Дали сакате предизвици? Прифатете го овој предизвик и доведете го вашето тело во врвна форма.

Планкот е една од најефикасните вежби за тонирање на телото. Оваа вежба ќе ви помогне да ги стопите мастите и да ги зајакнете мускулите на грбот, стомакот, задникот, рацете и нозете.

Планкот го препорачуваат многу тренери, но многу е важно да бидете упорни и дефинитивно ќе видите резултати за еден месец. Ако сакате да имате тело на супермодел, тогаш ви предлагаме да го прифатите овој предизвик!

Треба да ја правите оваа вежба секој ден во текот на 4 недели или 28 дена. Прво, започнувате со 20 секунди, а до крајот на следната недела, треба да можете да ја држите цели 4 минути.

Најважно при изведување на оваа вежба е да се заземе вистинската положба. Треба да го држите телото во права линија, „како даска“ ако сакате да видите резултати. Дишете длабоко додека го правите планкот и фокусирајте се на тоа да го држите телото во права линија.

Откако ќе се најдете во вистинската положба, подготвени сте да се соочите со „Предизвикот со планк“!

Ден 1 – 20 секунди
Ден 2 – 20 секунди
Ден 3 – 30 секунди
Ден 4 – 30 секунди
Ден 5 – 40 секунди
Ден 6 – Одмор
Ден 7 – 45 секунди
Ден 8 – 45 секунди
Ден 9 – 60 секунди
Ден 10 – 60 секунди
Ден 11 – 60 секунди
Ден 12 – 90 секунди
Ден 13 – Одмор
Ден 14 – 90 секунди
Ден 15 – 90 секунди
Ден 16 – 120 секунди
Ден 17 – 120 секунди
Ден 18 – 150 секунди
Ден 19 – Одмор
Ден 20 – 150 секунди
Ден 21 – 150 секунди
Ден 22 – 180 секунди
Ден 23 – 180 секунди
Ден 24 – 210 секунди
Ден 25 – Одмор
Ден 26 – 210 секунди
Ден 27 – 240 секунди
Ден 28 – Колку што можете да издржите

Иако на прв поглед вежбата може да изгледа како лесна задача, откако ќе почнете да вежбате ќе ја видите вистинската сериозност на оваа вежба. „Планкот“ ги топи салото на стомакот, ги затегнува мускулите на стомакот и задникот, а исто така влијае и на обликувањето на мускулите на рацете, нозете и рамената.

Значи, сè што ни треба. За 28 дена ќе видите резултати што ќе ве воодушеват.

Меркур влегува во Риби, носејќи период на зголемена интуиција, имагинација и емоционална комуникација.

Кога планетата на разумот и логиката се наоѓа во воден, чувствителен знак, размислувањето станува помалку рационално и повеќе водено од чувства и внатрешни впечатоци. Ова е време во астрологијата кога зборовите носат повеќе емоции отколку факти, а одлуките почесто се донесуваат со срце отколку со глава.

Меркур во Риби поттикнува креативност, сочувство и длабоки разговори. Тоа е идеален период за уметност, пишување, интроспекција и сè што бара имагинација. Сепак, од друга страна, може да донесе и конфузија, заборавеност, погрешни проценки и недоразбирања во комуникацијата. Линијата помеѓу интуицијата и илузијата може да биде потенка од вообичаеното.

Близнаците мора да бидат на штрек
Близнаците, управувани од Меркур, ќе го почувствуваат овој транзит најинтензивно. Додека Близнаците се познати по нивното брзо размислување, јасна логика и конкретни информации, Меркур во Риби може да им донесе чувство на расеаност и ментална двосмисленост.

Плановите можат да се променат во последен момент, пораките можат да бидат погрешно разбрани, а одлуките донесени под притисок подоцна можат да се покажат како непромислени.

Особена претпазливост се препорачува во деловните договори, потпишувањето важни документи и финансиските одлуки. Исто така, во личните односи, важно е да се избегнуваат претпоставки и да не се потпирате само на интуицијата без да ги проверите фактите.

Како да ја користите оваа енергија
Иако може да донесе конфузија, овој транзит не е негативен. За Близнаците и другите знаци, тоа е можност да забават, да го слушаат својот внатрешен глас и да си дозволат малку повеќе креативност. Наместо да ја форсирате логиката, корисно е да ги запишувате мислите, да се занимавате со креативни хобија и да оставите простор за одмор.

Меркур во Риби нè потсетува дека комуникацијата не е само размена на информации, туку и размена на чувства. Оние кои ќе најдат рамнотежа помеѓу разумот и интуицијата можат да излезат од овој период побогати за важни сознанија.

Меркур влезе во знакот Риби, а тоа астролошко движење им носи позитивен пресврт на некои знаци кога станува збор за парите. Не само што ќе имаат повеќе среќа, туку и планетите ќе ги поддржат во конкретизирање на нивните цели. До 14 февруари, овие знаци ќе бидат пријатно изненадени.

Водолија

Вашата сезона ви носи одлична можност да ги остварите соништата. Меркур во Риби ви носи позитивни вести на финансиски план – искористете го тоа.

Риби

Со влегувањето на Нептун во Овен започнува ново поглавје за вас кога станува збор за парите. Ќе бидете подобро организирани и ќе имате значително повеќе пари отколку во последните 13 години.

Јарец

Вашите мудри финансиски одлуки носат плод. Идеално време да преговарате за покачување или да инвестирате паметно.

Стрелец

Со добро поставени преговори и јасна комуникација, овој период ви носи можност за поголема заработка. Ќе имате успешни договори што ќе ви се исплатат.