Вкусните тикви не се погодни само за деликатни десерти, туку се идеални и за нега на кожата.

Кога ќе дојде есента и сезоната на тикви, топлите супи од тиква и вкусните пити често се на нашите трпези. Но, ви предлагаме да ја користите тиквата на поинаков начин оваа есен. Поради својот состав, тиквата има исклучително корисен ефект врз убавината.

Содржи многу витамини – А, Ц и Е, кои се добри за кожата и ги спречуваат првите знаци на стареење. Исто така, тука се и цинкот, калиумот и антиоксидансите кои ја смируваат и ја хранат кожата.

Како да ја вклучите тиквата во вашата рутина за убавина?

Подгответе освежителна и хранлива маска од мекиот дел од тиквата, која ќе ви даде убава, здрава и сјајна кожа. Што е најдобро: лесно се прави, а состојките веќе ги имате дома.

Што ви е потребно?

– две лажици од внатрешноста од тиквата

– половина лажичка мед,

– половина лажичка млеко или јогурт.

Подготовка и употреба:
Измешајте ги сите состојки додека не добиете хомогена смеса и нанесете ја со прстите на исчистено лице. Можете да ја нанесете маската и на деколтето и вратот – во овој случај, дуплирајте ја количината на состојки. Оставете ја маската да делува околу 20 минути. Нежно отстранете ја со влажна крпа, потоа измијте го лицето и нанесете хранлива крема.

фото: принтскрин

Годините внесуваат мудрост и искуство во нашите животи, но тоа не мора да значи слабост и бавност.

Напротив – со правилен пристап кон физичката активност жените во своите 60-ти години може да ги одржат силата, стабилноста и енергијата за активен и исполнет живот.

Експертите велат дека тајната лежи во насоченото зајакнување на мускулите, одржувањето на подвижноста и рамнотежата, што не само што ги олеснува секојдневните задачи, туку и значително го намалува ризикот од повреди во подоцнежните години.

Според списанието Women’s Health, постојат неколку клучни вежби што жените во 60-тите и повеќе години треба да ги прават за да го одржат здравјето на коските и мускулите. Секако, овие вежби се приспособени за секого – без разлика дали сте во 20-тите или во 70-тите години – и се одличен начин да го активирате целото тело, да ги зајакнете мускулите и да придонесете за вашето целокупно здравје.

Гоблет-чучнувања
Клекнувањето во која било форма се одлична вежба за зајакнување на нозете и мускулите на јадрото. Гоблет-чучнувања со тегови дополнително ги подобруваат рамнотежата и држењето на телото, ја зголемуваат подвижноста на колковите и глуждовите, а тежината го промовира здравјето на коските – клучно за спречување остеопороза.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Cillián Crookes | CNF Gyms (@crookesnutritionfitness)

Како да го направите тоа? Застанете со стапалата малку пошироки од ширината на колковите, стапалата малку свртени нанадвор. Држете ја тежината пред градите, лактите блиску до телото. Спуштете сè додека бутовите не ви бидат паралелни со подот (или што е можно пониско, без да го свиткате торзото). Држете кратко и вратете се во почетната положба.

Веслање со свиткување напред
Веслањето со тегови ги зајакнува рамената и грбот, го подобрува држењето на телото и помага при секојдневните движења, како носење торби или отворање врати. Придонесува за зачувување на мускулната маса и густината на коските, што станува сè поважно со возраста.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by SWEAT APP (@sweat)

Како се изведува? Застанете расчекорено, нозете се малку свиткани, торзото е свиткано напред под агол од 45 степени. Држете по една тежина во секоја рака, рацете испружени надолу, а потоа кренете ги кон телото.

Скокачки чучнувања
Иако треба да бидете внимателни со движењата што вклучуваат скокање, вежбите како што е скокачкото клекнување помагаат во одржувањето на густината на коските и силата на зглобовите намалувајќи го ризикот од паѓања и повреди. Оваа вежба развива експлозивна сила на нозете и ја подобрува агилноста, а воедно го зголемува и срцевиот ритам, што ја прави лесен кардио-тренинг.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Aniko Nicolaidou | Online Coach (@anikonicolaidou)

Како да го направите тоа? Застанете во ширина на рамената, рацете настрана или пред градите. Спуштете се (свиткани колена, колковите назад, градите нагоре), потоа силно поттурнете се низ петиците и скокнете нагоре. Нежно доскокнете со малку свиткани колена и веднаш преминете во друго чучнување.

Подигање на колковите
Подигањето на колковите, познато и како мост на глутеусот, е едноставна вежба која ги зајакнува вашите глутеуси и тетиви – клучни мускули за колкот, долниот дел од грбот и држењето на телото. Го активира вашето јадро и ја подобрува стабилноста на карлицата, што може да помогне во намалувањето на болката во грбот, што често се јавува со возраста.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Gina Amin (@workoutwithgina)

Како да го направите тоа? Легнете на подлога, свиткајте ги нозете и поставете ги во ширина на колковите. Подигнете ги колковите што е можно повисоко додека ги држите лопатките рамни на подот. Стиснете ги глутеусите, држете ги неколку секунди, потоа спуштете ги и повторете.

Подигнати склекови
Ортопедскиот хирург Вонда Рајт неодамна изјави во поткастот на Мел Робинс дека секоја жена треба да може да прави 11 класични склекови. Всушност, склековите се одлична вежба за рацете и за целото тело и ако ги подигнете рацете и торзото од подлогата (како на стол), го намалувате оптоварувањето на зглобовите.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jacqueline Hooton (@hergardengym)

Како да го направите тоа? Ставете ги рацете на цврста површина во ширина на рамената. Спуштете се надолу користејќи ги рацете како кај класичните склекови осигурувајќи се дека вашето тело останува исправено и цврсто.

фото: принтскрин

Кога се справувате со грчеви, крварење и сите други несакани ефекти од менструацијата, дефинитивно сакате да се чувствувате подобро што е можно поскоро.

Ни треба добра енергија за полесно да се справиме со сите проблеми што доаѓаат со тоа време. Но, за жал, тоа време од месецот ја троши целата ваша енергија. И се испоставува дека дури постои и здравствена причина зошто сме толку уморни за време на менструацијата.

Десет дена пред да започне менструацијата, вашето тело се надева дека јајце клетката ќе се сретне со сперматозоид и ново суштество ќе почне да расте во вашата матка.

Кога јајце клетката не е оплодена, хормоните потребни за бременост сега се ирелевантни и, како резултат на тоа, нивните нивоа одеднаш паѓаат. Кога ќе се случи ова, вашето тело преминува од високо ниво на хормони на нула хормони, а оваа промена предизвикува некои други промени во вашето тело, што го става вашето тело во состојба на замор.

Нивото на хормони почнува повторно да расте една недела по почетокот на менструацијата и достигнува врв за време на овулацијата (околу две недели по почетокот на менструацијата). Колку се повисоки вашите нивоа на хормони, толку повеќе енергија имате. Во оние денови кога се чувствувате како зомби, добра идеја е да вежбате, да останете хидрирани, да јадете редовни, здрави оброци и да спиете најмалку осум часа навечер.

Меѓутоа, ако ниту една од овие мерки не помогне, имајте на ум дека вашата енергија ќе се врати за неколку дена.

фото: принтскрин