Забава
Како да качите килограм повеќе?

Поради зголемениот број на дебели особи, занемарени се оние кои би сакале да добијат некој килограм повеќе, hrana.com.mk издвои неколку совети за оние послабичките како да дојдат до здрав и посакуван изглед
Вниманието на експертите во главно го привлекува пореметување во исхраната (анорексија, булимија), затоа што тие сериозно го загрозуваат здравјето. Меѓутоа, понекогаш и намалувањето на само неколку килограми може да предизвика проблеми. И додека здебелените особи се борат за да изгубат некој килограм, слабите исто толку се трудат да не “додадат” килограм повеќе.Доколку слабоста не е последица на некој здравствен проблем, некои измени во начинот на живот и исхрана можат да го решат овој проблем. Некои причини на недостаток на килограми можат да бидат: недоволна енергетска вредност на оброците кои не одговараат на вистинските потреби на организмот, нередовна исхрана во забрзаниот и стресен начин на животот, како и лошите навики во начинот на подготвување на храната. Од голема важност е да внимавате не само на квантитетот, туку и на квалитетот на намирниците. Само разновидна, правилно припремена и рамномерна исхрана може да допридонесе до зголемување на телесната тежина, а да се зачува здравјето и постигне посакуваниот изглед. Дневното мени би требало да го поделите на 3 главни оброка и 3 меѓу оброци, а иделано би било растојанието измеѓу нив да биде 3 саати. На тој начин енергетските потреби се зголемуваат за 500 до 1000 kcal. Најважно од се е да одбирате намирници со високи нутритивни и енергетски вредности.Повеќе јаглени хидратиНајголем дел од енергијата би требало да потекнува од јаглените хидрати, што изнесува 50-60% од вкупната калориска вредност. Поголем дел треба да го сочинуваат јаглените хидрати од намирниците кои содржат помало количество целулоза, затоа што таа ја спречува апсорбцијата на хранливите материи и го забрзува работењето на цревата. Во овој случај почесто би требало да користите производи од бело брашно, но и овошје и зеленчук богати со скроб (грав, грашок, компир и банани).Иако имаат голема енергетска вредност и содржат многу јагледни хидрати, при изборот на слатките треба да бидете внимателни. Се препорачува мед, но подготвен на здрав начин. Исто така, корисно е да го зголемите внесот на сувото овошје кое е доста калорично, а содржи многу витамини и минерали. Белковините треба да обезбедат 15-18 % од дневните енергетски потреби. Се препорачува млеко и млечни производи, јајца, риба, мешунки, а повремено и месо. Вегетаријанците можат да користат и производи од соја. Мастите би требало да сочинуваат 30-40% од вкупните дневни енергетски потреби.Предност треба да дадете на лесно сварливите масти, како што се ладно цедените масла, а повремено може да се користи и путер. Добро би било да се зголеми и внесот на јаткасти овошја (лешници, бадеми, ореви, кикирики), но и семки (од сончоглед, тиква). Многу е важен и внесот на свеж зеленчук и овошје кои го снабдуваат организмот со неопходните витамини и минерали.Физичката активност е неопходна
За правилно да се распоредат добиените килограми, неопходно е да се занимавате со некои физички активности. Тие ќе допридонесат до зголемување на мускулната маса и за зголемување на апетитот. Доколку килограмите ги зголемувате само со внесувањето на големи количини храна, без адекватни физички активности, може да дојде до зголемени масните наслаги, што предизвикува нови етстетски, но и здреавствени проблеми.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Ким Кардашијан на суд во Париз, првпат се соочи со напаѓачите

Американската ријалити ѕвезда Ким Кардашијан денес сведочеше на судењето во Париз во случајот со грабежот од 2016 година, во кој ѝ беше украден накит вреден шест милиони долари.
Грабежот се случи во Париз за време на „Фешн вик“, а беше украден нејзиниот накит, вклучувајќи и дијамантски прстен од 4 милиони долари што ѝ го дал поранешниот сопруг Канје Вест.
Кардашијан, повремено во солзи, рече дека дошла во француската престолнина за Модната недела и дека Париз е место што отсекогаш го сакала и каде што се чувствувала безбедно, објави Ројтерс.
„Се разбудив околу три часот наутро и слушнав чекори по скалите. Ја повикав сестра ми и еден пријател, но никој не се јави“, рекла таа, додавајќи дека неколку луѓе во полициски униформи влегле во нејзината спална соба.
Кардашијан рекла дека била многу збунета и зашеметена, обидувајќи се да сфати што се случува, а потоа еден од мажите рекол на англиски со акцент – „Ринг, прстен!“
„Бев во шок и на почетокот помислив дека е некаков терористички напад, и не сфатив веднаш дека го сакаат мојот накит“, рекла таа.
Таа додаде дека напаѓачите потоа ја фрлиле на креветот, дека била многу исплашена и хистерична, и постојано велела дека мора да се врати дома кај своите деца.
Според неа, еден од нив вперил пиштол кон неа и ја повлекол кон себе, па во тој момент помислила дека ќе ја силува, но за среќа само ја врзал.
Ова е прв пат Кардашијан да се соочи со осомничените за нападот и грабежот. Осомничените се на возраст меѓу 60 и 70 години, објави АП.
Судењето започна минатиот месец и во него учествуваат десет обвинети.
Забава
Концерт на легендарниот бенд „Галија“ на 9 август во Охрид

На 9 август, еден од највлијателните рок бендови на овие простори, Галија, ќе одржи концерт во Охрид, на една од највпечатливите културни локации во регионот, Античкиот театар. Настанот, кој е во организација на Прагма продукција, претставува дел од летната концертна сезона што го привлекува вниманието на публиката од цела Македонија, па и пошироко.
Тешко е да се опише она што Галија претставува, затоа што не е само бенд, туку институција. Музички феномен што со децении опстојува без да прави компромис со сопствениот звук и стил. Малку се составите на овие простори кои можат да се пофалат со богата дискографија и, можеби најважно, настап во живо кој звучи моќно, прецизно и автентично, како најдобрите светски рок-групи.
Во Охрид, бендот ќе настапи со препознатливата енергија и репертоар кој вклучува безвременски композиции како: „Још увек сањам“, „Дигни руку“, „Дали си спавала“, „Трубе“… како и музиката од култниот филм Зона Замфирова, песни што одамна прераснаа во химни на една генерација.
Античкиот театар во Охрид, со својата импресивна историја е идеална сцена за концерт од ваков калибар. Простор каде што секоја нота се слуша посилно, а секој стих добива посебна тежина. Музика како таа на „Галија“ природно припаѓа во вакви простори, на место каде што публиката не е само присутна, туку целосно вклучена.
Забава
Стареат како добро вино: на кои хороскопски знаци им е предодреден долг живот

Секогаш им завидуваат на нивниот младешки изглед, убавина и шарм, а најчесто се родени под овие четири хороскопски знаци.
Според астролошките тврдења, одредени хороскопски знаци се привилегирани со долг и среќен живот, а еве некои од нив.
Бик
Во срцето на Бикот лежи тајната на долговечноста. Тие се знаци на стабилност, смиреност и уживање во секој момент. Нивната способност да уживаат во радостите на животот честопати им ги продолжува годините, бидејќи знаат како да го живеат животот до максимум.
Девица
Девиците се познати по својата педантност и грижа. Нивната склоност кон редовни здравствени прегледи и здрави навики честопати ги прави долговечни. За нив, секој детаљ е важен, а вниманието што го посветуваат на своето здравје ги прави отпорни на предизвиците на времето.
Водолија
Водолиите се оригинални и неконвенционални. Нивната отвореност кон нови искуства и идеи ги одржува млади во срцето, што е клучна компонента на долговечноста. Нивната способност да се прилагодат на промените и да го избегнат стресот честопати им го продолжува животот.
Риба
Рибите се длабоко поврзани со интуицијата и духовноста. Нивната способност да пронајдат внатрешен мир и хармонија ги ослободува од стрес и вознемиреност, што честопати придонесува за подолг живот. За нив, внатрешниот свет е клучен за долговечноста.