Дури 90 проценти од луѓето користат погрешна техника кога прават стомачни, што ја намалува ефикасноста на вежбата и го зголемува ризикот од повреда.

Стомачните вежби се едни од најчесто изведуваните вежби за зајакнување на стомачните мускули и обликување на централниот дел од телото.

Сепак, според истражувањата, дури 90 проценти од луѓето користат погрешна техника кога прават стомачни, што ја намалува ефикасноста на вежбата и го зголемува ризикот од повреда.

Една од најголемите грешки што луѓето ги прават за време на вежбите за стомак е користењето погрешни мускули. Многу луѓе ги извиткуваат вратот или користат сила на рацете за да се кренат, наместо да ги активираат стомачните мускули.

Ова не само што го намалува ефектот на вежбата, туку може да доведе и до напнатост во вратот, рамената и долниот дел од грбот.

Како правилно да се изведуваат стомачни?
Почетна положба: Легнете на грб, свиткајте ги колената и цврсто потпрете ги стапалата на подот. Можете да ги ставите рацете зад главата (но без да ги влечете) или да ги прекрстите преку градите.

Активирање на мускулите: Пред да започнете со движењето, затегнете ги стомачните мускули како да се подготвувате да примите лесен удар во стомакот. Ова ќе ви помогне да го стабилизирате торзото.

Контролирано движење: Додека го кревате горниот дел од телото, осигурајте се дека движењето доаѓа исклучиво од вашите стомачни мускули. Не користете ги рацете или вратот за влечење. Главата треба да остане во линија со ‘рбетот за да се избегне непотребен притисок врз вратните пршлени.

Правилно дишење: Издишувајте додека се кревате и вдишувајте додека се спуштате. Оваа техника помага во подобра активација на мускулите и одржување на правилниот ритам.

Варијации на вежби за стомачни мускули за подобри резултати

Иако класичните стомачни вежби се ефикасни, телото брзо се навикнува на истиот тип на вежбање. За да активирате различни делови од вашите стомачни мускули и да спречите монотонија, пробајте варијации како што се кревање нозе (за долни стомачни мускули), вежба велосипед во легната положба (за странични стомачни мускули) и варијации на „планк“.

Правилната техника е клучна за постигнување на посакуваните резултати и избегнување на повреди. Следниот пат кога ќе правите стомачни, обрнете внимание на формата – вашето тело ќе ви биде благодарно.

Нежна, тенка и исклучително чувствителна – кожата околу очите е првата што открива знаци на замор, стрес и стареење. Затоа бара особено внимание и нега – и затоа кремите за очи се неопходен сојузник во борбата за младешки и свеж изглед.

Но, дури и најдобрата формула нема да ги даде посакуваните резултати ако ги направите овие вообичаени грешки што може да ја саботираат нејзината ефикасност.

Еве ги најчестите грешки и како да ги исправите за да ја направите вашата грижа што е можно поефикасна.

1. Користите премногу крем

Ако некогаш сте се запрашале зошто кремите за очи се достапни во мали, луксузни теглички – еве го одговорот: потребна ви е само количина со големина на грашок за двете страни од лицето.

Прекумерните количини може да имаат спротивен ефект – затнување на порите предизвикувајќи оток, црвенило или иритација. Во грижата важи правилото: помалку е повеќе.

2. Не оставате доволно време кремот да се апсорбира

Ако продолжите со шминкањето веднаш по нанесувањето или легнете во кревет, всушност го бришете кремот, или од перницата или под слоевите коректор. Оставете неколку минути целосно да се апсорбира – ова е клучно ако сакате активните состојки навистина да дејствуваат.

3. Се нанесува премногу блиску до очите

Голема грешка е нанесувањето на кремот директно на очните капаци или по линијата на трепките – ова може да доведе до иритација на очите или солзење. Наместо тоа, фокусирајте се на коската под окото, областа каде што обично се појавуваат темни кругови и фини линии.

4. Го користите погрешниот прст

Деликатноста на овој регион бара најнежен притисок, а тоа значи користење на домалиот прст. Има најмал притисок, па затоа е идеален за нежни движења на тапкање за да се нанесе кремот, без да се истегне кожата. Избегнувајте триење – тапкањето е клучно.

5. Го контаминирате кремот

Ако ги користите прстите за да си нацрпете крем директно од тегличката, ризикувате да внесете бактерии. Експертите препорачуваат користење чиста шпатула, памучни стапчиња или ладен метален апликатор – не само од хигиенски причини, туку и за да се продолжат свежината и ефикасноста на формулата.

Особено е важно да се избегне внесување микроби, кои може да предизвикаат иритација на оваа чувствителна област.

6. Очекувате моментни резултати

Како и со фитнесот или новата рутина во исхраната – потребно е време за резултатите да станат видливи. Бидете трпеливи: редовната употреба од 30 до 60 дена е минималниот период за кожата да покаже правилен одговор на негата.

Не откажувајте се ако не видите промена за два дена – доследноста е тајната за долготрајна убавина.

Како и секој луксузен еликсир, кремот за очи бара правилна примена и трпение. Кога ќе му ги дадете нежноста и вниманието што го заслужува, тоа ќе ве награди со свеж, сјаен и одморен изглед секој ден.

Според податоците од американскиот Центар за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), правилната исхрана е еден од најефикасните и наједноставни начини за подобрување на здравјето на срцето и намалување на ризикот од срцеви заболувања.

ЦДЦ појаснува дека терминот срцева болест се однесува на потенцијално фатални срцеви состојби, како што се коронарна срцева болест, аритмија, срцева слабост и срцев удар.

Постојат многу начини да се грижите за здравјето на срцето, а диетата е една од најдобрите. Кога станува збор за исхраната, овошјето често се занемарува бидејќи може да има големо влијание врз здравјето на срцето. Како што пренесува порталот „Хелт дигест“, Американското здружение за срце истакнува дека со внимателно избирање овошје можеме да му обезбедиме на телото низа корисни хранливи материи, како што се влакна, витамини, минерали и антиоксиданти, а во исто време да го контролираме внесувањето шеќер.

Експертите за Health Digest идентификуваа десет вида овошје што треба да ги јадеме почесто ако сакаме да го зачуваме здравјето на срцето.

Еве што има на списокот:

• Бобинки
• Праски
• Лубеница
• Грејпфрут
• Јаболка
• Авокадо
• Портокали
• Киви
• Калинка
• Сливи