Здравје
Седми пат ќе се разбива митот за канабисот – семинар со професори, научници и доктори
Со цел да продолжи едукацијата на полето на канабисот и да се споделат точни информации за неговите својства и употреба, граѓанското здружение „Зелена алтернатива“ го најавува седмиот по ред настан во своја организација, со наслов „Канабис 1.000 зошто – 1.001 затоа – разбивање на митот: рекреативен или медицински канабис“. Настанот ќе се одржи в сабота во 12 часот во просториите на мултимедијалниот простор „Јавна соба“.

Во првиот дел на семинарот се предвидени предавања на професори, доктори и научници, признаени во светот за нивната посветеност, достигнувања и работа во областа на канабисот. Во овој дел свои предавања ќе имаат д-р Пол Хорнби, доктор и научник од Канада, со повеќе од триесетгодишно искуство во третирањето пациенти со канабис и екстракти од канабис и познат како човекот што прв стандардизирал канабис-екстракт со кој се лекуваат специфични болести.

Свое предавање ќе има научникот заслужен за откривањето на ендоканабиноидниот систем, д-р Лумир Ондреј Хануш, кој по потекло е од Чешка, но својата работа ја врши во Израел и е носител на најважните откритија од полето на канабисот и ендоканабиноидниот систем. Предавање ќе одржи и д-р Роберт Меламед, доктор по молекуларна биологија, чии истражувања се во полето на канабиноидите, канцерот и обновувањето ДНК, кој, освен искуство во своите истражувања, има и долгогодишно искуство во третирањето пациенти со канабис.

На овие предавачи ќе им се придружи и д-р Јонас Вандерсван, доктор од Канада, кој подолго време препишува канабис и екстракти од канабис за огромен број болести каде што тие имаат примена, и член на повеќе друштва и асоцијации за употребата на канабисот како медицинско средство.
Во вториот дел од овој настан е предвидена јавна дебата која требало да се одржи во јуни минатата година, но поради отсуството на македонските лекари, дебатата не била целосна.

„Поканивме стотина доктори и се надеваме дека некои од нив ќе присуствуваат на дебатата со пациентите и странските доктори и научници. Овој пат, по помината дополнителна година, со повеќе легални препарати од канабис на пазарот и сè повеќе корисници, се надеваме дека ќе има и поголем број македонски медицински лица што ќе сакаат да ги споделат своите дилеми, позитивни и/или негативни искуства во препишувањето канабис. Целта на дебатата е да се приближат ставовите помеѓу пациентите и докторите, да се чујат нивните барања, нивните дилеми, стравови и прашања во врска со користењето и третирањето пациенти со канабис и затоа решивме да оставиме поголем простор за дебата и размена на мислења. Овој пат се надеваме на поголема присутност и во оваа пригода уште еднаш јавно да ги поканиме сите заинтересирани медицински лица да го посетат овој настан и да учествуваат во дебатата со свој придонес, да постават прашање или да споделат мислење и искуство“, велат од „Зелена алтернатива“.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Како да се изборите во недостатокот од енергија кога денот станува пократок
Со доаѓањето на есента и пократките денови, многумина чувствуваат пад на енергијата и мотивацијата. Пократките периоди на светлина влијаат на нашиот внатрешен часовник и можат да предизвикаат чувство на замор, раздразливост, па дури и блага депресија. За среќа, постојат едноставни навики кои можат да ни помогнат да останеме енергични и продуктивни, пишува „Стил“.
1. Користете ја дневната светлина
Дури и ако времето не е сончево, престојот на дневна светлина му помага на телото да го регулира својот ритам. Обидете се да поминете барем 20-30 минути надвор, без разлика дали станува збор за прошетка или утринско кафе на терасата.
2. Редовна физичка активност
Вежбањето го зголемува нивото на енергија и ослободува ендорфини, хормони на среќата. Кратка утринска прошетка, јога или лесни вежби дома можат значително да го подобрат расположението и концентрацијата во текот на денот.
3. Правилна исхрана
Комбинацијата од протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати помага да се одржат нивоата на енергија стабилни. Есенските намирници како тиква, јаткасти плодови, јаболка и интегрални житарки се одличен избор. Избегнувајте премногу слатки и брза храна, бидејќи тие предизвикуваат ненадејни падови на енергијата.
4. Хидратација
Често забораваме да пиеме доволно вода кога времето станува постудено. Дехидратацијата може да предизвика замор и главоболки, затоа држете шише вода при рака и пијте редовно.
5. Паузи и одмор
Кратките паузи за време на работата му помагаат на мозокот да се ресетира и да ја зголеми продуктивноста. Медитацијата, длабокото дишење или неколку минути со затворени очи можат значително да го освежат телото и умот.
6. Одржувајте рутина за спиење
Пократките денови можат да го нарушат сонот. Одете во кревет и будете се во исто време секој ден, намалете ја употребата на екрани пред спиење и создадете мирна средина. Квалитетниот сон директно влијае на нивоата на енергија и расположението.
7. Внесете топлина и светлина во просторот
Дополнителната светлина во станот или канцеларијата, топлите бои и пријатната атмосфера можат да имаат позитивен ефект врз енергијата и расположението. Малите промени во околината го прават денот попријатен и помотивирачки.
Заклучок
Падот на енергијата во текот на пократките денови е нормален, но со едноставни стратегии како што се престој на светлина, физичка активност, правилна исхрана и квалитетен сон, можно е да се одржи енергијата и доброто расположение. Есента може да биде продуктивно и инспиративно време од годината – доволно е да се усогласи телото и умот со промените во природата.
Забава
Норвешки метод 4×4: „Овој тренинг го враќа вашето срце 20 години назад“
Иако тренинзите со низок интензитет (како на пример пилатес) се моментално најпопуларни во светот на фитнесот, сепак не ги игнорираме придобивките од поинтензивните кардио тренинзи.
Затоа постои интересен нов тренд во фитнесот – норвешкиот метод за тренинг 4×4. Овој метод е развиен од тим научници од Норвешкиот универзитет за наука и технологија уште во 1990-тите, но дури неодамна доби вистинска популарност благодарение на биохемичарката Ронда Патрик, авторка на популарниот поткаст и билтен „Found My Fitness“.
Пред неколку месеци, во поткаст од Тим Ферис под интригантниот наслов „Овој тренинг ќе ви го врати срцето 20 години назад“, таа ги објасни придобивките од норвешката рутина за тренинг 4×4.
Што е норвешкиот метод за тренинг 4×4?
Како и другите HIIT (high intensity interval training), норвешкиот 4×4 комбинира кратки, интензивни интервали на вежбање со периоди на активно закрепнување. Она што го разликува од класичниот HIIT се подолгите периоди на интензивно вежбање – по четири минути – за разлика од вообичаените 30 секунди.
Одличната работа кај овој метод е што не вклучува никаква посебна форма на вежбање – може да биде трчање, возење велосипед, пливање или која било друга форма на кардио.
Како да направите тренинг 4×4
Овој тип на тренинг започнува со 10-минутно загревање за да го подготвите вашето тело за високиот интензитет што следи. Потоа следува првиот работен интервал, за време на кој вежбате четири минути со максимален интензитет што можете да го одржите во текот на целиот период. Без разлика кој тип на вежба ќе го изберете, стремете се кон околу 85% до 95% од вашиот максимален срцев ритам, советува Џесвин Џејкоб, лекар по спортска медицина за порталот Self.
После тоа, движете се со помал интензитет три минути за да го намалите срцевиот ритам. Повторете го овој циклус од четири минути висок интензитет и три минути одмор вкупно четири пати – оттука и името на методот. Конечно, се препорачуваат уште 5-10 минути лесно разладување, така што целиот тренинг, вклучувајќи го загревањето и разладувањето, трае околу 40 минути.
Кои се придобивките од методот 4×4?
Освен што е одличен начин за интензивен тренинг за кратко време, експертите гледаат бројни придобивки во методот 4×4 – најважната од кои секако е подобреното здравје на срцето и целиот кардиоваскуларен систем.
Како и зошто овој тренинг влијае на здравјето на срцето?
Норвешкиот 4×4 делува позитивно бидејќи комбинира интензивни интервали со активен одмор, што го зајакнува срцевиот мускул и ја подобрува циркулацијата. За време на интензивните интервали, срцето станува поефикасно во пумпањето крв низ телото, а телото учи подобро да го користи кислородот, што го зголемува VO₂ max – клучен индикатор за кардиоваскуларна кондиција.
Зголемената ефикасност на срцето и белите дробови може да го намали срцевиот ритам во мирување, крвниот притисок и нивото на холестерол на долг рок и да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Истражувањата го потврдуваат ова: учесниците кои редовно вежбале 4×4 тренинг го зголемиле VO₂ max и ја намалиле вкочанетоста на срцето, додека контролната група која правела само тренинг со ниско оптоварување немала такви промени.
За разлика од класичните HIIT програми, каде што интензивните интервали се пократки, овој метод гради подобра кондиција. Некои истражувања го сметаат за подобар од, да речеме, класичниот метод 10×1 (10 интервали од по една минута интензивно вежбање), но експертите нагласуваат дека сите HIIT програми го подобруваат здравјето на срцето и вреди да се вклучат во редовната рутина.
Методот 4×4 не е погоден за секого
Иако има многу придобивки, методот 4×4 не е погоден за секого. Бидејќи е многу интензивен вид вежба, HIIT тренинзите со пократки интервали или програмите Табата се препорачуваат повеќе за почетници.
Исто така, ако имате проблеми со срцето, важно е да се консултирате со лекар пред да го воведете овој метод во вашата рутина.
„Луѓето со срцеви или белодробни заболувања мора да добијат медицинско одобрение од својот лекар, бидејќи оваа рутина е силен товар за срцето и белите дробови. Не почнувајте да тренирате мислејќи дека вашето срце може да се справи со тоа“, објаснија експертите за Селф.
Забава
Заборавете на скапите производи: четири трика за погуста и поздрава коса
Вистината е дека погустата, посјајната и поздрава коса започнува од темето на вашата глава и со правилна исхрана.
Четири едноставни, природни трикови кои навистина функционираат и лесно се вклучуваат во вашата дневна рутина.
1. Масажа на скалпот – неопходна за раст на косата
Масажата на скалпот не е само за задоволство – таа го стимулира протокот на крв и испраќа повеќе кислород и хранливи материи до корените на секое влакно. Резултатот? Побрз раст, посилна коса и продолжен животен циклус на косата. Бонус ефект: масажата го намалува стресот, а сите знаеме дека стресот исто така „зема данок“ на нашата коса.
2. Метод на ротација – гравитацијата е во ваша корист
Овој трик е варијација на масажа, но со мал пресврт: ја навалувате главата под нивото на срцето додека го масирате скалпот. Ова дополнително ја стимулира циркулацијата на крвта и им дава импулс на корените на косата да се зајакнат и растат. Мал совет: ако имате проблеми со притисокот или вратот, прво консултирајте се со специјалист.
3. Исхрана – основа на здрава коса
Косата сака квалитетна храна! Протеините се неопходни бидејќи косата е претежно кератин – чист протеин. Исто така, проверете ги нивоата на железо, цинк и витамин Д, бидејќи нивниот недостаток често предизвикува кршење на косата и опаѓање на косата. Добра исхрана = коса што расте силна, бујна и сјајна.
4. Помалку топлина – поголем ефект
Топлата вода и прекумерно фенирање се главните виновници за сува и кршлива коса. Решението? „Пријателски“ ладна или млака вода при миење и природно сушење секогаш кога е можно. На овој начин, косата ја задржува влагата и сјајот, а корените остануваат силни.
Бонус совет: Комбинацијата од овие методи дава најдобри резултати – масажата, природната исхрана и контролата на топлината можат целосно да ја трансформираат вашата коса без да потрошите богатство на скапи производи.
фото: принтскрин

