Забава
Како фолната киселина влијае на телото?

Веројатно знаете дека фолната киселина е нешто што трудниците треба да го земаат додека планираат бременост.
Фолната киселина е всушност синтетичка форма на витаминот наречен фолат, кој е познат и како витамин Б9.
Овој витамин е многу важен за развојот и производството на клетките, особено за време на бременоста. Се верува дека овој витамин е од витално значење за развојот на невралната туба на фетусот – од која се формираат мозокот и ‘рбетниот мозок. Невралната туба се развива многу рано – во периодот помеѓу четвртата и шестата недела од бременоста. Ако нема доволно фолна киселина, невралната туба нема да се развие правилно, што може да доведе до спина бифида, вроден дефект што може да предизвика физички и когнитивни пречки.
Недостатокот на фолна киселина во бременоста може да биде штетен за здравјето и развојот на бебето – затоа е толку важно да се суплементира фолна киселина во раната бременост, па дури и пред да се појави.
За многу жени кои подоцна дознаваат дека се бремени, можеби е предоцна да се дополни. Невралната туба веќе е формирана помеѓу четвртата и шестата недела. Ова е причината зошто се предлага суплементација при планирање на бременост.
Фолна киселина и спина бифида
Што е спина бифида? Кога невралната туба не е затворена за време на бременоста, пршлените кои го штитат ‘рбетниот мозок не се формираат правилно, што може да доведе до оштетување на’ рбетниот мозок, како и нервите што излегуваат од него.
Последиците можат да се изразат во форма на тешко одење или губење на функцијата на рацете и нозете, а најтешка форма е аненцефалијата. Аненцефалијата се јавува кога половина од мозокот не се развива, што резултира со сериозно когнитивно оштетување.
Овде е важно да се истакне дека фолната киселина драстично го намалува ризикот од спина бифида, но дека сè уште постојат форми на оваа состојба, како и други нарушувања на развојот на мозокот кои не се тесно поврзани со фолната киселина.
Колку е потребно фолна киселина?
Иако консумирањето храна збогатена со фолна киселина е добра за општото здравје, суплементацијата е неопходна бидејќи исхраната не може да содржи доволно фолна киселина за да се намали ризикот од развој на дефекти на невралната туба.
При планирање на бременост, пренаталните витамини со најмалку 400 микрограми фолна киселина треба да се земаат заедно со железо, витамин Д, калциум и други витамини и минерали кои помагаат за здрав развој на бебето. Пренаталните витамини треба да се земаат неколку месеци пред зачнувањето, ако е можно.
Други придобивки од фолната киселина
Фолната киселина делува така што му помага на телото да произведува и одржува нови клетки. Особено, формирањето на црвените крвни зрнца зависи од соодветното ниво на овој витамин. Недостатокот на фолна киселина е позната причина за анемија и кај возрасни и кај деца.
Придобивките од фолната киселина во организмот се следните: од намалување на ризикот од развој на разни срцеви заболувања, ризик од мозочен удар и некои видови на рак. Фолната киселина е добра за сите клетки кои брзо се делат и растат, поради што е одлична за здравјето на косата, кожата и ноктите.
(ПР текст)
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
(Фото) Адријана Лима се обиде да се скрие, но залудно

Адријана Лима беше фотографирана на улиците на Париз по тренинг во целосно опуштен изглед.
Една од најубавите жени во светот, Адријана Лима, моментално е во Париз, а папараците ја фотографираа веднаш по напуштањето на теретана.
Најпознатата манекенка во светот беше целосно облечена во спортска облека, па ова е вистински исклучок по неколкуте гламурозни изданија што ги направи во претходниот период.
Хеланки и маичка без ракави овој пат беа нејзин совршен избор, додека косата ја врза високо.
Цело време гледаше во телефонот и се чинеше како да нема ни трошка шминка на лицето, иако не ги симна очилата за сонце.
Адријана во минатото често беше мета на коментари во врска со нејзиниот изглед. Сите се навикнати Ангелот на Викторија да изгледа совршено, па затоа не ѝ простија ниту еден килограм плус за време на бременоста.
Откако го врати стариот изглед, беше обвинета дека користи премногу ботокс и дека повеќе не е природна, но убавата Бразилка никогаш не направи премногу врева и продолжи да ужива во животот со своето семејство.
Забава
Три начини на кои тестенините ви помагаат да ослабете

Кога станува збор за слабеење, јаглехидратите во тестенините генерално имаат лоша репутација.
Но, здравите јадења со тестенини се сосема друга работа. Всушност, една поврзана студија покажа дека тестенините можат да бидат дел од здравата исхрана и всушност да помогнат во губењето на тежината.
Медитеранската диета е добро избалансирана исхрана и не демонизира ниту една група на храна. Наместо тоа, се фокусира на умерено консумирање на секоја храна (како тестенини).
Тоа ја прави одличен план за исхрана за луѓе кои бараат одржливост во изборот на храна.
Значи, без разлика дали се обидувате да ослабете, да се чувствувате поздраво или само да откриете нови начини да уживате во вашите омилени тестенини, еве 3 совети за уживање во тестенините на најздрав можен начин.
Не заборавајте ги протеините
Една порција тестенини не е особено калорична (обично е околу 250 до 300 калории), но скробот може да предизвика скокови на инсулин и брзо зголемување на шеќерот во крвта.
Кога нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, тоа има тенденција да опаѓа исто толку брзо, што обично води до желба за повеќе рафинирани јаглехидрати.
Добрата вест е дека можете да ги намалите скоковите на шеќер во крвта и желбата за јаглехидрати со тоа што ќе ги направите вашите тестенини со малку протеини, масти и влакна. Протеините треба да пополнат околу 1/4 од вашиот чинија. Ако се обидувате да ослабете, ова е особено важно.
Протеините можат да ви помогнат да одржувате повеќе мускули додека губите масти и да согорувате повеќе калории во текот на денот.
Свежата риба, како што се лососот и ракчињата, исто така обезбедува некои есенцијални омега-3 масни киселини кои го зајакнуваат мозокот и телото. Но, ако лососот, туната, школките, ракчињата, па дури и јастогот не се ваш вкус, тогаш можете да преминете на посно пилешко.
А ако сте веган, тестенините и мешунките се една од најздравите комбинации што можете да ги направите. Белиот грав, на пример, ќе додаде влакна, протеини и кремаст вкус на вашето омилено јадење, додека леќата ќе додаде богат вкус сличен на месо.
Не плашете се од маснотиите
Здравите масти се варат подолго од јаглехидратите, што ви помага да се чувствувате сити подолго време. „Здрави масти“ обично се однесуваат на мононезаситени и полинезаситени масти, кои помагаат во намалувањето на LDL холестеролот (видот што ги затнува артериите) и може да го намалат ризикот од дијабетес тип 2.
Користете 1 лажичка маслиново масло и посакуваната количина сол, бибер и други зачини за да го зачините вашето јадење. Ако внимавате на калориите, само измерете го маслиновото масло наместо да го истурате директно од шишето.
Една лажица маслиново масло има околу 119 калории. Ако сакате да експериментирате, можете да додадете авокадо во вашите тестенини.
Тестенини со зеленчук
Кога станува збор за јадења со тестенини, зеленчукот треба да биде ѕвезда. Добро правило е секогаш да вклучувате 2-3 порции зеленчук секој пат кога готвите јадење со тестенини, што ќе го наполни вашиот оброк со растителни влакна.
На повеќето жени им се потребни 25 грама растителни влакна дневно, но во просек тие добиваат само 15-22 грама. За мажите, експертите препорачуваат 38 грама растителни влакна дневно, но во просек тие добиваат само 20-26 грама.
За среќа, љубителите на тестенини не мора да се свртат кон здодевна салата за да ги добијат потребните растителни влакна.
Сè што треба да направите е да додадете колку што сакате зеленчук во вашиот оброк. Ниеден зеленчук не е подобар од друг: артичоките, грашокот, брокулата и тиквичките се одличен избор, но варените домати, кромидот и спанаќот се исто така вкусни комбинации.
Забава
Лице на ангел, душа на ѓавол: трите најопасни хороскопски знаци

Како и многу други работи, ѕвездите одредуваат како се однесуваме и дејствуваме во одредени ситуации, како и колку сме опасни или пацифисти.
Како што велат астролозите, постојат три хороскопски знаци кои се опасни и подготвени за секаков вид конфронтација ако го нападнете нивното его и суета.
Овен
Овните отсекогаш се сметале за лидери. Тие се познати по својата самодоверба и големи амбиции. Тие се натпреварувачки настроени, страсни и импулсивни, и ако се насочат кон нешто – ќе направат сè за да ја постигнат својата цел.
Ако ви се чини дека Овенот е смирен и подготвен за дискусија, не влегувајте во расправија со него бидејќи може да ги покаже забите, а тоа нема да ви се допадне.
Кога се преплавени со негативни емоции, нивниот гнев лесно може да се претвори во агресија и честопати дури и не размислуваат за последиците во таа состојба. Тие се многу оптимисти и склони кон опасни авантури надевајќи се дека сè ќе испадне добро.
Сакаат да истражуваат нови идеи и да ги прошируваат своите територии, што често може да предизвика конфликт со други луѓе. Често донесуваат избрзани одлуки и многу ретко ќе добиете извинување од нив.
Девица
Девиците се познати по тоа што се перфекционисти, се фокусираат на детали и навлегуваат во длабока анализа на сè што се случува во нивната околина. Бидејќи се стремат кон совршенство, Девиците можат да бидат многу критични.
Иако сакаат да се претстават како љубезни и добронамерни, Девиците можат да имаат и своја опасна страна.
Бидејќи се многу педантни, тие знаат како да ги сокријат сите докази за нивните опасни игри. Поради нивната желба за успех, тие можат да бидат немилосрдни кон своите конкуренти. Тие не се плашат да преземат ризици за да ја постигнат својата цел.
Тие се карактеризираат и со тврдоглавост, што често ги води до конфликт. Покрај тоа, посесивноста може да ги принуди да преземат очајнички потези и опасни мерки за да го заштитат и задржат она што го сакаат.
Шкорпија
Шкорпиите се познати по својата страст и може да се каже дека се први на оваа листа. Како и животното со исто име, тие можат безмилосно да каснат ако се чувствуваат испровоцирани или загрозени.
Тие се способни да го задржат гневот и ќе направат сè за да се одмаздат. Нивната друга опасна страна е што со своите добри комуникациски вештини, успеваат лесно да се согласат и да манипулираат.
Тие ја користат својата богата емоционална интелигенција за вешто да манипулираат и да го добијат она што го сакаат со блиските. Дури и ако се нежни со другите луѓе, можат да бидат опасни за себе. Тие се многу самокритични и лесно можат да западнат во мрачни мисли. Ова ги прави склони кон бегство и зависности.