Иако звучи неверојатно, најобичното туширање може да биде најголемиот непријател на вашата кожа. Три секојдневни навики полека ја оштетуваат хидратацијата, еластичноста и бариерата, а се поправаат за една вечер.

Туширањето е нашиот најинтимен ритуал, момент што го доживуваме како чистота, релаксација и ресетирање по ден полн со обврски. И затоа ретко размислуваме за фактот дека токму оваа навика може да биде извор на проблеми: затегнатост, лупење, сивост или иритација што се појавуваат без очигледна причина.

Дерматолозите со години предупредуваат дека најголемата штета на кожата не доаѓа (само) од „силните“ производи, туку и од мали повторувачки грешки што полека ја оштетуваат заштитната бариера. Откако ќе станете свесни, сè се менува. Рутините стануваат понежни, кожата се смирува, а чувството на удобност се враќа по само неколку дена.

1. Предолгото туширање промовира сувост, а не релаксација
Најпријатните моменти во туширањето, долгите и топлите, за жал се и најштетни, бидејќи водата над 38 °C почнува да ги раствора липидите, природните масла што ја одржуваат кожата мека и еластична. Кога ова се случува секојдневно, бариерата се истенчува, губи влага и развива таа препознатлива комбинација од затегнатост и чувство на „крцкавост“.

Кожата може да изгледа чиста, но всушност е исцрпена. Решението е едноставно: кратки, умерено топли тушеви кои чистат без да го нарушат природниот филм. После тоа, кожата е подобро способна да прифати нега, а сувоста на кожата исчезнува речиси преку ноќ.

2. Претерување со гелови и миризливи производи
Повеќето луѓе се тушираат како да носеле слоеви шминка на телото цел ден, иако тоа не е случај. Геловите полни со парфеми, сулфати и засилувачи на пена прават она што го прави топлата вода – отстрануваат повеќе отколку што е потребно. Кога на ова ќе се додаде секојдневната употреба на сунѓери кои механички ја тријат кожата, резултатот е потенцијална хронична иритација која најчесто се гледа на рамената, градите, нозете и надлактиците.

Она што всушност ѝ е потребно на кожата е понежен пристап во форма на поприродни гелови и оние со минимален број состојки, без интензивни мириси и без агресивни сурфактанти. Штом природниот сјај се врати на тенот, тоа е знак дека сте го постигнале вистинскиот баланс.

3. Прескокнување на хидратацијата во првите 60 секунди
Најголемата тајна за навидум мазна кожа не е во луксузните путери (иако не се на место), туку во вистинскиот момент. Нанесете хранлив производ за тело во првите 60 секунди по туширањето, толку е едноставно. Тогаш кожата ја губи влагата најбрзо, а прескокнувањето на хидратацијата дозволува испарувањето да направи поголема штета отколку што мислите.

Кога млекото, лосионот или маслото се нанесуваат додека кожата е сè уште малку влажна, се создава заштитен слој кој ја задржува водата и ја прави помека во текот на целиот ден. Дерматолозите тврдат дека ова е една од најбрзите промени што носи видливи резултати, особено во зима кога воздухот е сув, а кожата е почувствителна од вообичаеното.

Сонот е најмоќниот сојузник на кожата, но неговата регенеративна моќ може дополнително да се зголеми со соодветна ноќна рутина. За разлика од дневната нега која ја штити кожата од надворешни влијанија, ноќната рутина се фокусира на обновување, хидратација и закрепнување.

Правилно извршената нега на кожата им овозможува на активните состојки да дејствуваат во текот на ноќта, поправајќи ги оштетувањата предизвикани во текот на денот, намалувајќи ги знаците на стареење и враќајќи свеж и сјаен изглед на кожата.

Доволно е да се следат овие едноставни чекори, а резултатите се видливи по само неколку недели редовна употреба.

1. Темелно чистење – првиот чекор кон ноќна нега на кожата
Чистењето е неопходно без оглед на тоа дали сте користеле шминка или не. Во текот на денот, кожата акумулира загадување, прашина и остатоци од шминка, кои можат да ги блокираат порите и да предизвикаат иритација.

Доколку користите пудра, се препорачува двојно чистење – прво средство за чистење со масло или балсам кое ја раствора шминката, а потоа благ гел или мицеларна вода која ги отстранува остатоците и не ја оштетува заштитната бариера на кожата.

Овој чекор осигурува дека кожата е целосно подготвена за понатамошна нега и дека сите активни состојки на последователните производи делуваат со максимален ефект.

2. Тоник и нега на очите – исто така е добар за релаксација
Тоникот е клучен за балансирање на pH вредноста на кожата и нејзина подготовка за серуми и креми. Важно е да изберете формула без алкохол за да ја одржите кожата хидрирана и мека. По тоникот, нанесете крем за очи.

Овој чекор е особено важен за секој што поминува многу време пред екрани, бидејќи масажата и негувачкиот крем ги опуштаат мускулите околу очите и помагаат во намалувањето на отокот и фините линии. На овој начин, кожата околу очите добива дополнителна заштита и регенерација во текот на ноќта.

3. Серум и хидратација – последните чекори за сјаен и сјаен тен
Ноќта е идеално време за активни состојки како што се ретиноиди, витамини или киселини, кои помагаат во борбата против брчките и пигментацијата. Клучно е да ги внесувате активните состојки една по една за да избегнете иритација.

По серумот, завршете со хидратантна крема – без разлика дали користите богат крем, масло или ноќна маска. Овој чекор ги „заклучува“ сите производи што сте ги нанеле, оставајќи ја вашата кожа хидрирана, обновена и сјајна. Важно е да знаете дека не треба да користите специјален ноќен крем – вашиот дневен крем богат со хранливи материи без SPF е доволен.

Повеќето луѓе кои редовно тренираат порано или подоцна достигнуваат фаза на стагнација. Иако може да биде фрустрирачко, оваа фаза е всушност знак дека е време да направите промена во вашата фитнес рутина.

Еве три од најчестите причини зошто не гледате резултати од вашиот тренинг и што можете да направите во врска со тоа.

Вашата програма за тренинг повеќе не е на ваше ниво
Првата причина за стагнацијата обично е во самиот ваш тренинг. Повеќето луѓе ја прават истата програма и ист број серии со години, не забележувајќи дека нивните тела повеќе не реагираат како кога првпат почнале.

Ако напредувате со месеци со 10-12 серии за одредена мускулна група, можно е тоа повеќе да не ви е доволно. Како што напредувате, треба постепено да го зголемувате обемот на вашиот тренинг.

Исто така е важно да обрнете внимание на интензитетот на тренингот. Ако продолжувате да правите серии сè додека повеќе не можете да ги правите, особено со тешки вежби како чучњеви и мртво кревање, ќе се насобере замор што ќе ве спречи да напредувате.

Исхраната не е усогласена со целта

Без разлика како тренирате, тешко е да се постигне напредок ако вашата исхрана не ја следи вашата цел. Луѓето кои тренираат со години обично имаат потреба од мал вишок калории за да изградат нова мускулна маса.

Ако имате помалку искуство во тренингот, правилно распределените макронутриенти и доволно протеини можат да бидат сосема доволни, дури и со одржување на калории или мал дефицит.

Фокусот е на основите: разновидна храна, доволно хранливи материи и влакна. Сите други мали нешта, како што е точното време на оброците, не се клучни за резултатите.

Начин на живот, стрес и недостаток на сон

Ова е фактор што многумина го игнорираат, но честопати прави најголема разлика. Нема еднакво да напредува лице кое спие 8 часа и има лесен ден и лице кое работи напорно, спие малку и се обидува да издржи напорен тренинг.

Недостатокот на сон и високиот стрес директно влијаат на закрепнувањето, енергијата и мотивацијата. Понекогаш лошиот сон е главната причина зошто напредокот запира, дури и кога сè друго функционира добро.