориво
Ако апсолутно треба да одите некаде со автомобил, голема е веројатноста дека ќе треба да наточите гориво порано или подоцна. Не заборавајте да бидете внимателни во однос на хигиената на бензинските пумпи. Минимизирајте го контакт со персоналот. Откако ќе го наполните резервоарот, веднаш измијте ги рацете или барем дезинфицирајте ги со раствор за дезинфекција или гел – треба да имате доволно количество од нив во вашиот автомобил.
Идеално би било доколку користете еден од современите методи за плаќање на горивото: на пример исплата преку бесконтактна кредитна картичка. Некои бензински пумпи ви овозможуваат да користите бесконтактни начини на плаќање веднаш на пумпата, така што нема потреба да одите во продавницата. Друг начин за намалување на ризикот е да се осигурете дека резервоарот е полн, така што ќе нема потреба да се вратите на бензинската пумпа наскоро.
Иако некои мерки спречување на ширењето на коронавирус може да изгледаат драстични и прекумерни, грижата и претпазливоста се од најголема важност. Колку повеќе ги почитуваме овие мерки, толку повеќе го намалуваме ризикот од ширење на инфекцијата и толку побрзо можеме да ги вратиме животите во нормала. Затоа, бидете внимателни, колку што е можно повеќе минимизирајте го контакт со другите и патувања со автомобил, не заборавајте да ги миете рацете темелно и користете средства за дезинфекција.
(ПР текст)
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Што е поефикасно: 10.000 чекори дневно или 30 минути вежбање

Сите видови бројачи на чекори станаа дел од нашите животи. Кога фитнес-бројачот покажува 10.000 чекори дневно, ние сме во искушение да се откажеме од претходно планираниот тренинг.
Без разлика дали се работи за спорт или чекори, има премногу нијанси што влијаат на природата на активноста и на нејзината ефикасност.
Дали е навистина подобро да се избере едното или другото?
Кога станува збор за здравјето, не постои едно решение што им одговара за сите. Интензивно одење или напорно вежбање?
Многу експерти сè уште препорачуваат комбинирање на овие два вида вежбање. 10.000 чекори дневно значи дека сè уште сте активни, но ниту спортот не треба да се отпише. Аеробниот тренинг или тренингот на сила е уште еден клуч за здравје и благосостојба.
Тренингот на сила ги гради мускулите, кои се сметаат за метаболистички активно ткиво во телото и затоа се одговорни за целокупното здравје.
Ако од која било причина имате само 30 минути за вежбање, треба да се потрудите. Се препорачува да изберете интервален тренинг со висок интензитет, кој комбинира аеробни и вежби на сила.
Ова оптоварување е оптимално не само за одржување на формата туку и за здравјето на кардиоваскуларниот систем.
Следете ги вашите чекори
Промената на режимот на тренирање не значи дека треба да заборавите на бројачот на чекори. Напротив, продолжете да го следите овој индикатор за да знаете колку сте биле активни во текот на денот.
Посакуваниот резултат на подолг временски период ќе биде одличен мотиватор да продолжите да се движите, па дури и да ви помогне да ги завршите тие 30 минути тренинг кога воопшто немате енергија.
Обидете се да комбинирате вежби и продолжете да одите – дури и ако ви се чини дека таквите оптоварувања се минимални.
Забава
(Видео) Правете ги овие 3 вежби и можете да изгубите до 5 килограми за 30 дена

Кога станува збор за губење на тежината, едноставноста и доследноста се клучни фактори, вели фитнес тренерот Тајлер Рид.
Со посветеност и правилна исхрана можете да изгубите од 4 до 5 килограми за 30 дена, а истовремено да го зајакнете телото, да ја подобрите издржливоста и да го забрзате метаболизмот.
Рид ја дизајнираше оваа вежба за да го зголеми согорувањето на калории, да го подобри мускулниот тонус и да се насочи кон подебелите делови на телото.
Овој тренинг е брз и ефикасен и може да ви помогне да постигнете некои од вашите фитнес цели со текот на времето.
Постојат три вежби во овој тренинг за цело тело:
Push-up to Shoulder Tap (Склек + допирање на рамото) – три серии по 10 повторувања
Mountain Climbers (Алпинист или планинар) – три серии од по 20 повторувања на секоја страна
Glute Bridge March (Мост со наизменично подигање на нозете) – три серии од 12 повторувања на секоја страна.
Тренерот посочува дека овој тренинг е „сеопфатен режим на согорување калории кој го таргетира целото тело.
Со инкорпорирање на сложени движења, тој активира повеќе мускулни групи и обезбедува максимална потрошувачка на енергија, помагајќи ви да изгубите тежина побрзо“.
Забава
(Видео) Откриена тајната за брз раст на косата: следете ги овие 3 чекори

Сите сонуваме за долга, здрава и сјајна коса, но за многумина од нас тоа останува само желба.
Иако постојат многу производи и третмани кои ветуваат чуда, реалноста е дека многу фактори како што се генетиката, исхраната, стресот и негата на косата можат да влијаат на тоа како косата расте и изгледа.
Поради ова, многу луѓе, и покрај сите нивни обиди, не можат да го постигнат посакуваниот резултат. Сега дерматолог специјализиран за коса откри три „лесни“ чекори за побрз раст на косата, пишува Surrey Live.
Многу луѓе се обраќаат кон социјалните мрежи во потрага по професионални совети и насоки, а многу професионалци имаат лојални следбеници кои сакаат да ги следат нивните инструкции. Д-р Амна Адел, дерматолог со седиште во Лондон, е експерт за нега на кожа и коса.
Адел доби армија лојални обожаватели на социјалните мрежи откако ја сподели својата мудрост и сознанија за различни проблеми со кожата и косата на TikTok.
@aamnaadel how to grow your hair faster.. what you *NEED* to know 💁🏽♀️💗🎀 #dermatologist #dradel #hairtok #haircare #haircareroutine #haircaretips #hairgrowth #hairgrowthtips #healthyhair #healthyhairtips #hairbreakage #hairrepair #hairjourney #hairgrowthjourney #longhair #foryou #fyp ♬ original sound – Dr Adel | Dermatologist
Во едно неодамнешно видео, таа откри три чекори кои луѓето можат да ги преземат кои можат позитивно да влијаат на растот на косата.
„Јас сум дерматолог, специјализирам за коса и првото нешто што треба да го разберете е дека постои просечна стапка на раст на косата. За повеќето луѓе таа е некаде помеѓу половина сантиметар и два сантиметри месечно. Кога станува збор за растот на косата, има некои работи што не можете да ги контролирате.
Зборувам за вашата возраст, генетика, хормони, но има некои работи што можете да ги контролирате“, вели Адел, додавајќи дека тоа е исхраната и нејзиното влијание врз здравјето на косата.
„Не седете наоколу и грицкајте слатки и чипсови. Треба да имате диета богата со протеини“, рече таа.
Храната богата со протеини вклучува јајца, риба, живина, говедско месо, грав, леќа, тофу и јаткасти плодови, како и сејтан и путер од кикирики.
„Во просек, на мажите им се препорачува да внесуваат 55 грама протеини дневно, додека на жените треба да се стремат кон 45 грама“, објасни дерматологот.
Следниот чекор што лекарот ви препорача да го вклучите во вашата рутина се одредени додатоци во исхраната.
„Главните витамински недостатоци што ги гледам на клиниката се недостаток на витамин Д и железо“, откри таа. Националната здравствена служба (NHS) објасни дека витаминот Д помага да се регулира количината на калциум и фосфат во телото.
Како трет чекор, Адел рече дека одржувањето на средината и врвовите на вашата коса може да доведе до помало кршење, што придонесува за целокупното здравје на вашата коса. Таа советуваше во вашата рутина да вклучите редовно четкање, третмани за зајакнување на косата и заштита од топлина.
„Сите овие работи заедно всушност можат да направат вашата коса да расте побрзо бидејќи вашата коса едноставно ќе биде поздрава. Така, брзината на раст на косата е различна за секого, но дефинитивно има работи што можете да ги направите за да го забрзате процесот”, заклучила таа.