Кога се справувате со грчеви, крварење и сите други несакани ефекти од менструацијата, дефинитивно сакате да се чувствувате подобро што е можно поскоро.

Ни треба добра енергија за полесно да се справиме со сите проблеми што доаѓаат со тоа време. Но, за жал, тоа време од месецот ја троши целата ваша енергија. И се испоставува дека дури постои и здравствена причина зошто сме толку уморни за време на менструацијата.

Десет дена пред да започне менструацијата, вашето тело се надева дека јајце клетката ќе се сретне со сперматозоид и ново суштество ќе почне да расте во вашата матка.

Кога јајце клетката не е оплодена, хормоните потребни за бременост сега се ирелевантни и, како резултат на тоа, нивните нивоа одеднаш паѓаат. Кога ќе се случи ова, вашето тело преминува од високо ниво на хормони на нула хормони, а оваа промена предизвикува некои други промени во вашето тело, што го става вашето тело во состојба на замор.

Нивото на хормони почнува повторно да расте една недела по почетокот на менструацијата и достигнува врв за време на овулацијата (околу две недели по почетокот на менструацијата). Колку се повисоки вашите нивоа на хормони, толку повеќе енергија имате. Во оние денови кога се чувствувате како зомби, добра идеја е да вежбате, да останете хидрирани, да јадете редовни, здрави оброци и да спиете најмалку осум часа навечер.

Меѓутоа, ако ниту една од овие мерки не помогне, имајте на ум дека вашата енергија ќе се врати за неколку дена.

фото: принтскрин

Да изгледате најдобро што можете е неверојатно важен дел од работата на секоја музичка, филмска и модна ѕвезда денес, и за таа цел тие вработуваат цели армии експерти кои дизајнираат вежбање, исхрана и сè што оди со тоа. Некои се држат до основите, други малку ги комплицираат работите, но секогаш е интересно да се види што препорачуваат тренерите кои наплаќаат многу за своите услуги.

Предизвикајте го вашето тело секој ден
Професионалната танчерка, фитнес и тренерка по пилатес, 57-годишната Моник Иствуд, ги тренира актерките Ен Хатавеј, Емили Блант, Стенли Тучи, Рејчел Вајс, меѓу другите, а првите три паднаа во нејзините раце за време на подготовките за „Ѓаволот носи Прада 2“, продолжението на хит-филмот од 2006 година. Дваесет години подоцна, тие, како и незаборавната Мерил Стрип, ги повторуваат своите улоги, а ќе можеме да видиме колку успеале во тоа и во каква физичка форма се од 1 мај следната година.

Моник вели дека триото вежба со неа со години и редовно се пријавува на онлајн тренинзи неколку пати неделно. За своите познати клиенти, како и за сите други, Моник има едноставен и ефикасен совет: само движете се секој ден.

„Добро е да вежбате четири до пет пати неделно и да не се откажувате од тоа, за тренингот да стане дел од вашата основна рутина. Ако не се чувствувате подготвени за тренинг во некои денови, тогаш само одете брзо додека не останете без здив“, предлага Иствуд, која самата го практикува она што го проповеда. Таа вежба секој ден, претежно брзо одење, пливање или кревање тегови, не мора да се тешки.

Таа препорачува наизменични различни тренинзи за телото секогаш да биде предизвикано. Во нејзиниот метод на движење, вели таа, таа комбинира сè и опфаќа поголем дел од она што му е потребно на телото за да остане силно, мобилно и во добра кардио форма. Покрај вежбањето, таа размислува и за други аспекти на здравиот живот – секогаш се заштитува од сонцето и, иако се храни здраво, зема додатоци на витамини од групата Б за да одржува стабилен нервен систем.

Запознај се себеси, тоа е клучот
Тренерот на познати личности Џастин Гелбанд тренирал многу ангели на „Викторијас Сикрет“, а неговата листа на клиенти ги вклучува Ирина Шајк, Миранда Кер, Кандис Свенепул, Џасмин Тукс… Според него, клучот за успех лежи во персонализиран пристап и запознавање на себеси.

„За да бидете најдобри, мора да имате правилна свест за телото и да ги прилагодите вашите движења на вашиот уникатен тип на тело и начин на живот“, вели тој. Основните работи за него и неговите клиенти вклучуваат тегови за глуждови, ленти за глуждови, степери, тегови, табли за наклон и BOSU топки, или поточно полутопки, за вежби за рамнотежа.

И Гелбанд, се разбира, нуди онлајн групна обука, каде што вели дека го учи секој практикант „како да биде најдобар што може да биде во својот начин на живот на движење“. Акцентот е на правилно вежбање, без болка или повреда, и на правилно извршување на функционалните движења. Неговата цел е неговите практиканти да станат најсилни, најподготвени и, во согласност со фактот дека тренира модели, што можеби не важи за секого, најслаба верзија од себе.

Дисциплината е чин на самољубие
Поранешната професионална танчерка на Бродвеј, Никол Винхофер, ги тренира актерките Елен Помпео и Кејт Хадсон, мегаѕвездата Шакира и онаа што е над сите категории, Мадона. Нејзиното мото е: „Научете да се сакате себеси преку дисциплина“, а тоа се кристализирало кај неа додека ја тренирала Мадона на нејзините две светски турнеи.

„Дисциплината не е казна; тоа е чин на самопочитување и самољубие. Со постојано работење на себе – со вежбање, практикување корисни навики и постојано движење напред – градите самоувереност и доверба во себе“, вели таа.

Не ѝ треба многу за добар тренинг: подлога за колена кога вежба на подот, пешкир, многу вода и без алкохол. Секако, како и нејзините колеги, таа има онлајн тренинзи, а тие вклучуваат и многу танц. Таа им пристапува холистички, со што ги обединува умот, телото и радоста.

фото: принтскрин

Одењето не само што „согорува“ маснотии од вашиот стомак, туку и промовира општо намалување на телесните маснотии, така што со текот на времето, подлабоките, висцерални маснотии кои се најризични исто така исчезнуваат. Клучот е едноставен: конзистентни чекори, разумен оброк и малку сила за зачувување на мускулите.

Ова создава план за фитнес кој е изводлив и одржлив.

За ефект, изберете брзо темпо кое ве остава малку без здив, но сепак ви овозможува да водите разговор. Стремете се кон 150 до 300 минути неделно, или 30 до 45 минути повеќето денови. Додадете кратки, побрзи истегнувања, а потоа вратете се на вашиот ритам, а повремено изберете искачување, како рид или скали.

Ако сакате броеви, стремете се кон 8.000 до 10.000 чекори дневно. И запомнете – конзистентноста е поважна од совршенството.

Со овој темпиран ритам, првите промени во вагата и струкот обично пристигнуваат во рок од неколку недели до неколку месеци, а губењето на телесната тежина од 5-10% веќе значително ја подобрува здравствената слика. На пример, лице со тежина од околу 77 килограми согорува приближно 371 калории за еден час брзо одење, околу 324 со умерено одење и околу 139 само седејќи. Ова не се магични бројки, но убаво покажуваат како дури и „редовното“ движење прави разлика од ден на ден.

Прошетката, исто така, придонесува за вашиот душевен мир. Поминувањето време во природа ги намалува нивоата на стрес, а понискиот кортизол е помалку веројатно да поттикне акумулација на маснотии околу половината. По оброкот, прошетајте 10-15 минути – таквата кратка прошетка помага во варењето и го ублажува надуеноста. Нема пократок пат или магија, но постои ритам што функционира: чекор по чекор, ден по ден, со фокус на навики со кои може да се живее.

фото: принтскрин