Кога станува збор за слабеење, јаглехидратите во тестенините генерално имаат лоша репутација.

Но, здравите јадења со тестенини се сосема друга работа. Всушност, една поврзана студија покажа дека тестенините можат да бидат дел од здравата исхрана и всушност да помогнат во губењето на тежината.

Медитеранската диета е добро избалансирана исхрана и не демонизира ниту една група на храна. Наместо тоа, се фокусира на умерено консумирање на секоја храна (како тестенини).

Тоа ја прави одличен план за исхрана за луѓе кои бараат одржливост во изборот на храна.

Значи, без разлика дали се обидувате да ослабете, да се чувствувате поздраво или само да откриете нови начини да уживате во вашите омилени тестенини, еве 3 совети за уживање во тестенините на најздрав можен начин.

Не заборавајте ги протеините

Една порција тестенини не е особено калорична (обично е околу 250 до 300 калории), но скробот може да предизвика скокови на инсулин и брзо зголемување на шеќерот во крвта.

Кога нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, тоа има тенденција да опаѓа исто толку брзо, што обично води до желба за повеќе рафинирани јаглехидрати.

Добрата вест е дека можете да ги намалите скоковите на шеќер во крвта и желбата за јаглехидрати со тоа што ќе ги направите вашите тестенини со малку протеини, масти и влакна. Протеините треба да пополнат околу 1/4 од вашиот чинија. Ако се обидувате да ослабете, ова е особено важно.

Протеините можат да ви помогнат да одржувате повеќе мускули додека губите масти и да согорувате повеќе калории во текот на денот.

Свежата риба, како што се лососот и ракчињата, исто така обезбедува некои есенцијални омега-3 масни киселини кои го зајакнуваат мозокот и телото. Но, ако лососот, туната, школките, ракчињата, па дури и јастогот не се ваш вкус, тогаш можете да преминете на посно пилешко.

А ако сте веган, тестенините и мешунките се една од најздравите комбинации што можете да ги направите. Белиот грав, на пример, ќе додаде влакна, протеини и кремаст вкус на вашето омилено јадење, додека леќата ќе додаде богат вкус сличен на месо.

Не плашете се од маснотиите

Здравите масти се варат подолго од јаглехидратите, што ви помага да се чувствувате сити подолго време. „Здрави масти“ обично се однесуваат на мононезаситени и полинезаситени масти, кои помагаат во намалувањето на LDL холестеролот (видот што ги затнува артериите) и може да го намалат ризикот од дијабетес тип 2.

Користете 1 лажичка маслиново масло и посакуваната количина сол, бибер и други зачини за да го зачините вашето јадење. Ако внимавате на калориите, само измерете го маслиновото масло наместо да го истурате директно од шишето.

Една лажица маслиново масло има околу 119 калории. Ако сакате да експериментирате, можете да додадете авокадо во вашите тестенини.

Тестенини со зеленчук

Кога станува збор за јадења со тестенини, зеленчукот треба да биде ѕвезда. Добро правило е секогаш да вклучувате 2-3 порции зеленчук секој пат кога готвите јадење со тестенини, што ќе го наполни вашиот оброк со растителни влакна.

На повеќето жени им се потребни 25 грама растителни влакна дневно, но во просек тие добиваат само 15-22 грама. За мажите, експертите препорачуваат 38 грама растителни влакна дневно, но во просек тие добиваат само 20-26 грама.

За среќа, љубителите на тестенини не мора да се свртат кон здодевна салата за да ги добијат потребните растителни влакна.

Сè што треба да направите е да додадете колку што сакате зеленчук во вашиот оброк. Ниеден зеленчук не е подобар од друг: артичоките, грашокот, брокулата и тиквичките се одличен избор, но варените домати, кромидот и спанаќот се исто така вкусни комбинации.

Како и многу други работи, ѕвездите одредуваат како се однесуваме и дејствуваме во одредени ситуации, како и колку сме опасни или пацифисти.

Како што велат астролозите, постојат три хороскопски знаци кои се опасни и подготвени за секаков вид конфронтација ако го нападнете нивното его и суета.

Овен
Овните отсекогаш се сметале за лидери. Тие се познати по својата самодоверба и големи амбиции. Тие се натпреварувачки настроени, страсни и импулсивни, и ако се насочат кон нешто – ќе направат сè за да ја постигнат својата цел.

Ако ви се чини дека Овенот е смирен и подготвен за дискусија, не влегувајте во расправија со него бидејќи може да ги покаже забите, а тоа нема да ви се допадне.

Кога се преплавени со негативни емоции, нивниот гнев лесно може да се претвори во агресија и честопати дури и не размислуваат за последиците во таа состојба. Тие се многу оптимисти и склони кон опасни авантури надевајќи се дека сè ќе испадне добро.

Сакаат да истражуваат нови идеи и да ги прошируваат своите територии, што често може да предизвика конфликт со други луѓе. Често донесуваат избрзани одлуки и многу ретко ќе добиете извинување од нив.

Девица
Девиците се познати по тоа што се перфекционисти, се фокусираат на детали и навлегуваат во длабока анализа на сè што се случува во нивната околина. Бидејќи се стремат кон совршенство, Девиците можат да бидат многу критични.

Иако сакаат да се претстават како љубезни и добронамерни, Девиците можат да имаат и своја опасна страна.

Бидејќи се многу педантни, тие знаат како да ги сокријат сите докази за нивните опасни игри. Поради нивната желба за успех, тие можат да бидат немилосрдни кон своите конкуренти. Тие не се плашат да преземат ризици за да ја постигнат својата цел.

Тие се карактеризираат и со тврдоглавост, што често ги води до конфликт. Покрај тоа, посесивноста може да ги принуди да преземат очајнички потези и опасни мерки за да го заштитат и задржат она што го сакаат.

Шкорпија
Шкорпиите се познати по својата страст и може да се каже дека се први на оваа листа. Како и животното со исто име, тие можат безмилосно да каснат ако се чувствуваат испровоцирани или загрозени.

Тие се способни да го задржат гневот и ќе направат сè за да се одмаздат. Нивната друга опасна страна е што со своите добри комуникациски вештини, успеваат лесно да се согласат и да манипулираат.

Тие ја користат својата богата емоционална интелигенција за вешто да манипулираат и да го добијат она што го сакаат со блиските. Дури и ако се нежни со другите луѓе, можат да бидат опасни за себе. Тие се многу самокритични и лесно можат да западнат во мрачни мисли. Ова ги прави склони кон бегство и зависности.

Познатиот американски кошаркар Мајкл Џордан моментално престојува во Хрватска, каде што е на одмор со сопругата Ивет Прието и пријателите. НБА легендата беше снимена додека шеташе во Дубровник и го привлече вниманието на минувачите, пренесе „Инекс“.

По посетата на Скрадин и Националниот парк Крка, познатиот кошаркар отишол во Хвар. Џордан ручал и уживал во друштвото на пријателите и опуштената атмосфера, а интересно е што тој носи своја текила со себе и само неа ја пие.

На свадбата на Џеф Безос и Лорен Санчез, која се одржува во Венеција, присуствуваат бројни познати личности, а еден тиктокер направи фотографија од јахтата на Мајкл Џордан наречена М’Брејс, вредна околу 115 милиони долари, поради што многумина помислија дека тој ќе се појави на свадбата на славниот пар.

Мајкл Џордан последен пат ја посети Хрватска во август 2021 година.