Здравје
Децата од основните училишта ќе учат за важноста на нивните бубрези
На темата „Со здрави навики до здрави бубрези“ децата од трето одделение од основните училишта од скопските општини Центар, Чаир и Аеродром почнувајќи од средината на октомври, па се до крајот на декември имаа можност да бидат дел од едукативните работилници кои ќе придонесат за подигнување на свеста за важноста да се грижиме за сопственото здравје и зачувување на здравјето на бубрезите.
Предвидената програма е интерактивна и е специјално креирана за нивната возраст од страна на тимот на Светскиот ден на бубрегот, здружението на бубрежно болни граѓани „Нефрон“ во соработка со природната изворска вода „Ладна“.
На досегашните работилници, децата имаа можност преку интерактивна презентација да се запознаат со функцијата и важноста на бубрезите за целокупното човеково здравје, како и со ризиците од бубрежните заболувања, но добија и совети за превенција од заболувања. На овие работилници секое дете доби едукативна боенка поврзана со тематиката, боички и шишенце вода Ладна. Планирано е работилниците во овие три општини да завршат до крајот на годината, со што ќе се заокружи првата фаза од активностите на овој проект.
„Многу малку треба да направиме за да ги зачуваме здрави нашите бубрези. Треба да не се јаде солена храна и храна која содржи многу шеќери, да не се пијат газирани пијалаци, да се јаде многу овошје и зеленчук и да се пие многу вода. Треба да се спортува, да се вежба и да не се пушат цигари. Од исклучително значење е зголемување на свесноста на децата за овие совети уште од најрана возраст“, велат од здружението „Нефрон“.
„За нас беше многу лесно да ја најдеме вистинската врска меѓу мисијата на „Ладна“ и овие едукативни работилници бидејќи пиењето вода е од суштинско значење за здравјето на бубрезите. Здравите навики се учат и негуваат уште од училишните клупи, а нивното прифаќање секогаш е полесно кога тоа го правиме низ забава и во друштво. Така ја споивме науката и забавата и од тоа произлезе идејата за соработка со здружението „Нефрон“. Досегашните работилници ги надминаа и очекувањата кои ги имавме бидејќи не изненади желбата за знаење koja ja покажуваат децата и фидбекот кој го добивме од нив. Понекогаш вреди да се потрудиме малку повеќе и резултатите ќе бидат неминовни“, изјавија од Ладна.
Здравите навики уште од најраната возраст се клучот за одржување на севкупното човеково здравје. Бубрезите се едни од најважните човекови органи кои се главни филтри на човековиот организам. Свесноста кај децата за функцијата која тие ја имаат и начинот како да ги одржиме во добра форма во текот на животот почува уште од најраната возраст./крај/со/бб
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Додека спиете, еден трик ја подмладува вашата кожа: заборавете на безброј чекори во вашата рутина за убавина
Негата на кожата на лицето е исклучително важна, а ако сте еден од оние луѓе кои мразат да нанесуваат повеќе производи секој ден, постои еден трик што може да ви помогне.
Се будите со сива, уморна или дехидрирана кожа дури и откако сте спиеле како бебе? Во ред, време е да научите за единствениот трик за убавина што навистина прави разлика без да додадете уште пет серуми во вашата рутина.
Затоа што ако има магичен момент кога вашата кожа се регенерира и се полни, тоа е додека спиете. И не, не зборуваме за цела рутина од десет чекори – само еден чекор што менува сè:
Overnight маска (или како што сакаме да ја наречеме – филтер за лице, но во форма на нега на кожа).
Овие маски се буквално „ноќните работници“ на вашата кожа – тие делуваат додека спиете, токму во моментот кога вашата кожа се обновува. Тие се со густа текстура, полни со активни состојки и делуваат како заштитен слој што ја заклучува целата влага и хранливи материи од серумите што сте ги нанеле претходно.
Резултатот? Разбудете се со лице кое изгледа како штотуку да сте имале спа третман. Свеж тен, еластична и сјајна кожа — дури и ако сте спиеле само пет часа (или сте гледале ТВ емисии до 3 часот наутро, ние не судиме).
Како да се користи:
– Исчистете го лицето како и обично (чиста кожа = подобра апсорпција)
– Нанесете серум со хијалуронска киселина или ниацинамид
– Наместо ноќен крем, нанесете тенок слој од sleeping маската на целото лице и врат
– И тоа е тоа — без плакнење, само спијте додека магијата делува
Што да барате во состојките:
Хијалуронска киселина за хидратација, пептиди за еластичност, витамин Ц за сјај и церамиди за заштитна бариера. Користете го неколку пати неделно за да ја забележите разликата.
Најдобриот дел? Ова е најлесното подобрување на убавината што можете да го додадете во вашата рутина вечерва.
фото: принтскрин
Забава
Како да се изборите во недостатокот од енергија кога денот станува пократок
Со доаѓањето на есента и пократките денови, многумина чувствуваат пад на енергијата и мотивацијата. Пократките периоди на светлина влијаат на нашиот внатрешен часовник и можат да предизвикаат чувство на замор, раздразливост, па дури и блага депресија. За среќа, постојат едноставни навики кои можат да ни помогнат да останеме енергични и продуктивни, пишува „Стил“.
1. Користете ја дневната светлина
Дури и ако времето не е сончево, престојот на дневна светлина му помага на телото да го регулира својот ритам. Обидете се да поминете барем 20-30 минути надвор, без разлика дали станува збор за прошетка или утринско кафе на терасата.
2. Редовна физичка активност
Вежбањето го зголемува нивото на енергија и ослободува ендорфини, хормони на среќата. Кратка утринска прошетка, јога или лесни вежби дома можат значително да го подобрат расположението и концентрацијата во текот на денот.
3. Правилна исхрана
Комбинацијата од протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати помага да се одржат нивоата на енергија стабилни. Есенските намирници како тиква, јаткасти плодови, јаболка и интегрални житарки се одличен избор. Избегнувајте премногу слатки и брза храна, бидејќи тие предизвикуваат ненадејни падови на енергијата.
4. Хидратација
Често забораваме да пиеме доволно вода кога времето станува постудено. Дехидратацијата може да предизвика замор и главоболки, затоа држете шише вода при рака и пијте редовно.
5. Паузи и одмор
Кратките паузи за време на работата му помагаат на мозокот да се ресетира и да ја зголеми продуктивноста. Медитацијата, длабокото дишење или неколку минути со затворени очи можат значително да го освежат телото и умот.
6. Одржувајте рутина за спиење
Пократките денови можат да го нарушат сонот. Одете во кревет и будете се во исто време секој ден, намалете ја употребата на екрани пред спиење и создадете мирна средина. Квалитетниот сон директно влијае на нивоата на енергија и расположението.
7. Внесете топлина и светлина во просторот
Дополнителната светлина во станот или канцеларијата, топлите бои и пријатната атмосфера можат да имаат позитивен ефект врз енергијата и расположението. Малите промени во околината го прават денот попријатен и помотивирачки.
Заклучок
Падот на енергијата во текот на пократките денови е нормален, но со едноставни стратегии како што се престој на светлина, физичка активност, правилна исхрана и квалитетен сон, можно е да се одржи енергијата и доброто расположение. Есента може да биде продуктивно и инспиративно време од годината – доволно е да се усогласи телото и умот со промените во природата.
Забава
Норвешки метод 4×4: „Овој тренинг го враќа вашето срце 20 години назад“
Иако тренинзите со низок интензитет (како на пример пилатес) се моментално најпопуларни во светот на фитнесот, сепак не ги игнорираме придобивките од поинтензивните кардио тренинзи.
Затоа постои интересен нов тренд во фитнесот – норвешкиот метод за тренинг 4×4. Овој метод е развиен од тим научници од Норвешкиот универзитет за наука и технологија уште во 1990-тите, но дури неодамна доби вистинска популарност благодарение на биохемичарката Ронда Патрик, авторка на популарниот поткаст и билтен „Found My Fitness“.
Пред неколку месеци, во поткаст од Тим Ферис под интригантниот наслов „Овој тренинг ќе ви го врати срцето 20 години назад“, таа ги објасни придобивките од норвешката рутина за тренинг 4×4.
Што е норвешкиот метод за тренинг 4×4?
Како и другите HIIT (high intensity interval training), норвешкиот 4×4 комбинира кратки, интензивни интервали на вежбање со периоди на активно закрепнување. Она што го разликува од класичниот HIIT се подолгите периоди на интензивно вежбање – по четири минути – за разлика од вообичаените 30 секунди.
Одличната работа кај овој метод е што не вклучува никаква посебна форма на вежбање – може да биде трчање, возење велосипед, пливање или која било друга форма на кардио.
Како да направите тренинг 4×4
Овој тип на тренинг започнува со 10-минутно загревање за да го подготвите вашето тело за високиот интензитет што следи. Потоа следува првиот работен интервал, за време на кој вежбате четири минути со максимален интензитет што можете да го одржите во текот на целиот период. Без разлика кој тип на вежба ќе го изберете, стремете се кон околу 85% до 95% од вашиот максимален срцев ритам, советува Џесвин Џејкоб, лекар по спортска медицина за порталот Self.
После тоа, движете се со помал интензитет три минути за да го намалите срцевиот ритам. Повторете го овој циклус од четири минути висок интензитет и три минути одмор вкупно четири пати – оттука и името на методот. Конечно, се препорачуваат уште 5-10 минути лесно разладување, така што целиот тренинг, вклучувајќи го загревањето и разладувањето, трае околу 40 минути.
Кои се придобивките од методот 4×4?
Освен што е одличен начин за интензивен тренинг за кратко време, експертите гледаат бројни придобивки во методот 4×4 – најважната од кои секако е подобреното здравје на срцето и целиот кардиоваскуларен систем.
Како и зошто овој тренинг влијае на здравјето на срцето?
Норвешкиот 4×4 делува позитивно бидејќи комбинира интензивни интервали со активен одмор, што го зајакнува срцевиот мускул и ја подобрува циркулацијата. За време на интензивните интервали, срцето станува поефикасно во пумпањето крв низ телото, а телото учи подобро да го користи кислородот, што го зголемува VO₂ max – клучен индикатор за кардиоваскуларна кондиција.
Зголемената ефикасност на срцето и белите дробови може да го намали срцевиот ритам во мирување, крвниот притисок и нивото на холестерол на долг рок и да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Истражувањата го потврдуваат ова: учесниците кои редовно вежбале 4×4 тренинг го зголемиле VO₂ max и ја намалиле вкочанетоста на срцето, додека контролната група која правела само тренинг со ниско оптоварување немала такви промени.
За разлика од класичните HIIT програми, каде што интензивните интервали се пократки, овој метод гради подобра кондиција. Некои истражувања го сметаат за подобар од, да речеме, класичниот метод 10×1 (10 интервали од по една минута интензивно вежбање), но експертите нагласуваат дека сите HIIT програми го подобруваат здравјето на срцето и вреди да се вклучат во редовната рутина.
Методот 4×4 не е погоден за секого
Иако има многу придобивки, методот 4×4 не е погоден за секого. Бидејќи е многу интензивен вид вежба, HIIT тренинзите со пократки интервали или програмите Табата се препорачуваат повеќе за почетници.
Исто така, ако имате проблеми со срцето, важно е да се консултирате со лекар пред да го воведете овој метод во вашата рутина.
„Луѓето со срцеви или белодробни заболувања мора да добијат медицинско одобрение од својот лекар, бидејќи оваа рутина е силен товар за срцето и белите дробови. Не почнувајте да тренирате мислејќи дека вашето срце може да се справи со тоа“, објаснија експертите за Селф.

